9 señales de que estás demasiado estresado

1. Quieres quedarte en la cama para siempre.

Incluso la chica más fría tiene una mañana ocasional en la que simplemente no quiere afrontar el día. Pero si te sientes repetidamente demasiado agotado como para arrancarte de las sábanas (una combinación loca de agotamiento físico y emocional NOOOOO!), es hora de hacer un balance de las preocupaciones que pueden estar agobiando. "El estrés es un drenador de energía, porque secretamente envía todos los sistemas de su cuerpo a toda marcha", dice Jane Pernotto Ehrman, M.Ed, especialista en salud conductual en el Centro de Bienestar de la Clínica Cleveland Instituto.

2. ¿Una captura con la cosa * tan cansada *? En realidad, no puedes dormir.

Otra razón legítima por la que el estrés te hace despertar sintiéndote como la muerte: pasaste una buena parte de la noche anterior dando vueltas / deseando que tu cerebro simplemente se APAGUE YA. "Yo lo llamo 'cableado y cansado'", explica Lucie Hemmen, Ph. D, psicóloga en Santa Cruz, CA. "La práctica hace retroceder la tarea, lo que hace retroceder la hora de acostarse, y cuando esté listo para irse a dormir, habrá superado el punto de agotamiento". Charla real: ese sentimiento cableado puede ser una señal de que las hormonas del estrés furtivas están bombeando a través de su cuerpo a niveles poco saludables, solo para ayudarlo a sobrevivir a su ridículo. día. ¿Y cuando experimentas ese ciclo de noche de mierda de sueño una y otra vez? Es

quizás tiempo para darle un respiro a su horario.

3. Estás realmente enfermo, como cada dos días.

Cuando estás en modo de alto estrés, tu sistema inmunológico puede ser suprimido hasta en un 30%, lo que te hace más propenso a contraer cada resfriado o gripe que circula por tu escuela. Entonces, si ya se ha tomado 8 millones de días de enfermedad este año, podría ser una señal de que está abrumado.

4. Espera... ¿dónde pusiste tu teléfono / llaves / cerebro que funciona?

Aquí está lo divertido: una pequeña sacudida de estrés en algunas situaciones (como ser llamado para presentar su proyecto en clase) puede hacer que su mente hacer cosas totalmente asombrosas, algo sobrehumanas (como recordar un hecho aleatorio sobre la fotosíntesis cuando tu maestro te preguntó #Lo mató). Pero cuando cada proyecto, trabajo, práctica, etc., etc., etc. ¿Te está pesando hasta el punto en que te sientes atrapado? Su memoria se vuelve borrosa, su enfoque se vuelve inexistente y su capacidad para realmente escucha se aplasta. Es como si el estrés se apoderara de tu cerebro.

5. Siente todo tipo de tensión y / o explosión en la cabeza.

De acuerdo, piensa en la última vez que alguien te asustó: tus hombros se arrugaron instantáneamente, ¿verdad? ¿Y los músculos de tu cuello se tensaron? Bueno, esa respuesta al peligro en realidad se remonta a la época del hombre de las cavernas: "Es un instinto animal proteger la yugular", dice Ehrman. Pero la parte complicada es que tu cerebro no puede distinguir entre un tigre que se acerca (¡HELLLLP!) Y ese vago Tengo-un-millón-de-pruebas-esta-semana-hazlo-parar sentimiento. Y si no está prestando atención, es posible que esté caminando en modo constante * alerta alta *. "Toda esa tensión sube por la parte posterior del cuello, lo que hace que los vasos sanguíneos se hinchen y presionen el tejido cerebral", explica Ehrman. Para contrarrestar esta rigidez inducida por el estrés y los dolores de cabeza que causa, pruebe este truco: unas cuantas veces al día, Puede sentarse con la espalda recta, respirar profundamente, poner la barbilla en el pecho y girar la cabeza hacia la izquierda (ahhh)... luego de vuelta a la derecha (sí, entonces¡mucho mejor!).

