MVP Ατυχίες: Προστατέψτε το σώμα σας!

Shouldμοι:

ΑΝ ΕΣΥ: Παίξτε τένις, βόλεϊ, σόφτμπολ ή λάκρος ή κολυμπήστε

ΠΡΟΣΕΧΕ ΓΙΑ: SLAP (ανώτερο labrum πρόσθιο-οπίσθιο) δάκρυα. Τα κορίτσια έχουν πιο χαλαρές αρθρώσεις από τα αγόρια, έτσι μερικές φορές όταν κάνετε επανειλημμένα μια δραστηριότητα (όπως η πεταλούδα εγκεφαλικό επεισόδιο ή ρίψη μαλακής μπάλας), το ράβδος, μια σημαντική δομή που συγκρατεί την άρθρωση του ώμου σας στη θέση του, μπορεί να σχίσει. Πιθανότατα θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση. Εάν ξεκουραστείτε, θα χρειαστούν έξι μήνες έως ένα χρόνο για να θεραπευτεί σωστά.

ΠΡΟΛΗΨΗ: Αυξήστε τη δύναμη των ώμων σας-κάντε push-ups ή χρησιμοποιήστε κωπηλατικό μηχάνημα.

Χέρια, καρποί και χέρια:

ΑΝ ΕΣΥ: Κάντε γυμναστική ή μαζορέτα ή παίξτε βόλεϊ ΠΡΟΣΕΧΕ ΓΙΑ: Κατάγματα. Εκρηκτικές, δυναμικές κινήσεις, όπως το χτύπημα σε θόλο ή το βόλεϊ, μπορούν να σπάσουν μικρά κόκαλα. Για να θεραπευτείτε, θα πρέπει να σταματήσετε να παίζετε και να φοράτε γύψο ή νάρθηκα για έξι εβδομάδες.

ΠΡΟΛΗΨΗ: Ενισχύστε τους μύες του αντιβραχίου με μπούκλες ή προεκτάσεις καρπού χρησιμοποιώντας αλτήρες ενός έως τριών κιλών.

Γόνατα:

ΑΝ ΕΣΥ: Παίξτε μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή χόκεϊ επί χόρτου

ΠΡΟΣΕΧΕ ΓΙΑ: Δάκρυα ACL (πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος). Το ACL σταθεροποιεί την άρθρωση του γόνατος. όταν φυτεύετε το πόδι σας στο έδαφος και στρίβετε πολύ το γόνατό σας, μπορείτε να το σκίσετε (θα το ακούγατε να "σκάει"). Μελέτες δείχνουν ότι τα κορίτσια μπορεί να είναι πιο ευάλωτα σε αυτό κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.

ΠΡΟΛΗΨΗ: Κάνετε μπούκλες στο μπράτσο- ξαπλώστε στο στομάχι σας και λυγίστε το γόνατό σας πάνω και κάτω, φορώντας βάρη αστραγάλου δύο έως 10 κιλών. Κάντε 10 επαναλήψεις, τρεις φορές την ημέρα.

Πόδια και αστράγαλοι:

ΑΝ ΕΣΥ: κάνε cross-country ή πίστα

ΠΡΟΣΕΧΕ ΓΙΑ: Κατάγματα στρες. Εάν αισθάνεστε πόνο σε ένα απομονωμένο σημείο (όπως στην κνήμη ή τον αστράγαλο), η πίεση από το επαναλαμβανόμενο σφυροκόπημα στο έδαφος θα μπορούσε να δημιουργήσει μια μικροσκοπική ρωγμή στην επιφάνεια του οστού. Τα κατάγματα στρες συχνά δεν είναι ορατά στις ακτίνες Χ, μόνο σε σάρωση οστού ή μαγνητική τομογραφία. Με ξεκούραση, θα θεραπευτείτε σε έξι έως 12 εβδομάδες.

ΠΡΟΛΗΨΗ: Αυξήστε σταδιακά τις διαδρομές μεγάλων αποστάσεων, φορέστε καλά μαξιλαράκια, τεντώστε και προσθέστε ασβέστιο στη διατροφή σας (δοκιμάστε σπανάκι, τυρί ή ημερήσιο συμπλήρωμα).

ΡΥΖΙ. ΤΟ!

Μετά από οποιονδήποτε τραυματισμό, Ακολουθήστε αυτά τα βήματα. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα σε λίγες ημέρες, επισκεφτείτε έναν γιατρό.

ΥΠΟΛΟΙΠΟ διατηρεί το πρήξιμο και δίνει στο μέρος του σώματος το χρόνο και την ενέργεια που χρειάζεται για να επουλωθεί πιο γρήγορα.

ΠΑΓΟΣ ο τραυματισμός για 20 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες ενώ είστε ξύπνιος. Διατηρεί τη φλεγμονή στο ελάχιστο.

ΣΥΜΠΙΕΖΩ όπου πονάει με έναν ελαστικό επίδεσμο για να περιορίσει το πρήξιμο. Απλώς μην το κάνετε τόσο σφιχτό ώστε να πονάει περισσότερο.

ΑΝΥΨΩΝΩ ο τραυματισμός πάνω από την καρδιά σας (ξαπλώστε και στηρίξτε το πόδι σας πάνω σε ένα μαξιλάρι) για να περιορίσετε τη ροή του αίματος στην περιοχή.

Η ΝΤΙΖΑ ΞΕΡΕΙ;

Ο πιο συνηθισμένος αθλητικός κίνδυνος είναι ζημιά από τον ήλιο στο δέρμα σας από το να παίζετε έξω. Γι 'αυτό πάντα κάντε το SPF μέρος της στολής της ομάδας σας!

Πιστωτικές πηγές:

James Gladstone, M.D., Chief of Sports Medicine στο Mount Sinai Hospital. Μπράντφορντ Ο. Parsons, M.D., Επίκουρος Καθηγητής Ορθοπαιδικής Χειρουργικής στο Νοσοκομείο Mount Sinai. και Leonard A. Ο Brody, M.D., ορθοπεδικός χειρουργός σε ιδιωτικό ιατρείο, συμβουλεύτηκε για αυτήν την ιστορία.