Πώς να απαλλαγείτε από κράμπες γρήγορα

Κράμπες είναι αναμφίβολα το απόλυτο χειρότερο, αλλά επειδή Έτσι πολλοί από εμάς τα παίρνουμε, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι είναι απλά κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε όταν είστε για την περιοδο σου. Στην πραγματικότητα, όμως, δεν υπάρχει κανένας λόγος που πρέπει να διπλασιάζεστε κάθε μήνα για τις επόμενες δεκαετίες. Σοβαρά, ποιος έχει χρόνο για αυτό; Ευτυχώς, μιλήσαμε με τον Marc Winter, MD, πιστοποιημένο από την πλακέτα OB/GYN στο ιατρικό κέντρο Saddleback Memorial στο Laguna Hills, CA για να λάβετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για κράμπες. Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρίζεις το δικό σου μήτρα, ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για να λάβετε κάποια αναγκαία ανακούφιση.

1. Πιάσε μερικά λάδια.

Σύμφωνα με μελέτη στο Caspian Journal of Internal Medicine, το ιχθυέλαιο μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο στη θεραπεία των εμμηνορροϊκών κράμπων. Απλώς πάρτε τα χάπια ιχθυελαίου όπως θα κάνατε με το Ibuprofen. Ομοίως,

έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η λεβάντα και το σησαμέλαιο θα απελευθερώσουν επίσης τον πόνο. Για να τα χρησιμοποιήσετε, τρίψτε τα στο στομάχι σας όπως θα κάνατε για μασάζ.

2. Pop a pain med πριν αρχίζουν οι κράμπες σου.

Δεν αποτελεί έκπληξη εδώ, αλλά η λήψη ενός αναλγητικού μπορεί, εμ, να ανακουφίσει τον πόνο. Η ιβουπροφαίνη μειώνει τα επίπεδα προσταγλανδινών, οι οποίες είναι ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες που προκαλούν κράμπες στη μήτρα και προκαλούν πόνο και φλεγμονή. Και δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να είστε άθλιοι για να πάρετε ένα αναλγητικό - εάν ο κύκλος σας είναι όμορφος κανονική και γνωρίζετε πότε έρχεται η περίοδός σας, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε τις κράμπες πριν καν αρχή. "Πάρτε αναλγητικά στην αρχή της περιόδου σας, πριν οι κράμπες γίνουν έντονες", λέει ο Δρ Winter. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις συστάσεις για τη δοσολογία στο κουτί και ενημερώστε τους γονείς σας ότι το παίρνετε.

3. Εφαρμόστε θερμότητα.

Εάν οι κράμπες σας καθιστούν αδύνατο να νιώσετε άνετα, δοκιμάστε να χαλαρώσετε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην κοιλιά σας ή να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο. "Η θερμότητα θα αυξήσει τη ροή του αίματος στην περιοχή και χαλαρώνει τους συστέλλοντες μύες που προκαλούν τον πόνο", λέει ο Δρ Winter.

4. Κάντε ελαφριά άσκηση.

Αυτό μπορεί να ακούγεται ως η χειρότερη ιδέα που έγινε ποτέ, ειδικά όταν δεν έχετε το κίνητρο να σηκωθείτε από τον καναπέ για να αλλάξετε το ταμπόν σας. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να τρέξετε 5Κ ή οτιδήποτε - ένας μικρός περίπατος ή λίγα λεπτά γιόγκα είναι αρκετά για να ξεκινήσει η κυκλοφορία σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας. "Οι διατάσεις και η αερόβια άσκηση βοηθούν στην παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι οι ορμόνες του σώματος σας", λέει ο Δρ Winter. Οι ενδορφίνες αλλάζουν στην πραγματικότητα τον τρόπο που ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τον πόνο, οπότε αν μπορείτε να τροφοδοτήσετε αυτά τα πρώτα Δεν θέλω να το κάνω αυτό λεπτά, ένα ιδρώτα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

5. Χτυπήστε πόζα.

