2Sep
Knien Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen. Legen Sie die Hände direkt unter die Schultern, drehen Sie sie leicht nach innen und heben Sie die Füße an, bis sie parallel zu Ihrem Po sind.
Halten Sie Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knien flach, beugen Sie die Ellbogen leicht und bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Boden. Mache 20-30 Liegestütze und achte darauf, dass die Bauchmuskeln angespannt bleiben.
Stellen Sie sich neben einen stabilen Stuhl, etwa eine halbe Armlänge entfernt. Halten Sie die Stuhllehne mit der rechten Hand fest; Legen Sie den anderen auf Ihre Taille. Öffne die Beine in einen weiten Stand mit deinen Hüften und Füßen nach außen und in einer Linie.
Beuge deine Knie um etwa 90 Grad in die gleiche Richtung wie deine Füße nach außen. Drücke deinen Hintern, entspanne deinen Rücken und lass dein Steißbein fallen. Pulse 20 Mal in 1-Zoll-Schritten auf und ab.
Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden, etwa hüftbreit auseinander.
Neige deinen Oberkörper mit deinem Rumpf und deinem Po vom Boden und entspanne deinen Rücken, damit sich deine Hüften frei bewegen können. Heben und senken Sie sich 20-30 Mal.
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden auf den Boden. Halte dich seitlich an deinen Oberschenkeln fest, beuge deine Ellbogen und drücke deine Bauchmuskeln. Dein Körper sollte vom Kopf bis zu den Knien eine geschwungene C-Form haben. 30 Sekunden halten.
