11 Μελέτη Hacks για να σας βοηθήσει να σκοτώσετε τους τελικούς σας

1. Απενεργοποίηση νωρίς

Μπορεί να είναι δελεαστικό να μετακινηθείτε στο Insta ή να ενεργοποιήσετε το Netflix μετά από μια μακρά νύχτα σπουδών, αλλά είναι καλύτερο να ξεφυλλίσετε ένα κανονικό βιβλίο. Ερευνητές στο Νοσοκομείο Brigham and Women της Βοστώνης διαπίστωσαν ότι το φως που εκπέμπεται από τους υπολογιστές, έξυπνα τηλέφωνα και δισκία μειώνουν την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη που λέει στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα υπόλοιπο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε και να έχετε μικρότερο ύπνο REM - το βαθύ στάδιο επαναφόρτισης - που μπορεί να βλάψει τη μνήμη. Κλείστε τις συσκευές σας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο για να έχετε τα μέγιστα zzz's.

2. Μύρισε επιτυχία

Ενώ προετοιμάζεστε για μια εξέταση, εισπνεύστε λεβάντα που μοιάζει με σπα από ένα κερί ή αιθέριο έλαιο. Το άρωμα χαλαρώνει, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε. Εάν πρέπει να επιβιώσετε από τελικούς, κρατήστε ένα πορτοκάλι μαζί σας. Μια βραζιλιάνικη μελέτη έδειξε ότι τα φρούτα είναι δυναμικά και η μυρωδιά σε κάνει να αγχώνεσαι λιγότερο την ώρα των δοκιμών.

3. Καθίστε πιο ίσια

Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ελέγχει τη στάση σας μπορεί να είναι ένας πόνος. Αλλά μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι κάθεστε πιο ίσια μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι και ως εκ τούτου πιο χαλαροί στις εξετάσεις σας. Η κοινωνική ψυχολόγος και αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Harvard Business School Amy Cuddy, Ph. D., εξηγεί ότι η γλώσσα του σώματός σας μπορεί Βοηθήστε να μειωθεί το άγχος: Για να νιώσετε πραγματικά στην κορυφή του κόσμου, προτείνει να χτυπήσετε μια δύναμη όπως η "Wonder Woman" για δύο λεπτά. Απλώς σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στους γοφούς σας.

4. Παίξτε τον σωστό ήχο σωστά

Μαζί με τον αποκλεισμό όλης της βιβλιοθήκης που ψιθυρίζει, οι ειδικοί λένε ότι η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε βασικές πληροφορίες. Δείξτε τα σωστά κομμάτια (δείτε δεξιά) πριν έρθει η ώρα για τα καλύτερα αποτελέσματα

Κουίζ βιολογίας: Εμφανίστε το "Δεν μπορούμε να σταματήσουμε" της Miley Cyrus. Η μουσική με 50 έως 80 παλμούς το λεπτό ηρεμεί το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη λογική σκέψη, το οποίο σας βοηθά να μάθετε και να διατηρήσετε νέα δεδομένα.

Αγγλικό Δοκίμιο: Δοκιμάστε το "Πυροτέχνημα" της Katy Perry. Η ποπ μουσική με γρήγορους ρυθμούς διεγείρει τη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου σας-το μέρος που χρησιμοποιείται για την επεξεργασία δημιουργικών σκέψεων-οπότε θα πρέπει να πυροδοτήσει αυτές τις δεξιότητες γραφής.

Τελικός μαθηματικών: Προσέξτε στο κλασικό, όπως το "Für Elise" του Μπετόβεν. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ακρόαση αυτών των κομματιών βοήθησε τους μαθητές να διατηρήσουν περισσότερες πληροφορίες και να μελετήσουν περισσότερο.

5. ΑΣΕ ΚΑΤΩ ΤΑ μαλλιά σου

Το να κουνάς μια αλογοουρά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας των τελικών είναι εύκολη υπόθεση, αλλά ο Stephen Silberstein, MD, διευθυντής του Jefferson Headache Center στο Thomas Το Πανεπιστήμιο Jefferson, λέει ότι τα σφιχτά λουριά μπορούν να τραβήξουν τον συνδετικό ιστό στο τριχωτό της κεφαλής σας, οδηγώντας σε οδυνηρούς πονοκεφάλους - δηλαδή, τον εχθρό ΕΝΑ.