Εάν αισθάνεστε ότι ένα γιγαντιαίο χέρι σφίγγει το εσωτερικό σας, η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε και να ηρεμήσετε τους μυς σας. (Και αν δεν αισθάνεστε τρομερά ζεν αυτή τη στιγμή, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει κλονίστε την κακή διάθεση). Ο Leigh Ryan, δάσκαλος γιόγκα στο New Jersey, προτείνει αυτές τις πόζες που ανακουφίζουν από τις κράμπες:

• Half Camel Pose: Γονατίστε όρθια στο πάτωμα (έτσι και ο γλουτός σας δεν είναι ακουμπώντας στις φτέρνες σας) και φτάστε πίσω με το δεξί σας χέρι για να αγγίξετε τον δεξιό σας αστράγαλο, κρατώντας τους γοφούς σας πιεσμένους προς τα εμπρός. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Ο Ryan λέει ότι αυτό μπορεί να τεντώσει τους μυς γύρω από τους γοφούς σας και να βοηθήσει στην απελευθέρωση κάποιας αρνητικής ενέργειας.
• Καθισμένο προς τα εμπρός Fold: Καθίστε με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας και λυγίστε προς τα εμπρός όσο πιο άνετα μπορείτε. "Οι βαθιές πτυχώσεις κάνουν μασάζ στα όργανα της κοιλιακής σας κοιλότητας", λέει ο Ryan. Έτσι, είναι κάπως σαν ένα backrub για την πονεμένη μήτρα σας.
• Παιδική Πόζα: Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατά σας, με τα γόνατά σας να έχουν πλάτος ισχίου και τα μεγάλα δάχτυλα να αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατώντας τα χέρια σας στο πάτωμα και τα χέρια τεντωμένα, κουνήστε τον πισινό σας προς τα τακούνια και χαμηλώστε τον κορμό σας στο πάτωμα. "Δοκιμάστε αυτό εάν οι κράμπες σας προκαλούν πόνο στη μέση", λέει ο Ryan.

6. Φορτώστε τρόφιμα που καταπολεμούν τις κράμπες.

«Λαχταρώ το σπανάκι», δεν είπε ποτέ κανείς στην ιστορία των περιόδων. Αλλά ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να γυαλίσετε μια σακούλα πατατάκια καλυμμένα με σοκολάτα, η κατανάλωση σκουπιδιών μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα μακροπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να φορτώσετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά πιστεύεται ότι μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στην ανακούφιση από κράμπες, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ.

Επιπλέον, πιείτε τσάι τζίντζερ. Μια μελέτη που έγινε από το Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών Shahid Beheshti διαπιστώθηκε ότι το τζίντζερ είναι εξίσου αποτελεσματικό με την ιβουπροφαίνη για την ανακούφιση από τις εμμηνορροϊκές κράμπες. (Είναι επίσης καλό για τα προβλήματα της κοιλιάς, οπότε αν έχετε την τάση να περνάτε πολύ QT στο μπάνιο όταν έχετε περίοδο, μπορεί να σας βοηθήσει και σε αυτό.)

Αποφύγετε οτιδήποτε πολύ πικάντικο ή λιπαρό. "Αυτό μπορεί να ερεθίσει την εντερική σας οδό και να προσθέσει κράμπες", λέει ο Δρ Winter.

7. Μείνετε ενυδατωμένοι.

Εντάξει, οπότε το πόσιμο νερό δεν θα κάνει τις κράμπες σας μαγικά να εξαφανιστούν. Αλλά αν συνήθως φουσκώνετε όταν είστε με PMS, το νερό μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό, οπότε τουλάχιστον έχετε ένα λιγότερο πράγμα που σας κάνει να αισθάνεστε σταυρωτοί. Και προχωρήστε εύκολα στα Starbucks. Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο επειδή συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τα επίπεδα έντασης.

8. Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, καλέστε το γιατρό.

Εάν τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά, μιλήστε με τον γυναικείο σας. Μπορούν να ελέγξουν για τυχόν υποκείμενες αιτίες, όπως ενδομητρίωση, αυτό μπορεί να είναι κάνοντας τις κράμπες σας εξαιρετικά επώδυνες. Μπορεί επίσης να συστήσει χάπια ελέγχου των γεννήσεων, τα οποία μπορούν να αραιώσουν την επένδυση της μήτρας και να κάνουν τις κράμπες λιγότερο έντονες. Οι κράμπες μπορεί να είναι συχνές, αλλά δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στη ζωή σας, οπότε αν έχετε δοκιμάσει τα παντα και εξακολουθείτε να πονάτε κάθε μήνα, ενημερώστε σίγουρα το γιατρό σας.