2Sep
Wenn wir schwitzen, verlieren wir Wasser und Elektrolyte und brauchen etwas anderes als Wasser, um sie zu ersetzen – hier sind Sportgetränke wie Gatorade und Powerade Komm herein. Aber du solltest sie nicht nur deswegen trinken – das ist eine Menge zusätzlicher Zucker und Kalorien, wenn du es nicht bist trainieren schwer genug, um sie auszugleichen. Wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren oder Ihre Intensität niedrig ist, reicht Wasser!
17 Experte: Catherine Theodorou, registrierte Ernährungsberaterin, zertifizierte Fachärztin für Sportdiätetik und KükenRxExperte
Das Navigieren in den Nährwertangaben von Sportgetränken kann etwas schwierig werden, aber wir sind hier, um Ihnen zu helfen! Suchen Sie zunächst nach zwei wichtigen Dingen: Die primären Elektrolyte, auf die Sie achten müssen – die helfen bei Haupt Funktionen wie Muskelkontraktion, Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und Aufrechterhaltung des Herzschlags – sind Natrium (600 bis 700 mg pro Liter) und Kalium (800 mg bis zwei Gramm pro Liter). Und für die Energieversorgung benötigen Sie eine Kombination aus Kohlenhydraten wie Glukose, Saccharose und Fruktose.
17 Experten: Catherine Theodorou, diplomierte Ernährungsberaterin, Fachärztin für Sportdiätetik, und KükenRx Experte. Jacqueline Aizen, diplomierte Ernährungsberaterin und KükenRx Experte. Meg Mangano, diplomierte Ernährungsberaterin, Fachärztin für Sportdiätetik, und KükenRx Experte.
Verkrampfen Sie sich während eines harten trainieren? Ein Sportgetränk, das enthält nur Fruktose kann die Ursache sein. Du willst nicht irgendetwas um das spielgewinnende Tor zu verhindern, schnappen Sie sich also ein Getränk, das Glukose, Saccharose oder eine Kombination aus allen dreien (Glukose, Saccharose, und Fruchtzucker) zusammen!
17 Experten: Catherine Theodorou, diplomierte Ernährungsberaterin, Fachärztin für Sportdiätetik, und KükenRx Experte. Jacqueline Aizen, diplomierte Ernährungsberaterin und KükenRx Experte.
Glaubst du, Kohlenhydrate sind nur Dinge wie eine große Schüssel Nudeln? Falsch! Zucker ist eigentlich auch ein Kohlenhydrat. Da Kohlenhydrate dich am Laufen halten, ist es wichtig, die rechts Zucker für Sie, wie Glukose oder Saccharose. Wenn du es sein wirst ausarbeiten Wählen Sie für mehr als eine Stunde ein Getränk, das zwischen sechs und acht Prozent Kohlenhydrate enthält.
17 Experte: Catherine Theodorou, registrierte Ernährungsberaterin, zertifizierte Fachärztin für Sportdiätetik und KükenRx Experte
Wenn Sie Ihren Körper an seine Grenzen bringen, tanken Sie mit nur das gute Zeug! Halte dich von Sportgetränken fern, die Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, künstliche Süßstoffe oder künstliche Farbstoffe enthalten (igitt!).
Einige Getränke, wie Sobe Life Wasser's 0-Kalorien-Version sind mit Stevia gesüßt, einer großartigen Alternative zu Zucker und künstlichen Süßstoffen, die Ihr Getränk lecker hält, aber in a natürlich Weg!
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Wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren und etwas Aufregenderes wollen als Wasser, wir sind für Sie da! Für ein (gesund!) Geschmacksexplosion in Ihrem H2O, fügen Sie einige Zitronen-, Limetten- oder Orangenscheiben hinzu. Für einen süßeren Geschmack fügen Sie einen Spritzer Ihres Lieblings 100 Prozent echten Fruchtsaftes hinzu oder machen Sie Eiswürfel aus natürlichem Fruchtsaft und werfen Sie ein paar in Ihr Wasser.
17 Experte: Jacqueline Aizen, diplomierte Ernährungsberaterin und KükenRx Experte.
