7Sep
Siebzehn wählt Produkte aus, von denen wir glauben, dass Sie sie am meisten lieben werden. Wir können Provisionen aus den Links auf dieser Seite verdienen.
Ich bin diese Woche wieder zurück, um euch die letzten fünf Züge stehend zu geben
zwischen dir und diesem Bikinikörper. Also zieh deine Sneakers an und hol dir
bereit für ein tolles Training.
Hier sind die Bikini-Body-Moves dieser Woche:
1. Der Sea-Spray Lunge: Trainiert Ihre Oberschenkel, Po, Waden, Bauch und Schultern.
Wie es geht:
A. Beim Absenken in den Ausfallschritt beide Arme auf Schulterhöhe seitlich ausstrecken.
B. Dann halten Sie für eine 10-Zählung. Als nächstes erheben Sie sich und kehren Sie zum Stehen zurück, während Sie Beine und Arme wieder in die Ausgangsposition bringen.
C. Abwechselnd 15 Wiederholungen für das Bein. Eine gute Form ist ein Muss!
2. Die Seemöve: Trainiert Ihre Schultern, Bauchmuskeln und Po.
Wie es geht:
A. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, stellen Sie sich auf das rechte Bein, das linke Bein einige Zentimeter hinter Ihnen angehoben.
B. Lehnen Sie sich mit flachem Rücken und Gewichten unterhalb der Schultern von den Hüften nach vorne.
C. Heben Sie die Arme direkt zur Seite, während Sie das linke Bein anheben, und lehnen Sie sich nach vorne, bis der Körper fast parallel zum Boden ist.
D. Zurück zum Start. Mache 12 Wiederholungen; Beine wechseln und wiederholen.
3. Gezeiten-Kniebeugen: Strafft Po, Oberschenkel und Beine!
Wie es geht:
A. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und stellen Sie sie um 45 Grad aus.
B. Beugen Sie die Knie um 90 Grad in eine Hocke, halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Knie über den Knöcheln.
C. Treten Sie aus dieser Position mit dem linken Fuß nach rechts und gehen Sie seitwärts.
D. Gehen Sie etwa 10 Schritte nach rechts und wiederholen Sie die Schritte links.
4. Sag "Guten Morgen" und Hallo zu einem großen Kern: Formt Ihre Beine Po und unteren Rücken!
Wie es geht:
A. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, legen Sie eine Körperstange über Ihre Schultern und fassen Sie beide Seiten mit den Handflächen nach vorne.
B. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den Oberkörper gerade, beugen Sie sich langsam aus den Hüften, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.
C. Halten Sie für 5 Zählungen.
D. Zurück zum Start und insgesamt 8 bis 10 Mal wiederholen.
5. Sonnenaufgang und Untergänge: Bearbeitet Ihren Po, Beine, Schultern und Bauch!
Wie es geht:
A. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und halten Sie die Arme seitlich.
B. Heben Sie die Arme mit den Handflächen nach innen über den Kopf und heben Sie das rechte Bein von der Hüfte, bis es parallel zum Boden ist.
D. Halten Sie für einen Fünferzähler und lassen Sie dann den rechten Fuß in einen Ausfallschritt nach vorne fallen.
D. Alternative Beine: Führen Sie 10-12 Wiederholungen an jedem Bein durch.
Hol dir das Workout der letzten Woche und probiere alle zehn Bewegungen zusammen für ein Ganzkörpertraining aus, das dich in eine fantastische Bikiniform bringt!
