Cómo superar a tu ex

Seamos realistas: las rupturas son difíciles. Su corazón literalmente duele, se siente una mezcla de tristeza / enojo / confusión y no puede dejar de pensar en la relación. Luego, después de innumerables cucharadas de helado,Noches de Netflix, y Mejor amiga-lleno de corazón a corazón, te quedan tantas preguntas: ¿Deberías dejar de seguirlas en IG? ¿Actúas "genial" cuando te encuentras con ellos? ¿Borras su número? ¿Todavía puedes usar su ropa? Y finalmente, la pregunta del año: ¿Hay algo que puedas hacer para acelerar todo el dolor?

Seventeen.com habló con Sundeese Borden, psicoterapeuta clínico con licencia en Thrive Mental Health Counseling, para conocer todas las novedades sobre cómo superar a un ex. Aquí hay algunos consejos recomendados por expertos que seguramente lo ayudarán a superar su ruptura.

Cuando se trata de una transición como una ruptura, Borden la divide en tres fases: compasión, cierre y cambio. Empecemos por la compasión.

Entiende que está bien sentirte como te sientes

No ocultes tus sentimientos: es totalmente normal llorar, acostarte en la cama con una buena comedia romántica y un cubo de helado, y sentir lástima por ti mismo. "Hay que reconocer que los sentimientos de infelicidad son saludables", dice Borden. "Son respuestas normales a situaciones anormales". Si reprimes tus sentimientos, podrías explotar en cualquier momento.

Borden recomienda usar una puntuación emocional para ayudarlo a aceptar y procesar lo que siente. “Date una puntuación entre uno y 100 todos los días y usa un calendario para hacer un seguimiento de cómo te está yendo con esa puntuación”, dice.

Evalúa tu relación

Identifica el tipo de ruptura por la que acabas de pasar. ¿Fue completamente mutuo o unilateral? ¿Quién rompió con quién? Da un paso atrás y revisa por qué rompiste, qué no funcionó para tu relación y por qué la separación probablemente fue lo mejor.

Rodéate de personas que te apoyen

Borden sugiere desempeñar estos cuatro roles en su vida: un mejor amigo, padre o hermano mayor, terapeuta y amigo para responsabilizarlo y mantenerlo bajo control. Tener a estas personas en tu vida te ayudará a superar este momento difícil y volverá al ritmo de las cosas.

Establece tus límites

Una vez que sienta que vuelve a su rutina normal, es hora de pasar al cierre. Haga una lista de las cosas que necesita DEJAR de hacer. ¿Algunas sugerencias? Acechar a tu ex en las redes sociales, mirar textos y fotos antiguos y revisar elementos que te recuerden tu relación.

Pero si bien es importante imponerse restricciones, Borden dice que tenga cuidado de no tomar decisiones permanentes basadas en emociones temporales. Limpiar inmediatamente las redes sociales de tu ex o bloquear su número podría provocar un ~ drama ~ o un daño innecesario. En pocas palabras: si te va a doler ver a tu ex viviendo su mejor vida, debes establecer algunos límites. Si no te sientes cómodo dejando de seguir o bloqueando a tu ex, silencialo u ocúltalo de tus feeds.

Concéntrate en ti

Una vez que obtenga su cierre, estará listo para realizar algunos cambios. "Acepte el hecho de que su vida ha cambiado de 'nosotros' a 'mí'", dice Borden. "¿Qué cosas puedes hacer ahora que estás soltero, que hubieran puesto en peligro tu relación o hubieran hecho que tu pareja se sintiera desagradecido, ofendido o faltado al respeto? " Este es el momento de concentrarse en sus objetivos personales sin mayores distracciones. Canaliza tu energía hacia un nuevo trabajo, sumérgete en la búsqueda de la universidad de tus sueños o adquiere una habilidad desconocida.

Y dame una palmadita en la espalda por las metas que tengo logrado. Borden recomienda hacer una lista de los desafíos que ha superado que destaquen su fuerza y ​​resistencia, y mantenerla en curso. ¡Incluso puedes convertirlo en el fondo de tu teléfono! "Recuérdate a ti mismo, 'hey, pasé por esto, pasé por eso y voy a superar esto'".

Descubra lo que está buscando en su próxima relación

Aprenda de su ruptura y lleve esas ideas a relaciones futuras. Borden aconseja crear lo que ella llama una "lista DOA (Viva o Muerta)", en la que escribe los cinco rasgos principales no negociables que necesita en la próxima persona con la que salga. "Ahora tienes esta experiencia que ha aumentado tu conciencia y te permite ser más intencional con las personas con las que sales", dice ella. Pero con este ejercicio, realmente intente determinar lo que necesita vs. lo que quieres, ¡son diferentes!

Así que ha tenido en cuenta todos estos consejos... ¿Cómo sabes que has olvidado totalmente a alguien? Aunque se siente diferente para todos, Borden dice que una buena manera de evaluar cómo te está yendo y si estás progresando es ver cuánto has cambiado desde la ruptura. Cuando una ruptura aún es reciente, es posible que experimente cambios en su día a día, como pérdida de apetito, mal humor y falta de interés en las actividades sociales. Entonces, cuando empiece a ver que esos síntomas desaparecen, es posible que sienta que finalmente está avanzando y superando su ruptura.

