Besser schlafen

Wenn du jemals nachgelassen hast Schlaf während des Studiums für Zwischen- oder Abschlussprüfungen oder um eine große Präsentation abzuschließen, sehen Sie sich an, was vier Experten in der Schlaf Feld aufgedeckt sind die (manchmal schockierenden) Folgen, wenn man nicht genug Augen schließt.

Jetzt sind wir ganz und gar mitfühlend für die Tatsache, dass in einem geschäftigen Leben etwas zu geben ist, und Schlaf ist oft das unvermeidliche Opfer. (Geständnis: Wir selbst bekommen selten genug Schlaf.) Aber was wir von den Ärzten, mit denen wir gesprochen haben, gelernt haben, reichte aus, um unsere Prioritäten zu überdenken – und wir haben das Gefühl, dass es Ihnen genauso geht. Schließlich stehen hier Ihre Schönheit, Gesundheit – und Ihre geistige Gesundheit auf dem Spiel.

Betrachten Sie diese Infografik als Ihre sachliche Aufmunterung, um das Heu zu schlagen. Und treffen Sie unten unser Expertengremium, das seine eigenen Tipps für den besten und tiefsten Schlaf aller Zeiten gibt.

Ist Ihnen der Wert von genügend Zzz völlig klar? Hier ist, was die Experten empfehlen, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen?

„Etablieren Sie eine Routine. Versuchen Sie, zumindest an Wochentagen gleichzeitig einzuschlafen und aufzuwachen. Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, planen Sie ein Mittagsschläfchen ein. Wenn Sie eine beleuchtete Uhr im Schlafzimmer haben, drehen Sie sie nachts von sich weg, da schon kleinste Lichtmengen Sie zu einem erholsamen Schlaf anregen können. Für die Haut sind topische Antioxidantien von unschätzbarem Wert. Oxidativer Stress lässt Äpfel braun werden und Eisen rosten, sodass Sie sich vorstellen können, wie er die Haut stumpf macht. Eine nahrhafte Ernährung bringt Antioxidantien von innen, während antioxidative Cremes die Haut von außen verjüngen." – Dr. Robert Anolik, Dermatologe, Laser & Skin Surgery Center of New York

„Achten Sie auf einen regelmäßigen Zeitplan, auch am Wochenende. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, steigen Sie aus dem Bett auf und versuchen Sie es später noch einmal. "Versuchen Sie nicht zu schlafen" - das ist ein Rezept zum Hin- und Herwerfen. Treffen Sie keine wichtigen Entscheidungen mitten in der Nacht oder nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Ein- und Durchschlafen helfen." –Michael Grandner, PhD, Center for Sleep and Circadian Neurobiology an der University of Pennsylvania

"Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, hören Sie 4 Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Training auf und bekommen Sie 15 Minuten Sonnenlicht pro Tag." –Michael Breus, PhD, „Der Schlafdoktor“

„Denke an Schlaf, wenn du an Wellness denkst. Beugen Sie zukünftigen Gesundheitsproblemen vor, indem Sie jetzt gut schlafen. Ausreichend Schlaf bekommen – sei es, genug Zeit im Bett für ausreichend Schlaf zu lassen oder sicherzustellen, dass Schlafstörungen effektiv behandelt – ist für die Förderung der Gesundheit genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung." – David Neubauer, MD, Psychiater, Johns Hopkins Universität

Infografik: ELLE

Ursprünglich gepostet auf ELLE.com von Victoria Dawson Hoff