Heißhungerattacken stoppen

F: Ich habe ein Problem... Ich habe immer Heißhunger auf CRACKER, besonders aromatisierte Knoblauchcracker von Kellogg All-Bran Crackern. Immer wenn mein Vater eine Schachtel kauft, werde ich so ängstlich und wütend, weil ich das Gefühl habe, dass ich die ganze Schachtel auffressen werde. Erschreckenderweise bin ich dünn. Aber ich möchte auch gesund sein. Ich bin kein Arzt, aber ich denke, dass es nicht gesund ist, an einem Tag eine Schachtel Cracker zu essen. Wie kann ich dieses Verlangen stoppen?

Eingereicht von Gloria, 14

A: Liebe Gloria, es ist ganz natürlich, dass du Heißhunger auf deine Lieblingsspeisen hast. Wir alle haben etwas, das wir gerne essen, und manchmal können wir mehr essen, als wir sollten. Und Sie haben Recht: Eine ganze Schachtel Cracker an einem Tag zu essen ist wahrscheinlich nicht das Beste für Ihren Körper. Aber wir sollten nicht zulassen, dass dieses Verlangen unseren Tag ruiniert oder die Kontrolle hat. Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu moderieren, indem Sie vor dem Heißhunger entscheiden, wie viele Cracker Sie in einer Sitzung essen werden. Denken Sie daran, Mäßigung ist der richtige Weg. Hören Sie nicht ganz auf, Cracker zu essen (Sie werden nur mehr danach verlangen) und essen Sie sie nicht, bis Sie sich krank fühlen. Es kann nicht sofort passieren, aber Sie werden bald einen Unterschied in Ihrem Heißhunger bemerken. Es kann auch hilfreich sein, zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch zu führen – schreiben Sie auf, was Sie essen und vor allem, was gerade passiert ist, bevor Sie essen. Es könnte alles sein, von „habe gerade meine Hausaufgaben gemacht“ bis „hatte einen Streit mit meinem Vater“ – du kannst in den zwei Wochen zurückgehen und sehen, ob du wegen des emotionalen Auslösers in deinem Leben mehr gegessen hast, Gloria. Manchmal ist unser Verlangen nicht nur nach Essen, sondern nach Aufmerksamkeit, einer Umarmung oder dem Bedürfnis, sich auszudrücken.