Consejos de expertos para lidiar con el estrés y la ansiedad provocados por el coronavirus

Gracias a la rápida propagación de COVID-19, el mundo se encuentra en un lugar extraño. Estamos atrapados en nuestros hogares, la vida casi se ha detenido y todos enfrentan cambios en su vida diaria. Quizás tu graduación fue cancelada debido al virus, o de repente te encuentras viviendo con tus padres otra vez cuando la otra semana estuviste en tu residencia universitaria. Si nada mas, tus programas favoritos quedaron en espera o la película que estaba esperando ha suspendido la producción. Su vida diaria ha cambiado al revés y es totalmente normal sentirse estresado, ansioso o deprimido en respuesta a todo esto. Para ayudarlo a superar este momento difícil y para demostrar que no está solo cuando se trata de sus sentimientos incómodos sobre el coronavirus, hablé con Sundeese Borden, un psicoterapeuta clínico con licencia en Thrive Mental Health Counseling que está respondiendo todas sus preguntas sobre las ansiedades que rodean la pandemia y la mejor manera de lidiar con eso.

¿Es normal estar estresado y / o ansioso por lo que está pasando?

Si se ha sentido demasiado estresado o ansioso recientemente, no se preocupe porque es totalmente necesario dado lo que está sucediendo en este momento.

"Es esencial que la ansiedad y el estrés por la pandemia se normalicen y no se estigmaticen", dice Borden. "Las transiciones abruptas e inesperadas que todos hemos tenido que hacer en nuestras vidas para afrontar con éxito la pandemia no tienen precedentes para muchos de nosotros ". Deberías tener una reacción a este cambio, así que no te preocupes si este período extraño te está provocando emociones que nunca has sentido antes de. No estás solo.

¿Cuáles son algunas de las cosas que puedo hacer para sentirme mejor día a día?

Si bien es posible que su vida haya cambiado por completo en las últimas semanas, intente mantener algo de normalidad con respecto a la forma en que solían ser las cosas. Si solías hablar sobre el día con tus compañeros de cuarto de la universidad todas las noches antes de irte a la cama, sigue haciéndolo, solo con FaceTime desde tu habitación en casa. Si siempre fue al gimnasio después de la escuela, continúe haciendo ejercicio aproximadamente a la misma hora. Agregar estructura nuevamente a su vida hará que las cosas se sientan normales y evitará que tenga tanto tiempo libre para estar en su cabeza. Intente crear un horario para el día siguiente todas las noches. Incluya una hora para levantarse y un tiempo asignado para realizar diferentes actividades como leer, hacer ejercicio e incluso mirar televisión. Esto hará que los días se sientan menos monótonos, especialmente los fines de semana cuando no tienes clases para mantenerte ocupado.

¿Existe alguna acción específica que pueda tomar para aliviar la ansiedad?

Borden sugiere que si está abrumado por la ansiedad, debe "tratar de permanecer físicamente presente", que incluye un ejercicio específico que le ayuda a evaluar su cuerpo.

"Simplemente cierre los ojos, comience a tomar lentamente una serie de respiraciones profundas y relajantes y visualice cada parte de su cuerpo de la cabeza a los pies mientras simultáneamente mueve la parte del cuerpo que están visualizando actualmente ", dijo dice. "Al trabajar con mis clientes, he descubierto que la ansiedad se puede reducir de manera eficaz y bastante rápida al mejorar la conciencia de la conexión entre la mente y el cuerpo".

Suena difícil, pero también es importante intentar tener pensamientos positivos. "Nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y nuestras emociones influyen en nuestros comportamientos", dice Borden. "Entonces, dado que tenemos la capacidad de controlar nuestros pensamientos, tenemos la capacidad de controlar cómo nos sentimos sobre la pandemia y, en última instancia, determinamos cómo nos comportaremos en respuesta a la pandemia."

Si no puede evitar preocuparse, cuando se sienta lleno de pensamientos negativos, intente leer o mirar algo ligero en la televisión. Reemplaza esos pensamientos con entretenimiento. O escriba sus preocupaciones y luego combata cada una de ellas. Si está nervioso por contraer el virus, puede escribir: "Me he estado distanciando socialmente y lavándome las manos constantemente, así que estoy tomando todas las precauciones para no contraerlo", y cosas por el estilo.

