Cómo lidiar con la muerte de un padre

Perder a un padre o una figura parental es muchas cosas. Puede ser triste, aterrador, complicado y mucho más. Ya sea que fuera tu mejor amigo, tu héroe o si tuviste una relación complicada o incluso inexistente con ellos, la muerte de uno de tus padres puede tener un impacto profundo en tu vida. Para algunos, podría afectar su situación de vida o la estabilidad financiera de su familia. Incluso puede cambiar la trayectoria de tu futuro, dejándote sentir como si estuvieras viviendo con un gran agujero en tu corazón.

Una vez que un padre se ha ido, el Día del Padre o el Día de la Madre puede parecerle un agujero negro para siempre. O si su relación con sus padres no fue saludable, es posible que tenga un sentimiento de culpa por no haber podido arreglar las cosas antes de que fallecieran.

Es tan difícil incluso poner en palabras lo que se siente perder a un padre. Es una sensación de flotar (donde está el estómago en la garganta) y luego, de repente, un olor o una canción. o la cosa más aleatoria de la historia hará que la gravedad se active, y te sientes como si estuvieras chocando contra el suelo. Este tipo de pérdida puede sentirse como si todo su universo se hubiera derrumbado y posiblemente no pueda continuar, pero la vida sigue avanzando y, en algún momento, se espera que usted también lo haga. Tus calificaciones, los SAT,

Universidad y paseo no se cancelan todos simplemente porque perdiste a una de las personas más importantes de tu vida.

Y luego, está el impacto de todo. ¿No se supone que las personas pierden a sus padres cuando son mayores y sus padres son mucho, mucho mayores? ¿Quién podría estar preparado para perder a alguien que se supone que te guiará a lo largo de la vida cuando todavía te queda mucha vida por vivir? Puede resultar muy cruel ver a tus amigos experimentar cosas con sus padres, como tomar fotografías. en la graduación o yendo a comprar un vestido de graduación, sabiendo que no podrá tener los mismos recuerdos.

Si usted o alguien que conoce está lidiando con la muerte de uno de sus padres, puede ser difícil encontrar a alguien con quien hablar. Es posible que sus amigos no sepan cómo relacionarse y que su familia se esté recuperando de la tragedia. Es por eso que pedimos a los expertos que opinen. Desde cómo lidiar con sus emociones si esta es su primera pérdida hasta a quién debe acudir en busca de ayuda si se siente como si estuvieras tocando fondo, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el duelo por un padre.

No estás solo

Si bien perder a un padre puede hacer que se sienta aislado y asustado, sepa que no está solo. Lamentablemente, muchos otros jóvenes han estado allí, y les pedimos que fueran súper reales con nosotros sobre cómo se sintió perder una figura paterna o materna, y lo que desearían haber sabido ...

"Perdí a mi padre cuando tenía 3 años. Tengo casi 15 años y lucho todos los días sabiendo que nunca podré crecer con él. Perder a alguien (especialmente a un padre) es una de las cosas más difíciles con las que tendrás que lidiar, pero te prometo que será más fácil. Rodéate de personas que amas que te hagan feliz. Pide historias a los que conocieron a tus padres y sigue adelante con esos recuerdos. Déjalos vivir en tu corazón ". —Taylyn Bazylewski, 14

"Mi abuela falleció y fue como una segunda madre para mí. Me crié en un hogar monoparental y mis abuelos eran fundamentales. [Cuando se trata de duelo,] está bien tomarse su tiempo. No intente apresurar el proceso de duelo porque crea que ya debería haberlo superado "- C’airra Cotte, 21

"Mi papá murió hace un año y medio cuando yo estaba en el 8^th calificación. La tristeza viene en oleadas, y a veces estoy bien y otras veces siento que no puedo concentrarme ni hacer nada. Solo tienes que superar los momentos difíciles y recordar tu fuerza. No tenga miedo de hablar de ello y dejar que la gente sepa lo que está pasando. Mucha gente quiere apoyarte, pero no siempre quieren mencionarlo porque no quieren molestarte ". —Anónimo, 16

El dolor no sirve para todos

Tus sentimientos son como una huella digital: son únicos para ti. La forma en que maneja la pérdida de un padre puede no parecerse a la forma en que un amigo se enfrentó a una situación similar o cómo se describen las secuelas de una muerte en las películas, y eso está totalmente bien. "No hay una forma particular de llorar", Melissa Hetzel, LCSW y Directora de Servicios Clínicos de Salud conductual de Sonora en Tucson, Arizona dice Diecisiete.

Tampoco hay una línea de tiempo sobre cómo y cuándo ocurre el duelo. "No hay un punto de corte en el que, después de un año, debería haber resuelto todo al pensar en la pérdida de un ser querido", Nitasha Shetty, profesora asistente de psiquiatría en Centro médico de la Universidad de Columbia y director de servicios psiquiátricos en CUCARD, dice Diecisiete. "El proceso natural de duelo no es lineal. Puede suceder de forma escalonada que depende de lo que esté sucediendo en la vida de una persona. Si hay un nuevo recordatorio de la pérdida o un nuevo factor estresante, el proceso de duelo puede reavivarse de una manera nueva ".

