Λάβετε συμβουλές για τρέξιμο από την Whitney!

Γεια σε όλους!

Είμαι σίγουρος ότι όλοι είχατε εμπειρία με το τρέξιμο. Είτε το μισείτε είτε το αγαπάτε, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το τρέξιμο είναι μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης που μπορείτε να κάνετε. Καίει πολλές θερμίδες, χτίζει μυς στα πόδια, βελτιώνει την καρδιαγγειακή αντοχή και το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Προσωπικά λατρεύω το τρέξιμο, αλλά υπήρξε μια στιγμή που μετά βίας μπορούσα να φύγω για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να λαχανιάσω. Αυτό άλλαξε όταν αποφάσισα να χάσω βάρος και ένιωσα ότι το τρέξιμο ήταν το πώς θα το κάνω. Αν θέλετε να δοκιμάσετε τρέξιμο, εδώ είναι πώς να μεταβείτε από έναν περιπατητή σε έναν δρομέα.

Δημιουργήστε σταδιακά. Ξεκινήστε περπατώντας με γρήγορο ρυθμό για λίγα λεπτά. Όταν είστε έτοιμοι, χαλαρώστε σε ένα αργό τζόκινγκ. Τρέξτε όσο μπορείτε και στη συνέχεια επιβραδύνετε σε ένα γρήγορο περπάτημα. Όταν πιάσετε την ανάσα, επιταχύνετε ξανά το τζόκινγκ για όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για τουλάχιστον 20-30 λεπτά. Κάθε φορά που το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να τρέξετε λίγο περισσότερο από πριν. Τελικά, θα μπορείτε να τρέχετε όλη την ώρα χωρίς διακοπή.

Επιλέξτε ένα σημείο. Εάν τρέχετε έξω, μπορείτε να κάνετε τα πράγματα πιο ενδιαφέροντα επιλέγοντας έναν δείκτη που τρέχει. Και πάλι, ζεσταθείτε περπατώντας για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, επιλέξτε κάτι σε απόσταση μπροστά σας και τρέξτε μέχρι να φτάσετε σε αυτό το σημείο. Cύξτε για λίγο και μετά τρέξτε σε άλλο σημείο. Συνεχίστε έτσι μέχρι να τελειώσετε την προπόνησή σας.

Να είναι συνεπής. Ο μόνος τρόπος που θα βελτιωθείτε είναι αν συνεχίζετε να προσπαθείτε μέρα με τη μέρα, εβδομάδα με την εβδομάδα. Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά, ανέβηκα στο tredmill ή έτρεξα έξω σχεδόν καθημερινά. Μου πήρε λίγο χρόνο, αλλά τελικά, έτρεχα πολύ περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα. Η συνέπεια είναι το παν και αν πιέσετε τον εαυτό σας να τρέξει μόλις ένα δευτερόλεπτο περισσότερο, θα είστε στο δρόμο να γίνετε δρομείς αντί για περιπατητές.

Το τρέξιμο δεν είναι για όλους, αλλά αν θέλετε να χάσετε πολύ βάρος, το τρέξιμο σίγουρα θα το κάνει. Λειτούργησε για μένα και θα λειτουργήσει και για εσάς. Σας αρέσει να τρέχετε;