10 von Experten anerkannte Wege, um eine Trennung zu überwinden

Schluss machen ist schwer zu bewerkstelligen, und es kann schwierig sein, mit der Raserei komplizierter Emotionen umzugehen, die damit einhergehen. So sehr Sie mit den Fingern schnippen und über den Herzschmerz hinwegkommen möchten, über eine Trennung hinwegkommen – ob a erste Liebe oder ein langwierige Situation – dauert in der Regel seine Zeit.

„Weil wir als Menschen für Verbindungen verdrahtet sind, kann es sich verheerend anfühlen, jemanden durch eine Trennung zu verlieren, als würde man einen Teil von ihm verlieren selbst“, Dr. Naomi Torres-Mackie, lizenzierte klinische Psychologin am Lenox Hill Hospital in New York City und Leiterin Forschung bei Die Koalition für psychische Gesundheit, erklärt. Es ist normal, sich abgelehnt, verwirrt und wütend zu fühlen. Selbst wenn du die Trennung initiiert hast, ist es in Ordnung, verärgert, emotional erschöpft und traurig zu sein, dass du die Beziehung nicht zum Laufen bringen konntest.

„Wenn wir mit jemandem eine romantische Beziehung eingehen, investieren wir Zeit, Energie und Emotionen in den Aufbau dieser Verbindung“, sagt Dr. Sanam Hafeez, Neuropsychologe und Direktor von

Verstehe den Geist in New York City, fügt hinzu. „Wenn diese Beziehung endet, kann es sich anfühlen, als wäre ein Teil von uns verloren. Selbst wenn Sie derjenige waren, der sich entschieden hat, die Beziehung zu beenden, ist es natürlich, Traurigkeit, Trauer und sogar Bedauern zu empfinden, wenn Sie sich an die Veränderungen in Ihrem Leben gewöhnen.“

Leider gibt es dafür keinen festen Zeitplan über eine Trennung hinwegkommen, oder Weg, es zu beschleunigen. „Trennungen können sich wie Trauer anfühlen, und genau wie Trauer ist der Heilungsprozess nicht linear“, erklärt Dr. Torres-Mackie. Es gibt Schritte zum Abschluss, und ja, dazu könnten traurige Filmmarathons gehören, Taylor Swift Trennungshymnen auf Wiederholung und unzählige Übernachtungen mit Ihren besten Freunden. Aber diese von Experten anerkannten Tipps können Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen, sich wieder mit den Dingen und Menschen zu verbinden, die Sie lieben, und schließlich weiterzumachen. Unten erklären Dr. Torres-Mackie und Dr. Hafeez genau, wie man eine Trennung überwindet und eines Tages sagt: „Danke, als nächstes.“

Lassen Sie sich alle Emotionen spüren

Fassen Sie Ihre Gefühle nicht an. Eine Trennung tut weh, und es ist wichtig, den Schmerz anzuerkennen, sich auf seine Gefühle einzulassen und zu wissen, dass er mit der Zeit vergehen wird. „Nach einer Trennung verärgert zu sein, ist ganz natürlich“, erklärt Dr. Hafeez. „Lassen Sie sich Zeit, diese Emotionen zu fühlen und sie auf gesunde Weise auszudrücken, indem Sie zum Beispiel mit a sprechen Freund oder in ein Tagebuch schreiben.“ Toben Sie sich in einem Trainingskurs aus, gehen Sie spazieren, blasen Sie Trennungshymnen oder betrachten Jemand Großartiges Und Natürlich blond wieder und wieder. Es ist alles Teil des Heilungsprozesses.

Seien Sie geduldig mit sich

So schlimm sich diese Gefühle auch anfühlen können, versuchen Sie nicht, den Prozess zu beschleunigen. Es kann Tage, Wochen oder sogar ein paar Monate dauern, bis du dich wieder ganz du selbst fühlst, und das ist völlig normal. „Versuchen Sie nach einer Trennung, sich nicht selbst zu verurteilen, wie lange Sie noch in Ihren Gefühlen darüber sind“, rät Dr. Torres-Mackie. „Heilung ist ein individueller Prozess. Es dauert so lange, wie es dauert, und das ist ok.“

Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden

Nach einer Trennung ist es so wichtig, sich mit seinem eigenen persönlichen Fanclub zu umgeben. Deine Familie und Freunde lieben und unterstützen dich und sind da, um Filme anzusehen, zu brunchen, über deine Gefühle zu sprechen und mit dir zu weinen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es viel einfacher ist, mit Ihren besten Freunden an Ihrer Seite zu lachen, zu lächeln und Ihre Emotionen zu verarbeiten. Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich lieben, wird dir helfen, dich weniger einsam zu fühlen und dich daran erinnern, dass du immer noch wichtige Menschen in deinem Leben hast, die sich um dich kümmern.

Beschäftigt bleiben

Ja, geben Sie sich Zeit zum Schwelgen, aber versuchen Sie, sich (und Ihren Geist) mit anderen Interessen und Aktivitäten zu beschäftigen. „Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Hobbys oder Freiwilligenarbeit, um sich zu beschäftigen und von negativen Gedanken abzulenken“, schlägt Dr. Hafeez vor.