6. Προγραμματίστε ποιοτικό χρόνο μαξιλαριού

Σπρώχνει ένα all-nighter για να στριμώξει για την αυριανή δοκιμή; Δεν είναι η πιο έξυπνη ιδέα. Η λήψη οκτώ ωρών πλήρους κλεισίματος των ματιών σας βοηθά να διατηρήσετε καλύτερα τις πληροφορίες ενός εξαμήνου. Μελέτες (και, αληθινή ζωή) δείχνουν ότι οι έφηβοι που στερούνται ύπνου μπορούν να είναι πιο διασκεδαστικοί και λιγότερο προσεκτικοί, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να οργώσουν στη δουλειά.

7. Τσίχλα

Ξεκινήστε τις εξετάσεις σας με ένα ποπ μασώντας τσίχλα για μόλις πέντε λεπτά πριν από τις εξετάσεις. Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που το έκαναν αυτό σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία στα τεστ και ήταν σε θέση να επεξεργαστούν τα δεδομένα γρηγορότερα για τα επόμενα 15-20 λεπτά. Η ίδια έκθεση διαπίστωσε ότι το μάσημα κατά τη διάρκεια της πραγματικής δοκιμής μπορεί να σας αποσπάσει και να σας επιβραδύνει, οπότε φροντίστε να το φτύσετε αμέσως πριν καθίσετε με το μολύβι Νο 2!

8. Ντύστε το μέρος

Ο ιδρώτας είναι πρακτικά η στολή της εβδομάδας των τελικών. Όμως, μελέτες δείχνουν ότι αυτό που φοράτε μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Northwestern διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που φόραγαν ένα παλτό γιατρού ενώ έκαναν ένα τεστ είχαν καλύτερη βαθμολογία από άλλους συμμετέχοντες λόγω του τι συμβολίζει. Μετάφραση? Τα παντελόνια και οι πιτζάμες γιόγκα θα κάνουν τον εγκέφαλό σας να νομίζει ότι είναι ώρα για lounge και όχι για ώρα. Ντύνοντας την ημέρα της δοκιμής (σκεφτείτε ένα πουκάμισο με κουμπιά ή ένα χαριτωμένο φόρεμα), είστε ένα βήμα πιο κοντά σε αυτό το Α.

9. Λυγίστε τη μυϊκή σας δύναμη

Πάντα λέτε ότι θα ασκηθείτε πριν από το σχολείο το πρωί - και τώρα έχετε έναν επιπλέον λόγο για να ξεκινήσετε. Είναι καλό για το σώμα σας (obvs), αλλά η έρευνα διαπιστώνει ότι η γρήγορη προπόνηση 20-30 λεπτών πριν από το το τεστ αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, βοηθώντας σας να συγκεντρωθείτε όταν είναι ώρα να κατεβείτε επιχείρηση. Βάλτε λοιπόν λίγη μουσική και κάντε πρώτα τέσσερα τραγούδια, push-ups, squats και burpees, ή κάντε γρήγορη βόλτα στο μάθημα, αν το τεστ σας είναι αργότερα μέσα στην ημέρα. Θα λάβετε ένα κύμα ενέργειας - και θα βοηθήσετε να ενισχύσετε τους βαθμούς σας όσο είστε σε αυτό!

10. Ξεκινήστε να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας

Ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται λίγο εκεί έξω, αλλά τα δεδομένα από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον δείχνουν ότι βοηθά το μυαλό σας να περιπλανιέται λιγότερο όταν το χρειάζεστε για να είναι η πιο προσεκτική - γνωστή και ως η τελευταία εβδομάδα! Απλά καθίστε στο πάτωμα σε όρθια θέση με σταυρωμένα πόδια. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 5 έως 15 λεπτά και, στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε αργά, συνεχίστε να σκέφτεστε ένα μάντρα, όπως "μπορώ να το κάνω αυτό". Εάν έρχεται άλλη σκέψη, αναγνωρίστε το και μετά επιστρέψτε στο μάντρα σας. Αυτό μαθαίνει τον εγκέφαλό σας να αφήνει τυχαίες σκέψεις, βελτιώνοντας την εστίασή σας μακροπρόθεσμα.

11. Κλείσε τα μάτια σου

Έχετε στραβώσει ποτέ ενώ προσπαθείτε να θυμηθείτε κάτι σημαντικό; Τα αντανακλαστικά σας είναι επίκαιρα: Μια βρετανική μελέτη δείχνει ότι το κλείσιμο των βλεφάρων σας μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τα γεγονότα με μεγαλύτερη ακρίβεια. Αυτό συμβαίνει επειδή ο αποκλεισμός του τρέχοντος περιβάλλοντός σας απελευθερώνει τα μέρη του εγκεφάλου σας που ασχολούνται με τη μνήμη. Βασικά, απέχετε μόνο λίγα μάτια για να θυμηθείτε το πότε και πού κάθε μάχης του Εμφυλίου Πολέμου που έγινε ποτέ.