También hablamos con adolescentes de todo el mundo sobre cómo lidian con sus ex, las rupturas y cómo superar a alguien.

Esto es lo que tenían que decir ...

"Para ser honesto, me tomó años superar mi primer amor. Se necesitó una inmensa cantidad de apoyo y amor, pero hablar honestamente de * todo * constantemente ayudó mucho. Creo que si no hablas de todos tus sentimientos y los sacas de tu cuerpo, en realidad permanecerán allí más tiempo ". Becca, 16 años.

"Creo que el cierre es realmente importante. No necesita obtener un cierre de la persona con la que solía tener una relación necesariamente, pero definitivamente decidir por ti mismo que has terminado con una relación te ayudará a moverte hacia adelante. Cuanto más pienses en los ~ y si ~, más te torturas a ti mismo. Repítete a ti mismo: rompiste por una razón y estás avanzando con confianza ". Sam, 17

"Mi primera ruptura en realidad acaba de ocurrir. Comenzó a ver a mi mejor amigo justo después, y me rompió el corazón por completo. NO lo he superado, pero también sé que no deberíamos volver a estar juntos. Mi mejor truco de ruptura en este momento es bloquearlo en todas las formas de redes sociales y conocer nuevos amigos. ¡Salir con gente nueva puede ser realmente curativo e incluso podrías encontrarte con una nueva persona que te gusta en el camino! "—Ruby, 15 años.

"Por lo general, me doy 10 días para lamentar una relación. Creo que una fiesta de lástima de diez días es una buena manera de sacar todos los sentimientos. Después, siempre me siento mucho mejor y lista para tomar ~ vida ~ de nuevo ". —Sandra, 19

"Debes * recordarte constantemente a ti mismo en una ruptura: este dolor es temporal y no durará para siempre. Siéntelo todo ". —Rita, 19 años

"NO romantices el pasado. Recuerda, ¡rompiste por una razón! Es difícil recordar una relación pasada como era en realidad en la vida real, así que trata de ser honesto contigo mismo. ¿Los extrañas * específicamente * o simplemente extrañas estar en una relación? "- Celine, 16

"Me gusta tomarme un espacio personal durante unos meses después de una mala ruptura. Me gusta realmente concentrarme en mí mismo durante este tiempo, cuidarme un poco y leer toneladas de literatura. Los libros pueden ayudarte a transportarte fuera de ti mismo, de tu dolor, y darte más perspectiva ". —Gracie, 14 años.

"Soy una bailarina muy seria, así que después de mi peor ruptura, me concentré realmente en mi arte. Creo que la clave del desamor es encontrar otras formas de realizarte a ti mismo ". —Anne, 13 años

"Creo que después de una ruptura es difícil recordar que estás bien por tu cuenta. Por supuesto, es necesario acostumbrarse a volver a estar soltera, pero siempre eres más fuerte de lo que crees ". —Sandra, 14

"No superé a mi ex durante tres años, pero creo que seguir adelante con mis sueños y pasiones realmente me ayudó a encontrar cosas nuevas en las que sumergir mi energía emocional. Además, Lorde's Melodrama es totalmente la clave para reparar un corazón roto. La letra es identificable y real, y me hizo sentir menos solo ". —Haley, 19 años.

"Sube la música con tus mejores amigos, canta a todo pulmón y baila en tu habitación. Siente todo. Elimínelos en todas las formas de redes sociales. Hacer nuevos amigos. Empezar un nuevo hobby. Ámate a ti mismo con más fuerza de lo que jamás has amado ". —Sara, 13 años

"Besar a otra persona realmente me ayudó a olvidar a mi ex porque me recordó que la chica que pensaba que amaba no era la única chica en el mundo de la que me enamoraría". —Hannah, 15

"Escuchar a Shawn Mendes honestamente me ayudó mucho. Su canción 'Como esto'está totalmente subestimado, y tocarlo una y otra vez se convirtió en algo realmente sanador. También me obsesioné mucho con las cuentas de viajes de Instagram, porque al ver que otros lugares en el El mundo incluso existía me ayudó a comprender cuán pequeño era este desamor en la escala de todo el universo. Las redes sociales pueden ser útiles en situaciones como esta porque pueden recordarte que no estás solo ahí afuera ". —Ashley, 13

"¡Actualmente tengo el corazón roto y creo que el mejor consejo que trato de seguir es recordar que una relación fallida no es un reflejo de mi autoestima! ¡Solo porque esto no funcionó, no significa que todavía no sea fuerte! "—Rachel, 13 años

"Escribí mucha poesía y escribí un diario y no me avergoncé de sentirlo todo. Si no te permites procesar tus pensamientos y sentimientos, probablemente no desaparezcan ". —Emma, ​​13 años.