Προπονήσεις σε κοιτώνα: Δοκιμάστε το Tabata!

Ανοιξιάτικες διακοπές είναι προ των πυλών και ακολουθούν καλοκαιρινές διακοπές αμέσως μετά! Εάν δεν έχετε ξεκινήσει ήδη την προετοιμασία για ένα υπέροχο σώμα της παραλίας, Έχω μερικές γρήγορες και αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να είστε σε φόρμα! Σε το τελευταίο μου vlog, Μίλησα για ένα νέο είδος προπόνησης που έκανε η ομάδα ποδοσφαίρου μου τον τελευταίο μήνα που ονομάζεται Tabata. Αποτελείται από δραστηριότητες υψηλής έντασης με μικρές περιόδους ανάκαμψης μεταξύ κάθε σετ. Το καλύτερο μέρος είναι ότι οι περισσότερες από τις ασκήσεις χρησιμοποιούν μόνο το σωματικό σας βάρος, καθιστώντας αυτό εύκολο να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε!

*Θυμηθείτε: το ζέσταμα με τζόκινγκ στη θέση του, το τέντωμα και/ή το άλμα με σχοινί είναι εξαιρετικά σημαντικό πριν από μια άσκηση*

(Κάντε 4 σετ κάθε άσκησης για 30 δευτερόλεπτα με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ κάθε σετ)

Άσκηση #1: Σουμό καταλήψεις ταχύτητας

Από ένα κανονικό κοντόχονδρος θέση, ανοίξτε τα πόδια και αναπηδήστε πάνω και κάτω από γωνία 90 μοιρών όσο το δυνατόν γρηγορότερα

ΕΝΑ ΛΕΠΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ

Άσκηση #2: Πάνω -κάτω

Ξεκινήστε σε ένα σανίδα τοποθετήστε και σηκώστε το δεξί χέρι προς τα επάνω στη θέση ώθησης και έπειτα το αριστερό χέρι προς τα πάνω. Όσο το δυνατόν γρηγορότερα, επιστρέψτε σε μια θέση σανίδας φέρνοντας το αριστερό και το δεξί χέρι προς τα κάτω. Συνεχίστε το μοτίβο, διατηρώντας τον πυρήνα σας όσο πιο σφιχτό γίνεται

ΕΝΑ ΛΕΠΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ

Άσκηση #3: Άλματα γραμμής

Κρατώντας και τα δύο πόδια μαζί, βρείτε είτε μια γραμμή στο πάτωμα είτε τοποθετήστε ένα αντικείμενο προς τα κάτω και πηδήξτε από πάνω του όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

ΕΝΑ ΛΕΠΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ

Άσκηση #4: Ποδήλατα Ab

Ξαπλώστε ανάσκελα και μιμηθείτε την κίνηση του ποδηλάτου σηκώνοντας εναλλάξ τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο καθώς το ανεβάζετε και αντίστροφα.

ΕΝΑ ΛΕΠΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ

Άσκηση #5: Λουνγκς εναλλασσόμενα πόδια

Θυμηθείτε να κρατήσετε το γόνατό σας να μην περάσει από το πόδι σας όταν κάνετε οκλαδόν.

*Βεβαιωθείτε ότι κρυώνετε και τεντώνεστε μετά την προπόνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς!*