.Πνος και φοιτητές

Λένε ότι στο κολέγιο, μπορείτε να επιλέξετε δύο από τα τρία: κοιμάμαι, μελετώντας ή γλέντι. Λέω ότι αυτό ισχύει μόνο κατά τη διάρκεια ενδιάμεσες περιόδους, το οποίο βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη αυτή τη στιγμή στο Ράις, αφού ξεκινήσαμε το σχολείο περίπου δύο εβδομάδες νωρίτερα από τα περισσότερα από τα βόρεια σχολεία μετά το χειμερινό διάλειμμα. Κατά τη διάρκεια των ενδιάμεσων περιόδων, ο ύπνος ΚΑΙ το πάρτι πρέπει να πάει - νιώθω ότι μελετώ ΟΛΗ ΤΗΝ ΩΡΑ!

Αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν ένα σωρό κόλπα για να προλάβετε τα δικά σας ZzZενώ βρίσκεστε στο κολέγιο, είτε βρίσκεστε ενδιάμεσα είτε όχι, γιατί ας το παραδεχτούμε: ο ύπνος πηγαίνει στην άκρη του δρόμου όταν ζείτε με τους φίλους σας και με ΠΟΛΥ συνεχίζεται Η ωρα. Θα μοιραστώ μαζί σας τις καλύτερες συμβουλές για τον ύπνο, προσαρμοσμένες στο κολέγιο και ενημερώστε με τι πιστεύετε!

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ

: Δεν είμαι γιατρός. Αυτές οι συμβουλές δεν αποτελούν μέσο για την υγεία. Καθόλου. Πάρτε τα με έναν κόκκο αλατιού, αλλά ειλικρινά, αυτά είναι τα πράγματα που πολλοί άνθρωποι στο κολέγιο πρέπει να καταφύγουν για να χωρέσουν τα πάντα στις μέρες τους!

1. Αποδεχτείτε ότι ένας «ρυθμός ύπνου» είναι αδύνατο να επιτευχθεί στο κολέγιο - Περίπου το 90% των ανθρώπων που γνωρίζω δεν έχουν ρυθμός ύπνου. Όλοι κοιμούνται, τραβούν όλο το βράδυ, κοιμούνται και πηγαίνουν για ύπνο σε περίεργες ώρες της νύχτας. Χλευάζω αυτούς τους γιατρούς και τους ειδικούς ύπνου που μιλούν για το πόσο σημαντικό είναι να έχεις πρόγραμμα ύπνου για να το κάνεις κοιμηθείτε καλά, γιατί το να κοιμάστε την ίδια ώρα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ απλά ΔΕΝ ΓΙΝΕΤΑΙ Κολλέγιο! Αυτό λέγεται ...

2. Όποτε μπορείτε να κοιμηθείτε πλήρως, ΚΑΝΤΕ ΤΟ - Γιατί δεν θα συμβαίνει συχνά. Ο ύπνος είναι εμπόρευμα, οπότε προμηθευτείτε όταν είναι δυνατόν. Και ξέρω ότι, και πάλι, οι γιατροί ύπνου λένε ότι τεχνικά δεν μπορείτε να «αποθηκεύσετε» ύπνο, αλλά ο ύπνος κάτω από τη ζώνη σας σίγουρα βοηθάει σε ό, τι έχετε χρέος ύπνου.

3. Όποτε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πλήρως, προσπαθήστε να κοιμηθείτε για τρεις ώρες - Είναι σημαντικό να τηρήσετε τρεις ώρες. ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο. Γιατί; Τρεις ώρες ύπνου είναι ο ελάχιστος αριθμός ωρών για ένα πρότυπο ύπνου που περιλαμβάνει έναν κύκλο REM, το οποίο είναι το βαθύτερο στάδιο ύπνου που μπορεί να επιτευχθεί. Σε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου, υποτίθεται ότι έχετε πέντε κύκλους REM (περίπου οκτώ ώρες ύπνου), αλλά αυτό δεν πρόκειται να συμβεί εάν έχετε ένα χαρτί το πρωί που δεν θα μπορούσατε να το κάνετε εκ των προτέρων ή εάν έχετε ένα ΤΕΡΑΣΤΙΟ τεστ που πρέπει να στριμώξετε Για. Με κάθε ειλικρίνεια, στο σύντομο χρονικό διάστημα που πέρασα εδώ στο κολέγιο, υπήρξαν εβδομάδες που μπορώ να πω ειλικρινά ότι δεν έχω καθυστερήσει και παρόλα αυτά έπρεπε να τραβήξω όλο το βράδυ. Μπορεί να υπάρξει ΟΛΟΚΛΗΡΗ δουλειά στο κολέγιο!

4. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τρεις ώρες, δοκιμάστε έναν υπνάκο 25 λεπτών - Ο ύπνος 25 λεπτών θα σας εμποδίσει να ξεφύγετε τελείως από τη στέρηση ύπνου. Το σημαντικό πράγμα για τον 25λεπτο υπνάκο είναι ότι ΔΕΝ μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο από 25 λεπτά, γιατί μόλις μεταφερθείτε σε μια βαθύτερη κατάσταση ύπνου και μετά προσπαθήσετε να ξυπνήσετε, θα αισθανθείτε απλώς εξαιρετικά κουρασμένοι. Σε έναν 25λεπτο υπνάκο γάτας, δεν θα καταλήξετε να κοιμάστε πολύ βαθιά και θα πρέπει να είναι αρκετός για να σας δώσει ενέργεια γρήγορα.

5. Η καφεΐνη μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας - Η εξάρτηση από την καφεΐνη είναι κακή. Αλλά τις ημέρες που το χρειάζεστε, μπορεί πραγματικά να σας ξεσηκώσει από την υπνηλία. Έχω διαπιστώσει ότι ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε καφεΐνη (εκτός από το να πίνετε τόνους από αυτό για να τραβήξετε όλο το βράδυ) είναι να πιείτε ένα ενεργειακό ποτό ή ένα φλιτζάνι καφέ (ή δύο ή τρεις) ΣΩΣΤΑ πριν πάρετε έναν υπνάκο 25 λεπτών. Κατά τη διάρκεια αυτών των 25 λεπτών, το σώμα σας θα απορροφήσει την καφεΐνη και μόλις ξυπνήσετε, θα νιώσετε ΥΠΕΡΟΧΗ ενέργεια γιατί θα έχετε κοιμηθεί και έχετε πιει καφεΐνη.

Εδώ το έχετε - πέντε συμβουλές για το πώς να «κοιμηθείτε» στο κολέγιο.

Ποιες είναι οι στρατηγικές και οι συμβουλές για τον ύπνο σας; Ενημερώστε με στα παρακάτω σχόλια!