Πώς να βοηθήσετε κάποιον με κατάθλιψη

Το αγαπάς ή το μισείς, 13 Λόγοι Γιατί έχει εμπνεύσει σοβαρές συζητήσεις για αυτοκτονία. Και αφού τελειώσατε με την υπερβολική παρακολούθηση (και ανασηκώνοντας τα μάτια σας), μια από τις πρώτες σας σκέψεις ήταν πιθανώς κάτι που ακολουθεί: Τι γίνεται αν κάποιος που γνωρίζω είναι η Χάνα Μπέικερ και δεν το συνειδητοποιώ καν;

Αυτή είναι μια απόλυτα έγκυρη ανησυχία, η αυτοκτονία είναι δεύτερη κύρια αιτία θανάτου μεταξύ ατόμων ηλικίας 10 έως 34 ετών. Είναι λοιπόν σημαντικό να μπορείτε να εντοπίσετε τα σημάδια ότι ένας φίλος ή συμμαθητής σκέφτεται να αφαιρέσει τη ζωή του.

Δείτε τι πρέπει να προσέξετε - και τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια, ώστε να μπορούν να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται.

Αναζητήστε σημάδια κατάθλιψης.

Δεν είναι μυστικό ότι η κατάθλιψη παίζει ρόλο στις περισσότερες αυτοκτονίες - έως και 90 τοις εκατό, σύμφωνα με το Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής

. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι όσοι έχουν κατάθλιψη είναι αυτοκτονικοί - σημαίνει απλώς ότι εάν νομίζετε ότι ένας φίλος σας έχει κατάθλιψη, πρέπει μίλα τους και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνουν θεραπεία για αυτό εάν χρειαστεί.

«Η κατάθλιψη είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για αυτοκτονία, οπότε εξοικειωθείτε με το συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να είναι χρήσιμο », λέει ο Ashwini Nadkarni, MD, ψυχίατρος στο Brigham & Women's Hospital και εκπαιδευτής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Αναζητήστε θλίψη, προβλήματα ύπνου ή έλλειψη ενέργειας που διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες.

Και αν γνωρίζετε ήδη ότι ένας φίλος σας αντιμετωπίζει κατάθλιψη, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε τυχόν προειδοποιητικά σημάδια για αυτοκτονία και οπωσδηποτε μην αποβάλλετε τυχόν απειλές.

Γνωρίστε τα βασικά προειδοποιητικά σημάδια της αυτοκτονίας.

Οπως και 13RW δείχνει, μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε τα προειδοποιητικά σημάδια - ειδικά επειδή κάθε αυτοκτονία προέρχεται από ένα μοναδικό συνδυασμό ενεργοποιήσεων και παραγόντων κινδύνου. "Πολλές φορές, υπάρχουν πολλοί λόγοι, που έρχονται μαζί σαν την τέλεια καταιγίδα", λέει ο Phyllis alongi, MS, LPC, ACS, κλινικός διευθυντής για Εταιρεία πρόληψης της αυτοκτονίας εφήβων.

Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει επίσης ένας μοναδικός, ανόητος τρόπος να προβλέψουμε αν κάποιος σκέφτεται να αυτοκτονήσει. Ο Αλλάντι προτείνει να χρησιμοποιήσετε το ακρωνύμιο "F.A.C.T.S." για να θυμάστε μερικά πράγματα που μπορείτε να ψάχνετε. Εάν παρατηρήσετε ένα - ή μερικά - από αυτά τα σημάδια, μιλήστε:

• ΑΙΣΘΗΜΑΤΑ της απελπισίας για το μέλλον
• ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ που δείχνουν συντριπτικό πόνο ή αγωνία
• ΑΛΛΑΓΕΣ σε συμπεριφορές, όπως αποχώρηση από φίλους ή ύπνο λιγότερο
• ΑΠΕΙΛΕΣ σχετικά με την αυτοκτονία
• ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ που προκαλούν άγχος, όπως ο εκφοβισμός ή ο εξευτελισμός ή το πρόβλημα στο σπίτι

Πάρτε αυτές τις μεγάλες κόκκινες σημαίες στα σοβαρά.

Η Χάνα ασχολήθηκε με τον εκφοβισμό, την προδοσία και τον βιασμό - αλλά είναι επίσης πιθανό κάποιος να έχει μια φαινομενικά τέλεια ζωή και να θέλει να την τερματίσει, επειδή κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε.

Και μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο για κάποιον να παραδεχτεί ότι σκέφτεται να αυτοκτονήσει - ακόμα και στον εαυτό του bestie-οπότε προσέξτε αυτές τις όχι και τόσο προφανείς ενδείξεις που κάποιος γνωστός σας εξετάζει σοβαρά αυτοκτονία:

• Δίνουν πράγματα. Εάν ένας φίλος σας δώσει τυχαία τη μουσική συλλογή ή το αγαπημένο της μπουφάν, να είστε προσεκτικοί. "Εάν δίνουν τα πράγματά τους και δεν υπάρχει σαφής λόγος, αυτό είναι ένα μεγάλο προειδοποιητικό σημάδι", λέει ο Jared Skillings, Ph. D., επικεφαλής ψυχολογίας στο Spectrum Health στο Grand Rapids, Michigan. «Μην βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα, αλλά ρωτήστε:« Τι συμβαίνει; Αυτό φαίνεται περίεργο. Είσαι καλά?'"
• Φαίνονται απογοητευμένοι. "Ο μεγαλύτερος προγνωστικός δείκτης αυτοκτονίας είναι η απελπισία", λέει ο Δρ Skillings. Εάν ένας φίλος περνάει σε δύσκολη θέση, ακούστε δηλώσεις όπως: «Δεν αντέχω άλλο αυτό» ή «Απλώς θέλω να τα παρατήσω».
• Έχουν ξεκάθαρο σχέδιο. Κάθε φορά που ένας φίλος αναφέρει την αυτοκτονία, πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Αλλά όσο πιο συγκεκριμένο είναι το σχέδιό τους, προειδοποιεί ο Δρ. Skillings, τόσο περισσότερο το σκέφτονται - και τόσο πιο επείγον είναι το sitch.