Esta bien estar enojado

La ira es una reacción natural y normal a algo tan desgarrador y confuso como la muerte. Dilo conmigo: Está totalmente bien sentirse enojado. Y no necesitas enterrar esa emoción. Experiméntelo, siéntalo, golpee una almohada si es necesario, pero sentirse enojado durante un período prolongado de tiempo probablemente no lo ayudará en su proceso de curación.

"Loco es una emoción secundaria", dice Hetzel. "Siempre sentimos algo debajo de nuestro enojo, como tristeza, dolor, miedo o vergüenza. Así que mientras sepamos que la locura está encubriendo esos sentimientos, estaremos en un mejor espacio para comprender verdaderamente nuestros sentimientos y aceptarlos por lo que son ".

Trate de aprovechar lo que siente debajo de su enojo y canalícelo en algo que disfrute, como escribir un diario, hacer música o arte, o practicar deportes. La ira puede ser una emoción fuerte y debes dejarla salir, pero liberarla de una manera más saludable puede ayudarte a sanar después de una pérdida.

Si no te sientes preparado para dejar ir tu ira, habla con alguien en quien confíes sobre cómo te sientes. Un adulto genial, un amigo al que admires o un terapeuta pueden ayudarte mientras descubres cómo lidiar con todo lo que sucede.

Es normal no llorar

Charla real: perder a un padre puede ser desgarrador, pero no todo el mundo tiene una relación maravillosa con sus padres. Si pierde a un padre que fue abusivo o alguien con quien tuvo una relación tóxica, existe la posibilidad de que sus emociones no sean tan cortantes y secas. "Definitivamente tienes que considerar la relación en sí misma cuando estás atravesando una pérdida", dice Hetzel.

La muerte de un padre puede traer muchos buenos recuerdos, pero también puede traer algunos dolorosos. "Mucha gente quiere pensar que se pierde a un padre y en lo único que se puede pensar son en los buenos tiempos, pero no siempre es así", dice Shetty. "[La adolescencia] es típicamente un momento difícil en la relación entre un niño y un padre, por lo que el último recuerdo puede haber sido mucho más complicado que eso, lo cual es completamente normal".

Pero, ¿qué pasa si tuvieras una buena relación con tus padres y aún no has sentido la necesidad de llorar? Eso también es totalmente normal. "De hecho, es muy común no llorar", dice Shetty. "No llorar destaca la tendencia que tienen muchas personas a callar sus sentimientos si se sienten demasiado abrumados para desentrañar lo que realmente está sucediendo. Entonces lo predeterminado es negarlo ".

Considere incluir a su ser querido en grandes hitos

¿Se acerca la graduación y realmente deseas que alguien esté a tu lado? ¿O tal vez es la temporada de graduación y extrañas a un padre que hubiera ido de compras contigo? ¿Quizás el Día de la Madre / Padre está rodando y no puede evitar avergonzarse de todos los comerciales en la televisión? El hecho de que alguien se haya ido no significa que todavía no puedas tenerlo como parte de tu vida.

Si las vacaciones se le han acercado en el pasado y lo han hecho sentir muy mal, intente adelantarse. "Cada vez que llegue un gran día de fiesta o cumpleaños, haga un plan para ese día", dice Hetzel. "Puede ser una celebración de su vida, encender una vela, sentarse y hablar de buenos recuerdos, lo que sea que sienta bien para "En estas ocasiones trascendentales, es difícil no volver a experimentar la muerte" por lo que recordar tiempos felices es bueno ", dice Hetzel.

Otra forma de conmemorar un gran día puede ser escribir una carta para expresar algunos de sus pensamientos. "El proceso de tener una conversación virtual con un padre perdido puede ser realmente poderoso", dice Shetty. "Cuando escribas, piensa en lo significativo que sería esto para tus padres. Escribe cosas sobre cómo estás evolucionando y cómo continúas viviendo tu vida ".

Hablarlo

Si siente que necesita más apoyo y tiene dificultades para pedirlo, hable con alguien en quien confíe para encontrar un terapeuta. Terapia es un espacio seguro donde puede explorar sus emociones con un oyente externo experto que lo guiará a través de sus sentimientos y lo mantendrá encaminado. Dado que un terapeuta no está involucrado personalmente en lo que está pasando (la forma en que su familia o amigos podría ser), realmente pueden apoyarlo y ayudarlo a brindarle las herramientas que necesita para lidiar con todo lo que sucede sobre. La terapia no da miedo. Es realmente como la mejor sesión de ventilación que puedas imaginar, donde tienes el 100% de la atención de alguien y ellos están ahí para ayudarte a resolver las cosas. No tienes que preocuparte de que alguien te diga: "Uf, pero siempre estás hablando de tu mamá". Puedes hablar y hablar y hablar, y ese es el punto.

Si los problemas de dinero se interponen en el camino de su búsqueda de terapia, no se preocupe. De acuerdo con la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, los adolescentes que han sido diagnosticados a través del sistema de escuelas públicas por un psicólogo escolar pueden ser elegibles para recibir servicios terapéuticos gratuitos. Si esto le suena a usted, consulte con su consejero escolar sobre los próximos pasos. Muchos terapeutas y organizaciones sin fines de lucro también ofrecerán tarifas variables para que el dinero no le impida obtener la ayuda que necesita.

