2Sep
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Αναρωτιέμαι για τι να κάνω 15 λεπτά καρδιο αυτο το μηνα? Με ένα σύντομο, εντελώς εφικτό χρονικό πλαίσιο, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ιδρώτα σας με μια προπόνηση υψηλής έντασης. Μην ανησυχείτε, δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο ακούγεται! Το καρδιο υψηλής έντασης μπορεί να είναι τόσο διασκεδαστικό και οικείο όσο το άλμα σε σχοινί τόσο συναρπαστικό όσο το kick-boxing! Ακολουθούν μερικές από τις ιδέες μου για να σας κινήσω για μόλις 15 λεπτά:
Εάν έχετε iPhone, κατεβάστε το δωρεάν Εφαρμογή Nike Training Club για αρχικές έως προχωρημένες ασκήσεις καρδιο, που κυμαίνονται από 15-45 λεπτά. Or αν σας αρέσουν οι πολεμικές τέχνες, ελέγξτε μαθήματα καρδιο kick-boxing, Tae-Bo ή Capoeira (βραζιλιάνικη μορφή αυτοάμυνας που ενσωματώνει μουσική και χορό) στην περιοχή σας ή βίντεο στο YouTube! Δοκίμασα kick-box με DVD P90X και μάθημα Capoeria στο γυμναστήριο του πανεπιστημίου μου. Σας αρέσει να χορεύετε; Δοκιμάστε να δουλέψετε σε ρυθμούς Zumba, ρουτίνες χορού κοιλιάς, ακόμη και
Χαρά (στο Τραγάνισμα Γυμναστήρια)!Αν προτιμάτε να το κάνετε απλό, πιάστε ένα ρολόι και δοκιμάστε αυτήν τη ρουτίνα 15 λεπτών:
1. Jumping Jacks - 1 λεπτό
2. Τρέξτε στη θέση του - 1 λεπτό
3. Πηδήξτε σχοινί με δύο πόδια - 1 λεπτό
4. Τρέξτε στη θέση του - 1 λεπτό
5. Ορειβάτες - 1 λεπτό
6. Επαναλάβετε 1-5 ακόμη φορές για συνολικά 15 λεπτά
Φυσικά, για όσους από εσάς γυμνάζεστε για λίγο, προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνει 30 λεπτά καρδιο πριν από την προπόνηση Trim & Tone του Φεβρουαρίου. Αναρωτιέμαι: "Τι θα ήταν ωραίο να ξέρεις πώς να το κάνεις;" και μετά βρίσκω μια εξάσκηση που θα κάνει ακριβώς αυτό! Για παράδειγμα, ήθελα να μάθω αυτοάμυνα, οπότε έκανα μαθήματα Capoeira. Τώρα, θέλω να μάθω πώς να χορεύω, οπότε ψάχνω για ένα καλό μάθημα hip-hop!
Τι άθλημα ή δραστηριότητα θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε;
