2Sep
Πατήστε ψηλά-χαμηλά δάχτυλα
1. Με τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων, λυγίστε τα γόνατά σας και πηδήξτε, φέρνοντας τα χέρια σας από πάνω. 2. Προσγειωθείτε σε μια κατάληψη και στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά. Πατήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι. Πηδήξτε ξανά και προσγειωθείτε σε μια κατάληψη, στη συνέχεια στρίψτε και πατήστε στην άλλη πλευρά. Εναλλάξτε για 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και μετά ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 3 σετ.
Lunge Kick Back
1. Βάλτε το αριστερό σας πόδι πίσω σε μια χαλάρωση, με τα χέρια κάτω στα πλάγια. 2. Πηδήξτε, φέρνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και κλωτσήστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας. Προσγειωθείτε και βουτήξτε πίσω σε μια θέση lunge. Ολοκληρώστε 8 επαναλήψεις στη μία πλευρά και αλλάξτε για 8 ακόμη, στη συνέχεια ξεκουράστε τα πόδια για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 3 σετ.
Jumping Jog
1. Σηκώστε τα χέρια σας όπως θα κάνατε για ένα παραδοσιακό γρύλο, αλλά σηκώστε το δεξί σας γόνατο μπροστά σας σε γωνία 90 °. 2. Κατέβασε τα χέρια σου προς τα πλάγια και σήκωσε το αριστερό σου γόνατο. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα γόνατά σας (αυξήστε τον ρυθμό για να κάνετε τζόκινγκ) για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 3 σετ.
Irish Jig
1. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και μετά σταυρώστε το μπροστά σας, κρατώντας το αριστερό σας πόδι ίσιο. Χτυπήστε τον αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι, με το δεξί σας χέρι σηκωμένο. 2. Πηγαίνετε στον αέρα και αλλάξτε πλευρά, ώστε να εναλλάσσετε τα χέρια και τα πόδια, προχωρώντας γρηγορότερα καθώς το παίρνετε. Συνεχίστε να εναλλάσσετε για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε 3 σετ.