Μην φοβάστε να μιλήσετε για αυτοκτονία.

Αν νομίζετε ότι ένας φίλος μπορεί να σκέφτεται να αυτοκτονήσει, ρωτήστε τους: «Ανησυχώ πολύ για εσάς εξαιτίας των X, Y και Z. Μερικές φορές αυτά μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια για αυτοκτονία - έχετε τέτοιες σκέψεις; »

Μπορεί να ανησυχείτε ότι θα φυτέψετε ιδέες στο κεφάλι τους, αλλά η Mayra Mendez, Ph. D., LMFT, a άδεια ψυχοθεραπευτή στο Κέντρο Ανάπτυξης Παιδιών και Οικογένειας Providence Saint John's στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια, λέει ότι είναι μια εσφαλμένη αντίληψη ότι η συζήτηση για αυτοκτονία μπορεί να κάνει κάποιον αυτοκτονικό.

Το να μιλάς για αυτοκτονία είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείς να κάνεις, γιατί επιτρέπει στον φίλο σου να ξέρει ότι τον βλέπεις να αγωνίζεται και θέλει να βοηθήσει. "Η ομιλία αντιμετωπίζει την πραγματικότητα, μειώνει την απομόνωση και επιτρέπει την επίλυση προβλημάτων", λέει ο Δρ Mendez. "Προωθεί επίσης μια ευκαιρία να επικυρώσουν τα συναισθήματά τους και βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι ακούγονται."

Αν ο φίλος σας το εκμυστηρεύεται είναι σκέφτονται να αυτοκτονήσουν, μην τους πείτε ότι είναι τρελοί ή ότι είναι μια χαζή ιδέα και μην υποθέσετε ότι είναι απλά δραματικοί. Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν: "Είσαι σημαντικός για μένα και δεν θέλω να συμβεί αυτό. Ας μιλήσουμε για το πώς μπορούμε να πείσουμε κάποιον να σας βοηθήσει ».

Μιλήστε με έναν ενήλικα - STAT.

Ναι, υπάρχει περίπτωση ο φίλος σου να τρελαθεί που του έδωσες το μυστικό. Αλλά αυτό δεν είναι το είδος που πρέπει να προσπαθήσετε να διορθώσετε μόνοι σας. "Εάν νομίζατε ότι κάποιος έπαθε καρδιακή προσβολή στο σχολείο, θα τρέχατε αμέσως να ζητήσετε βοήθεια", λέει ο Δρ Skillings. «Αυτή είναι η ίδια ιδέα. Μιλάμε κυριολεκτικά για ζωή και θάνατο ».

Εάν υποψιάζεστε ότι ένας φίλος ή συμμαθητής σκέφτεται την αυτοκτονία, μιλήστε το συντομότερο σε έναν ενήλικα. (Εάν αποκτήσετε μια ατμόσφαιρα από τον κ. Πόρτερ από τον σύμβουλό σας καθοδήγησης, μπορείτε να μιλήσετε με έναν γονέα, έναν προπονητή, έναν αγαπημένο δάσκαλο - οποιονδήποτε εμπιστεύεστε για να μην ξεφύγει από τις ανησυχίες σας.) Αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να προσπαθήσετε να διορθώσετε μόνοι σας - το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αναδείξετε την κατάσταση του φίλου σας ώστε να συνδεθούν με μια ψυχική υγεία επαγγελματίας.

Εάν δεν έχετε κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να μιλάτε, καλέστε τη Ζωή Πρόληψης Αυτοκτονίας (1-800-273-TALK). Η τηλεφωνική γραμμή διαθέτει επίσης ένα επιλογή online συνομιλίας, ή μπορείτε να στείλετε μήνυμα στο Γραμμή κειμένου κρίσης.

Να θυμάστε ότι ΔΕΝ είστε «λόγος».

"Εάν κάποιος που γνωρίζετε έχει αυτοκτονήσει, δεν φταίει ποτέ κανένας", λέει ο Δρ Skillings. «Είναι αποτυχία ολόκληρου του συστήματος να μην έχει καλύτερους πόρους για να βοηθήσει τους ανθρώπους. Αλλά κανείς δεν πρέπει να πει: «Θα έπρεπε να το είχα πιάσει». κατά τη διάρκεια της θεραπείας - και εάν οι ειδικοί δεν μπορούν πάντα να εντοπίσουν τα προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας με ακρίβεια 100%, είναι λογικό να χάσετε κάποιο κόκκινο σημαίες.

Ωστόσο, εάν εσείς κάνω παρατηρήστε τυχόν προειδοποιητικά σημάδια, μιλήστε απολύτως - μην υποθέσετε ότι κάποιος άλλος θα το αντιμετωπίσει ή ότι το άτομο θα ζητήσει βοήθεια μόνο του εάν γίνει αρκετά σοβαρό. "Αυτός ο τύπος σκέψης των παρευρισκομένων δεν είναι ασφαλής", λέει ο Κόντι. «Πρέπει να πάρουμε κάθε απειλή σοβαρά και επικοινωνήστε με έναν έμπιστο ενήλικα που μπορεί να βοηθήσει ».

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε χρειάζεται βοήθεια, καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-TALK (8255) ή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα τους.