6. ¿Esos pensamientos calificados como X sobre tu bebé? Desaparecido :(

¿Recuerdas cómo solías soñar despierto con besarte con tu novia o un Harry Styles sin camisa cada dos segundos? No le sucede a todo el mundo, pero algunas chicas sienten una pérdida de sentimientos sexuales cuando se sienten abrumadas en secreto por la presión de la escuela, los problemas familiares, las preocupaciones económicas... ya sabes, la VIDA. (No te preocupes demasiado. El impulso volverá. ¡Promesa! Algo tan simple como el ejercicio podría ayudar a aliviar su estrés).

7. Todo (* sniffle *) te emociona (* SOBSSSS. *)

Todos tenemos días en los que un video de perezosos aleatorios en YouTube te hace llorar. Pero si caminas por esta Tierra como una bomba de tiempo de sensaciones intensas, te rompes cuando tu chico hace una broma tonta o te enfadas más con un compañero de equipo, es posible que algo salga mal. Como esos momentos en los que después te relajas y piensas: ¡Ay! ¿Quién era esa persona? "Cuando estás muy estresado, el tronco cerebral, la parte primitiva de tu cerebro, se hace cargo y la parte que anticipa los resultados se oscurece", dice Hemmen. ¡¿Entonces que significa eso?! Piénselo de esta manera: el estrés apaga su filtro Y aumenta su tendencia a actuar por instinto... haciendo que su furia interior-bestia burbujee en interacciones en las que normalmente se sentiría bien.

8. Tu barriga hace cosas raras en las reglas. #incómodo

Tal vez son los gases o los dolores de estómago o demasiado / no suficiente tiempo en el baño lo que te deprime, no importa, porque es EL. PEOR. Y son todas las cosas que podría ser causado por sentimientos furtivos de presión, preocupación o pavor, dice le research. "Tenemos células cerebrales dispersas en todos los sistemas de órganos", explica Ehrman. "Y para algunas personas, su energía nerviosa llega directamente a sus entrañas". De hecho, algunos expertos incluso llaman a su intestino un "mini-cerebro" (wut) porque contiene muchos neurotransmisores. Todavía están averiguando exactamente cómo las hormonas del estrés causan estragos, pero SÍ saben que existe un vínculo definitivo.

9. A veces, es como si te olvidaras de respirar ...

Estás sentado en clase y obtienes una nota mediocre en la prueba. De repente, estás convencido de que nunca ingresarás a la universidad y de que tu futuro se acabó. Tus emociones pueden salir en espiral tan rápido que realmente te sientes mareado, un poco de hormigueo o tembloroso. Entonces, ¿qué pasa con eso? A veces, cuando estás muy nervioso, literalmente Aguante la respiración para contener las lágrimas y / o la emoción. Y no es algo que debas ignorar. "Las investigaciones han demostrado que no existen los ataques de pánico espontáneos", dice Ehrman. "Contener la respiración, respiración rápida, un poco de mareo, estos pueden empeorar y empeorarán con el tiempo".

¿Entonces, qué puede hacer usted al respecto?

En primer lugar: asegúrese de descansar lo suficiente y ~ respirar ~ (¡profundamente! ¡a menudo!). "Es importante crear un espacio en su día para que su cerebro y su cuerpo estén en un estado de calma", explica Ehrman. "Eso evita que el estrés se acumule". Aparte de capturar todo lo que pueda, construya en cinco minutos el cerebro se rompe todos los días, donde se sienta y cuenta sus respiraciones o se imagina en su lugar feliz, ayuda también. (Pruébelo en el autobús a un partido fuera de casa o en lugar de comenzar su tarea al final de la clase). Y si los síntomas del estrés, y eso sensación de estar TAN abrumado: no te rindas, habla con un adulto con quien puedas ser sincero, ya sea tu madre, un consejero escolar o tu Doc. Pueden ayudarlo a idear un plan para aligerar su carga y lidiar con la presión que siente.

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