2Sep
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Tomar un refrigerio antes de hacer ejercicio puede ayudarlo a mantener altos sus niveles de energía durante la sesión de sudoración, ¡pero no todas las comidas son iguales! ¡Siga leyendo para descubrir qué alimentos le ayudarán a rendir al máximo!
1. Mantequilla de almendras sobre un trozo de pan integral
"La mantequilla de almendras es rica en proteínas y grasas saludables, las cuales te ayudarán a sentirte satisfecho más tiempo que si acabara de mordisquear chips bajos en grasa o un paquete de galletas de la máquina expendedora ", dice Taub-Dix. Asegúrese de preparar su refrigerio con pan elaborado con granos integrales, que proporcionará una fuente de energía más sostenida que el pan blanco normal o enriquecido.
2. Yogur con almendras o cereal integral
¡Esta combinación de proteínas y carbohidratos te mantendrá activo durante horas! Además, las adolescentes necesitan una tonelada de calcio para ayudar a desarrollar huesos fuertes y sanos, y el yogur está lleno de ese contenido. Elija una variedad baja en grasa, ya sea con sabor a fruta o natural, y agregue almendras en rodajas o cereal integral para obtener nutrientes adicionales y un crujido satisfactorio.
3. Verduras y hummus
Mojar rodajas de pepinos o zanahorias en hummus, que está hecho con garbanzos saludables para el corazón, los hace mucho más deliciosos y divertidos de comer. Y ahora que empresas como Sabra hacen paquetes de una porción, es aún más fácil tirar esto en tu bolsa de gimnasia por la mañana. ¿No eres fanático del hummus? Sustituya el yogur griego por un refrigerio igualmente saludable, rico en calcio y proteínas.
4. Mezcla de senderos de bricolaje
En lugar de abrir una bolsa prefabricada de la tienda (algunas variedades están cargadas con azúcar y sal), haga su propia mezcla combinando ¼ de taza de frutos secos y nueces y ½ taza de cereales integrales cereal.
5. Cereales y leche
"Su antiguo desayuno en espera es en realidad un refrigerio ideal antes del ejercicio", dice Taub-Dix. "Tiene una mezcla ideal de carbohidratos y proteínas para darte energía y no te pesará después de que comiences a moverte. Solo tenga cuidado con el cereal que elija: evite una variedad en la que el azúcar se encuentre entre los primeros ingredientes y busque uno con al menos unos pocos gramos de fibra por porción (es bueno para su ¡digestión!).
