Τρώτε καλύτερα, κοιμάστε καλύτερα

Έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα; Τι τρως
κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι μόνο σημαντικό για το βάρος και το μεταβολισμό σας - μπορεί επίσης
έχουν άμεση επίδραση στον κύκλο του ύπνου σας. Από εκείνο το πρωινό φλιτζάνι καφέ μέχρι το γλυκό σας αργά το βράδυ, διαφορετικά τρόφιμα μπορούν να κρατηθούν
ξυπνάς ή σε βοηθάει να κοιμηθείς. Λοιπόν, πώς ξέρουμε ποια τρόφιμα λειτουργούν
καλύτερο για την ώρα του ύπνου; Δεκαεπτάακτίνα
με Δρ Michael Breus, συγγραφέας του Ύπνος ομορφιάς, για να μάθεις!

Χυμός κεράσι: Για μια νόστιμη εναλλακτική λύση στο ζεστό
γάλα που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα, δοκιμάστε να το πιείτε πριν κοιμηθείτε. Σύμφωνα με
για το Breus, τα κεράσια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που μπορεί
ομαλοποιεί τον κύκλο του ύπνου και προκαλεί υπνηλία!

Υδατάνθρακες: Έχοντας ένα δείπνο που αποτελείται από υψηλότερη ποσότητα υδατανθράκων και α
μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης, όπως ζυμαρικά με τυρί ή χούμους και πίτα
ψωμί, μπορεί
βοηθήστε να χαλαρώσετε για ύπνο. Να γιατί: Η αϋπνία ή το πρόβλημα του ύπνου έχει α
κάνουν πολύ με το άγχος και οι υδατάνθρακες ενισχύουν τη σερατονίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει
ρυθμίζω
τη διάθεση και την όρεξή σας! (Απλά βεβαιωθείτε ότι το τρώτε 2 με 3 ώρες πριν
πηγαίνετε για ύπνο για να μην πετάτε και γυρίζετε σαν το σώμα σας
το χωνεύει!)

Ποικιλία ξηρών καρπών: Τρέχει κοντά στην ώρα του ύπνου αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται
πεινασμένος? Μην πάτε για κάτι πολύ βαρύ, όπως η πίτσα, αν είναι λιγότερο από 2 ώρες
μέχρι να κοιμηθείς. Αντ 'αυτού, ο Breus συνιστά να στραφείτε σε ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια, αμύγδαλα ή
φουντούκια, για ένα σνακ που προκαλεί τον ύπνο που θα περιορίσει την πείνα σας. Ένα μικρό μπολ
δημητριακών ολικής αλέσεως με γάλα θα λειτουργήσει επίσης για ένα γρήγορο δάγκωμα κοντά
ώρα ύπνου!

Πείτε μας λοιπόν: Ποιο είναι το αγαπημένο σας υγιεινό (και χαλαρωτικό!) Σνακ πριν τον ύπνο;