Y sepa que no está solo. Muchas personas han experimentado pérdidas y algunas de sus percepciones pueden ser realmente reconfortantes. Si desea leer más sobre el proceso de duelo tanto de expertos como de personas en duelo, consulte un libro como Sopa de lágrimas.

Es normal sentir algo de culpa aunque nada de eso sea culpa tuya

Ser adolescente es complicado. A veces puedes sentirte como un niño, pero luego hay momentos en los que quieres separarte de tu familia y hacer lo tuyo, y eso es totalmente normal. "Esta etapa de la vida se trata de volverse más independiente y comprender su propia identidad, y requiere separarse más de sus padres", dice Shetty. "Si todo esto sucede al mismo tiempo de la muerte, existe la posibilidad de que empiece a sentirse como, Debería haber estado allí más o No debería haberme alejado ". Pero eso es lo que pasa con la muerte. Es injusto y no tenemos voz ni cómo, cuándo ni a quién le suceda.

Incluso si perdió a uno de sus padres durante un momento de máxima tensión en su relación, todavía no es su culpa. A veces, las personas se pelean y dicen cosas que no quieren decir, o existe la posibilidad de que sientas que siempre te enfrentas a tus padres y nunca te miras a los ojos. "Es importante recordar que nada de lo que pudiste haber hecho causó la muerte de tus padres", dice Shetty.

Y sí, eso incluye el suicidio. Ninguna cantidad de amor en el mundo puede salvaguardar a alguien que está en un estado suicida, y nada de lo que pudieras haber hecho hubiera evitado lo que sucedió.

Busque un sistema de apoyo que se sienta adecuado para usted

Existe la posibilidad de que su padre sobreviviente no sepa cómo apoyarlo en su duelo. "A veces, nuestros padres tampoco están seguros de cómo llorar", dice Hetzel. Y eso no es culpa de ellos. Todos somos humanos y las noticias traumáticas pueden afectar a todos de manera diferente. "Muchos padres se apagan y se ponen en piloto automático", dice.

Si ese es el caso, Acude a amigos de confianza o a un adulto que siempre te haya hecho sentir seguro y visto. "Considere hablar con un amigo que haya experimentado una pérdida o visite un grupo local de apoyo de pares", dice Shetty. "De esa manera puedes reconocer cualquier sentimiento complicado que surja en lugar de fingir que no está ahí".

Extrañarlos nunca desaparece por completo

Perder a alguien nunca deja de doler por completo. Es como cuando te hacen un corte profundo. Al principio, arde y duele como el infierno. Luego, con el tiempo y un buen vendaje, se cura y puedes comenzar a vivir tu vida nuevamente. Pero incluso una vez que se cierra, todavía te queda una cicatriz, un recordatorio de lo que sucedió que estará contigo para siempre. Después del dolor fresco y cegador de la muerte, siempre te sentirás herido cuando pienses en la persona que perdiste. Y aunque habrá días buenos y malos, perderlos nunca desaparece por completo.

Pero, en algunos casos, hay un tipo de duelo que puede ser demasiado para lidiar y realmente puede afectar su bienestar. Si han pasado más de 6 meses después de la muerte de un ser querido y todavía te sientes completamente descarrilado, es posible que tengas un duelo complicado o traumático.

De acuerdo a El centro para el duelo complicado, este tipo de duelo es persistente, intenso y puede comenzar a controlar su vida. "El dolor sigue dominando la vida y el futuro parece sombrío y vacío. Los pensamientos irracionales de que la persona fallecida podría reaparecer son comunes y la persona en duelo se siente perdida y sola ”, según el Centro. Básicamente, el duelo complicado se interpone en tu camino para que puedas curarte de la pérdida.

Entonces, ¿cómo saber si lo tiene? "El duelo traumático o el duelo complicado se caracteriza por un nivel extremo de no poder reanudar su vida normal, incluido no poder volver a las cosas que disfrutaba anteriormente, durante un período prolongado de tiempo superior a 6 meses, " Shetty dice. "Otros signos de duelo complicado pueden ser cuando alguien se retrae, no duerme bien, no come bien, adopta comportamientos riesgosos y no se desempeña en la escuela o en sus actividades extracurriculares".

Si ha perdido a uno de sus padres por suicidio, u otra circunstancia repentina, o si ya tiene ansiedad o depresión, es más probable que experimente un duelo complicado.

El duelo complicado puede llevarte a un lugar realmente insalubre, así que si te sientes perdido y ha pasado algún tiempo desde que su padre falleció, comuníquese con un adulto de confianza, un consejero escolar o un terapeuta para saber lo que está sucediendo sobre. Pueden llevarlo al camino de la curación para que pueda seguir adelante.

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Seventeen se compromete a contar historias de adolescentes. Si tiene un tema sobre el que le gustaría recibir consejos, complete el formulario a continuación:

Y si usted o alguien que conoce necesita ayuda, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255) o visite su sitio web.

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