2Sep
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Hören Sie, es gibt kein Mädchen auf dieser Welt, das nicht ohne Frühstück aus der Tür gerannt ist oder sich entschieden hat, die Mittagsstunde damit zu verbringen, die Hausaufgaben vom letzten Abend zu erledigen, anstatt eine lahme Kantinenmahlzeit zu sich zu nehmen. Und weisst du was? Das ist wahrscheinlich NBD, denn das Leben ist hektisch. Und manchmal bist du echt nicht hungrig. Aber wenn Ihre Entscheidung, das Frühstück zu umgehen oder auf das Abendessen zu verzichten, ist kann sein angetrieben von einem hinterhältigen kleinen Diätgedanken ("na ja, ein paar Kalorien zu reduzieren kann nicht so schlimm sein ...") - Ihre einmalige Wahl könnten Spirale in eine Gewohnheit, die Sie verletzen kann. „Mahlzeiten auszulassen ist nicht nur ein Tor zu Essstörungen wie Magersucht – es ist auch eine der größten Prädiktoren für übermäßiges Essen und ungesunde Gewichtszunahme", erklärt Kimberli McCallum, MD, Psychiaterin in St. Ludwig. Hier ist *genau*, wie Ihr Körper rebelliert, wenn Sie ihn immer näher in den Hungermodus bringen – und warum
gesunde Mahlzeiten/Snacks essen Wenn Sie hungrig sind, ist dies der einzige Weg.1. Dein Gehirn wird zu Brei.
Nehmen wir an, Sie haben gestern Abend eine köstliche Peperoni-Ananas-Pizza kennengelernt … und damit ein Stück (oder zwei) über Ihre üblichen Grenzen hinausgeschoben. Du denkst also zum Ausgleich: "Gute Idee 💡, das Mittagessen lasse ich aus!" Aber selbst nachdem Sie eine einzige Mahlzeit verpasst haben, sagt Ihr Körper: HELL NEIN. Und Ihr Blutzucker nimmt einen dramatischen Sturzflug hin – und Ihre Fähigkeit, klar zu denken, zieht mit sich. "Ihr Gehirn läuft hauptsächlich auf Glukose", erklärt Kristin Kirkpatrick, RD, Managerin für Wellness-Ernährungsdienste an der Cleveland Clinic. "Wenn Sie nicht genug Zucker im Blut haben, verlieren Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit." In anderen Worte, es sind nicht *nur* diese Hungerattacken und Visionen von Pommes Frites, die dich auf Spanisch beschäftigen Klasse. Dein Gehirn kann einfach nicht funktionieren. Wenn Sie tiefer in eine Diät verfallen, wird es noch schlimmer.
2. Hangry zu fühlen ist sehr, sehr real.
Haben Sie jemals bemerkt, wie Sie beim Verhungern stabby werden? Ähnlich wie Ihre Konzentration sinkt Ihre Stimmung zusammen mit Ihrem Blutzucker – und Sie werden zu einem Alleskönner, der Auch fehlt die buchstäbliche Intelligenz (siehe oben), um zu erkennen, dass sie ein Biest ist. Aber es wird noch schlimmer, wenn Sie weiterhin Mahlzeiten verpassen. Das liegt daran, dass das Fasten Ihren Körper in den Modus "Überleben um jeden Preis" versetzt und die primitive Stressreaktion auslöst, die Sie damals brauchten, um Raubtiere zu überholen. "Sie werden nervös und ängstlich, und Ihr Denken im großen Ganzen schaltet ab", sagt Dr. McCallum. Diese Flut von Stresshormonen führt zu GROSSEN Ausbrüchen und tiefen Depressionen in Situationen, in denen Sie normalerweise das Drama oder die Enttäuschung einfach abschütteln würden. Im Grunde wirst du die launischste Version von dir selbst, die am wenigsten Spaß macht.
3. Du isst sooo viel wahrscheinlicher.
Ironisch, oder? Aber lassen Sie uns Ihnen den Fast-jetzt-Binge-Later-Effekt vorstellen: Wenn Sie Ihrem Körper Nahrung verweigern, will er es nur noch mehr – macht Ihren Appetit beim nächsten Nachgeben und Essen völlig OOC. Halten Sie Ihren Körper jedoch glücklich und Ihre Hungersignale werden nicht rebellieren. So einfach ist das. (Und die Forschung beweist es!) "Studien zeigen, dass beispielsweise eine frühere Proteinaufnahme am Tag dazu beiträgt, Heißhunger abzuwehren und später weniger zu essen", sagt Kirkpatrick.
4. Fakt: Sie nehmen auch eher zu.
Ja, das Überessen hat etwas damit zu tun. Aber die Real Die Gefahr tritt ein, wenn Sie von einer Mahlzeit hier und da zu einer starken Einschränkung kommen. An diesem Punkt fängst du tatsächlich an, deinen Stoffwechsel durcheinander zu bringen … und alles, was du isst, als Fett zu speichern. „Unser Körper ist darauf programmiert, um jeden Preis zu überleben“, erklärt Kirkpatrick. "Es geht auf die Tage der Höhlenmenschen zurück: Wenn ein Höhlenmensch im Wald wäre und alle seine Nahrung ausgehen würden, würde sein Körper seinen Stoffwechsel senken – er würde also nicht so viele Kalorien brauchen, um am Leben zu bleiben."
5. Sie fühlen sich BLEHHHH.
Sie *denken* vielleicht, dass Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten verbergen, aber wenn Sie eine gefährliche Diät einhalten, wird Ihr Körper der Welt sagen, was los ist. „Jedes Mal, wenn Sie die Kalorienmenge deutlich reduzieren, reduzieren Sie auch die essentiellen Nährstoffe, die Sie benötigen, um Ihr Haar glänzend und Ihre Haut strahlend zu halten“, erklärt Kirkpatrick. Und die Einnahme von Vitaminen in Tablettenform hilft auch nicht. Du wirst still Mangel an Protein sein, was so ziemlich der Baustein Ihrer schönsten Teile ist. (Außerdem sind so viele Vitamine fettlöslich, was im Grunde bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht verwenden kann, wenn Sie nicht genug Fett in Ihrer Ernährung aufnehmen.)
6. Sag es jetzt mit uns: Aufgedunsen wie whoa.
Wir halten es kurz und bündig: Chronische Diäten können zu chronischer Verstopfung führen. (#NOPE.) „Irgendwann hört auch der Darm auf zu arbeiten“, warnt Dr. McCallum. Das liegt daran, dass regelmäßiges Essen mehr oder weniger Abfall durch Ihren Körper schiebt. Fazit: Leg dich nicht mit 💩 an.
Fühlen Sie sich in einem Diätzyklus gefangen – oder sind Sie besessen von jeder noch so kleinen Auswahl an Lebensmitteln? Du bist nicht alleine. Kontakt aufnehmen Nationale Vereinigung für Essstörungen Live-Helpline unter 800-931-2237 (Montag-Donnerstag von 9 bis 21 Uhr EST; Freitag von 9 – 17 Uhr EST) oder über ihre Website Live-Chat. Jemand wird da sein, um Sie zu unterstützen und Sie zu der Hilfe zu führen, die Sie benötigen.
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