Por supuesto, se le permite estar estresado, nuevamente, ¡este es un momento aterrador! Y tener un poco de estrés puede ayudarlo a tomar las precauciones necesarias para mantenerse saludable. Sin embargo, trate de reconocer cuándo el estrés y la ansiedad se están volviendo productivos. Ahí es cuando necesitas reevaluar tus pensamientos.

Además de eso, Borden enfatiza que es importante limitar su exposición a noticias y redes sociales. "Es fantástico mantenerse informado y socializar virtualmente, pero es importante no involucrarse en un consumo obsesivo de noticias y tecnología". Parece que cada noticia es una mala noticia en estos días, así que hazte un favor y deja el teléfono durante al menos una o dos horas cada uno. día. Sé que puede resultar extrañamente satisfactorio estar al día con las noticias revisando constantemente las actualizaciones sobre el virus, pero las noticias no van a ninguna parte y, a veces, es importante tomar una rotura.

¿Cómo puedo levantarme el ánimo cuando estoy atrapado en casa?

Puede ser fácil caer en la rutina cuando haces lo mismo día tras día, usando nada más que pantalones deportivos y leggings, y solo interactuar físicamente con tus padres, pero definitivamente hay alguna acción que se puede tomar para mejorar tu estado de ánimo cuando es menguante.

Borden sugiere hacer al menos tres de estos todos los días para mejorar su estado de ánimo:

• Duerma y descanse lo suficiente. Acuéstate a la hora habitual cada noche y, si puedes, toma siestas.
• Come sano. Es fácil comer papas fritas y golosinas cuando tu clase de Zoom está a solo unos metros de la despensa, pero trata de comer de manera saludable para mejorar tu estado de ánimo. Borden enfatiza la importancia de mucha agua y frutas y verduras mientras evita el exceso de azúcares, grasas y carbohidratos, que tienden a aumentar el letargo y reducir la estimulación del estado de ánimo.
• Ejercicio. Afortunadamente hay clases de entrenamiento gratuitas en todas partes en este momento con toneladas de celebridades que constantemente están publicando en Instagram para compartir sus rutinas.
• Participa en técnicas de afrontamiento saludables. Eso significa cualquier cosa, desde practicar yoga, leer, meditar, escuchar contenido motivacional y aspiracional, o incluso simplemente viendo una pelicula divertida.

Mi graduación fue cancelada y estoy realmente molesto por eso. ¿Qué tengo que hacer?

La clase de 2020 se enfrenta a una gran decepción en este momento, ya que un evento tras otro ha sido cancelado gracias a la creciente amenaza del coronavirus. Durante este momento difícil, es importante recordar que el hecho de que no puedas cruzar un escenario no significa que los últimos cuatro años no hayan importado. Aún lograste una hazaña asombrosa y deberías estar muy orgulloso de ti mismo.

Dicho esto, se le permite estar molesto y sus emociones son completamente válidas. Sin embargo, es importante recordar que no eres completamente impotente cuando se trata de cancelaciones. Borden sugiere trabajar con compañeros de clase para intentar organizar ceremonias alternativas.

"Cree versiones virtuales de estos eventos utilizando la tecnología como una solución a corto plazo", dice. O bien, elabore un plan a largo plazo para reprogramar el evento formando un comité y presentando una idea a su escuela. Esta es una excelente manera de distraerse y al mismo tiempo asegurarse de que usted y sus compañeros tengan la ceremonia que se merecen.

¿Hay algún momento en el que deba consultar a un médico por mis abrumadores sentimientos de ansiedad o depresión?

"Los niveles de ansiedad de cada persona son diferentes", dice Borden, por lo que es difícil decir en qué momento alguien debe buscar ayuda profesional. Por supuesto, si alguna vez experimentas pensamientos de autolesión, debes ir a hablar con un profesional de la salud mental. Pero incluso antes de que llegue a ese punto, si alguna vez sientes que te haría sentir mejor hablar con alguien, eso es una excusa suficiente para concertar una cita. Muchos terapeutas están realizando sesiones de video ahora, para que pueda recibir tratamiento en la comodidad de su hogar.

Si usted o alguien que conoce necesita ayuda, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255) o visite su sitio web.