Du könntest zu einem Hobby zurückkehren, für das du nicht viel Zeit oder Energie hattest, als du mit deinem Ex zusammen warst. Vielleicht ist es an der Zeit, endlich den Schrank aufzuräumen, den Sie seit Monaten erreichen wollten, oder eine Delle in Ihre TBR-Liste zu machen. Sie könnten einem Sportteam beitreten, sich für einen neuen Trainingskurs anmelden oder endlich das TikTok-Konto eröffnen, von dem Sie gesprochen haben.

Versuche etwas Neues

Der Beginn einer völlig unbekannten Aktivität oder eines Hobbys lenkt Sie vorübergehend von negativen Gedanken oder Emotionen ab. „Dies kann Ihnen helfen, Ihren Horizont zu erweitern und Ihnen ein Gefühl von Zweck und Aufregung geben“, erklärt Dr. Hafeez. Eine Trennung könnte sogar der perfekte Zeitpunkt sein, um endlich diesen Wochenendausflug mit Ihren besten Freunden zu buchen und an einen Ort zu reisen, an dem Sie noch nie waren.

Vermeiden Sie die Versuchung, ihre sozialen Medien zu überprüfen

Es mag sich zunächst unmöglich anfühlen, aber behalten Sie die sozialen Medien Ihres Ex nicht im Auge. Ja, Sie möchten vielleicht wissen, wie sie sich fühlen oder mit der Trennung fertig werden, aber das ständige Überprüfen ihrer TikTok oder Insta hilft Ihnen nicht, über sie hinwegzukommen.

„Dies kann ein verlockendes Verhalten sein, aber auch schmerzhafte Emotionen auslösen und Sie daran hindern, weiterzumachen“, erklärt Dr. Hafeez.

Um zu helfen, könnten Sie Ihrem Ex nicht mehr folgen oder ihn blockieren (sogar vorübergehend) oder seine Posts stumm schalten. „Die digitale Trennung [könnte] hilfreich sein, wenn Sie Ihrem Drang, sich später online mit ihnen zu beschäftigen, nicht widerstehen können Bedauern, Ihr Ex kommuniziert auf verletzende Weise mit Ihnen, oder eine klare Trennung würde Ihren Heilungsprozess unterstützen “, Dr. Torres-Mackie sagt. Aber wie Dr. Hafeez betont, ist diese Maßnahme möglicherweise nicht notwendig, wenn die Trennung einvernehmlich war oder wenn sie zu drastisch erscheint.

Machen Sie eine Social-Media-Entgiftung

Dies könnte ein guter Zeitpunkt sein, um in allen sozialen Medien auf Pause zu drücken. Wenn Sie sich abmelden – und vielleicht sogar Ihr Telefon für ein oder zwei Nächte ausschalten – haben Sie die Möglichkeit, Ihren Kopf frei zu bekommen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, und sich wieder mit Menschen im IRL zu verbinden. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Ihren Ex-Pop im Insta-Post oder in der Story Ihres gemeinsamen Freundes sehen.

Übe dich in Dankbarkeit

„Denken Sie darüber nach, wofür Sie dankbar sind, wie z. B. unterstützende Freunde und Familie, eine Arbeit, die Ihnen Spaß macht, oder ein gemütliches Zuhause“, sagt Dr. Hafeez. Sie können dies durch Meditation, Tagebuchschreiben oder Gespräche mit geliebten Menschen tun.

Trennungen bringen viele negative Emotionen und Gefühle von Verlust und Verlassenheit mit sich, erklärt Dr. Torres-Mackie. Über all die guten Dinge in deinem Leben nachzudenken, kann dir helfen, dich weniger allein zu fühlen und zu heilen.

Schreibe deinem Ex einen Brief – aber sende ihn nicht ab

Ein hilfreicher Schritt bei der Verarbeitung Ihrer Emotionen ist das Schreiben alle runter. Ihre Gedanken können sich dort oben in Ihrem Kopf verwirrend oder überwältigend anfühlen, also bringen Sie den Stift zu Papier. „Es kann hilfreich sein, ungelöste Probleme aus der Beziehung zu bearbeiten“, sagt Dr. Hafeez.

Die Absicht ist nicht, diesen Brief zu versenden, sondern alles herauszulassen. Aber wenn du dir etwas Zeit gibst und immer noch das starke Bedürfnis verspürst, deine Notiz zu teilen, dann könntest du deinen Ex bitten, ein Gespräch zu führen, um alle verbleibenden Gefühle oder Bedenken anzusprechen.

Priorisieren Sie die Selbstfürsorge

„Wenn eine Trennung frisch ist, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, damit Sie heilen können“, schlägt Dr. Torres-Mackie vor. „Denken Sie daran, dass Ihr Selbstwert nicht davon abhängt, ob jemand mit Ihnen ausgehen möchte.“

Dies ist eine gute Zeit, um sich auf sich selbst zu konzentrieren. Planen Sie einen Spa-Tag, sehen Sie sich Ihre Komfortfilme an, lesen Sie Ihre Lieblingsbücher oder treffen Sie sich mit Ihren Freunden. Und versuchen Sie, viel Schlaf zu bekommen, Ihren Körper jeden Tag zu bewegen und sogar nach draußen zu gehen und frische Luft zu schnappen, wenn Sie können. „Beschäftigen Sie sich mit gesunden, ablenkenden Aktivitäten, die sich gut für Körper, Geist und Seele anfühlen“, fügt Dr. Torres-Mackie hinzu.