Wie du über deinen Ex hinwegkommst

Seien wir ehrlich – Trennungen sind schwer. Dein Herz tut buchstäblich weh, du fühlst eine Mischung aus traurig/wütend/verwirrt und du kannst nicht aufhören, über die Beziehung nachzudenken. Dann, nach unzähligen Kugeln von Eis,Netflix-Nächte, und BFF-Herz-zu-Herzen gefüllt, bleiben Ihnen SO viele Fragen: Sollten Sie ihnen auf IG nicht mehr folgen? Benehmen Sie sich einfach „cool“, wenn Sie ihnen begegnen? Löschen Sie ihre Nummer? Kannst du ihre Kleidung noch tragen? Und schließlich die Frage des Jahres: Gibt es etwas, was Sie tun können, um all die Schmerzen zu beschleunigen?

Seventeen.com sprach mit Sundeese Borden, einer lizenzierten klinischen Psychotherapeutin bei Thrive Mental Health Counseling, um den kompletten Überblick über die Überwindung eines Ex zu erhalten. Hier sind einige von Experten empfohlene Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihre Trennung zu überstehen.

Wenn es um einen Übergang wie eine Trennung geht, unterteilt Borden ihn in drei Phasen: Mitgefühl, Schließung und Veränderung. Beginnen wir mit Mitgefühl.

Verstehe, dass es in Ordnung ist, so zu fühlen, wie du dich fühlst

Verstecke deine Gefühle nicht – es ist völlig normal zu weinen, mit einer guten Liebeskomödie und einem Eimer Eis im Bett zu liegen und dich selbst zu bemitleiden. „Man muss anerkennen, dass unglückliche Gefühle gesund sind“, sagt Borden. "Das sind normale Reaktionen auf ungewöhnliche Situationen." Wenn Sie Ihre Gefühle unterdrücken, können Sie jeden Moment explodieren.

Borden empfiehlt die Verwendung eines emotionalen Scores, um Ihnen zu helfen, Ihre Gefühle zu akzeptieren und zu verarbeiten. „Geben Sie sich jeden Tag eine Punktzahl zwischen eins und 100 ein und verwenden Sie einen Kalender, um zu verfolgen, wie sich diese Punktzahl für Sie entwickelt“, sagt sie.

Bewerte deine Beziehung

Identifizieren Sie die Art der Trennung, die Sie gerade durchgemacht haben. War es komplett gegenseitig oder einseitig? Wer hat mit wem Schluss gemacht? Treten Sie einen Schritt zurück und überdenken Sie, warum Sie sich getrennt haben, was für Ihre Beziehung nicht funktioniert hat und warum die Trennung wahrscheinlich das Beste war.

Umgib dich mit unterstützenden Menschen

Borden schlägt vor, diese vier Rollen in Ihrem Leben zu übernehmen: eine BFF, ein Elternteil oder ein älteres Geschwister, ein Therapeut und ein Freund, der Sie zur Rechenschaft zieht und Sie in Schach hält. Diese Menschen in Ihrem Leben zu haben, wird Sie durch diese schwierige Zeit und zurück in den Schwung der Dinge bringen.

Setze deine Grenzen

Sobald Sie spüren, dass Sie wieder in Ihre normale Routine zurückkehren, ist es an der Zeit, zum Abschluss überzugehen. Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie aufhören müssen zu tun. Einige Vorschläge? Stalken Sie Ihren Ex in den sozialen Medien, schauen Sie sich alte Texte und Fotos an und gehen Sie Dinge durch, die Sie an Ihre Beziehung erinnern.

Aber während es wichtig ist, sich selbst Grenzen zu setzen, sagt Borden, dass Sie vorsichtig sein sollten, dauerhafte Entscheidungen auf der Grundlage vorübergehender Emotionen zu treffen. Das sofortige Löschen Ihrer sozialen Medien von Ihrem Ex oder das Blockieren seiner / ihrer Nummer könnte zu einem ~Drama~ oder unnötigem Schaden führen. Fazit: Wenn es dir wehtut, deinen Ex sein bestes Leben führen zu sehen, solltest du dir Grenzen setzen. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, Ihrem Ex nicht mehr zu folgen oder ihn zu blockieren, schalten Sie ihn stumm oder verstecken Sie ihn in Ihren Feeds.

Konzentriere dich auf DICH

Nachdem Sie Ihren Abschluss erhalten haben, sind Sie bereit, einige Änderungen vorzunehmen. „Erkenne die Tatsache, dass sich dein Leben von ‚wir‘ zu ‚ich‘ verändert hat“, sagt Borden. „Was können Sie jetzt als Single tun, was Ihre Beziehung gefährdet oder Ihrem Partner das Gefühl gegeben hätte? nicht gewürdigt, beleidigt oder respektlos behandelt?“ Dies ist die Zeit, um sich ganz ohne Major auf Ihre persönlichen Ziele zu konzentrieren Ablenkungen. Lenken Sie Ihre Energie in einen neuen Job, tauchen Sie ein, um Ihr Traum-College zu finden, oder erlernen Sie eine unbekannte Fähigkeit.

Und dir auf die Schulter klopfen für die Ziele, die du verfügen über vollendet. Borden empfiehlt, eine Liste von Herausforderungen zu erstellen, die Sie gemeistert haben, die Ihre Stärke und Belastbarkeit hervorheben, und diese fortzusetzen. Sie können es sogar zu Ihrem Telefonhintergrund machen! „Erinnere dich daran: ‚Hey, ich habe das durchgestanden, ich habe das durchgemacht und ich werde das durchstehen.‘“

Finde heraus, wonach du in deiner nächsten Beziehung suchst

Lernen Sie aus Ihrer Trennung und nehmen Sie diese Erkenntnisse in zukünftige Beziehungen mit. Borden empfiehlt, eine „DOA-Liste (Dead or Alive)“ zu erstellen, in die Sie Ihre fünf wichtigsten nicht verhandelbaren Eigenschaften schreiben, die Sie bei der nächsten Person benötigen, mit der Sie sich verabreden. „Sie haben jetzt diese Erfahrung, die Ihr Bewusstsein erhöht hat und es Ihnen ermöglicht, bewusster zu sein, mit wem Sie sich verabreden“, sagt sie. Aber versuchen Sie mit dieser Übung wirklich herauszufinden, was Sie brauchen vs. was du willst – sie sind anders!

Sie haben also alle diese Tipps in Betracht gezogen... woher weißt du, dass du über jemanden hinweg bist? Obwohl es sich für jeden anders anfühlt, sagt Borden, dass es eine gute Möglichkeit ist, zu beurteilen, wie es Ihnen geht und ob Sie Fortschritte machen, indem Sie sehen, wie sehr Sie sich seit der Trennung verändert haben. Wenn eine Trennung noch frisch ist, kann es zu Veränderungen in Ihrem Alltag kommen, wie Appetitlosigkeit, schlechte Laune und kein Interesse an sozialen Aktivitäten. Wenn Sie also feststellen, dass diese Symptome verschwinden, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie endlich weitermachen und Ihre Trennung hinter sich haben.

Wir haben auch mit Teenagern auf der ganzen Welt darüber gesprochen, wie sie mit Exen, Trennungen und über jemanden hinwegkommen.

Hier ist, was sie zu sagen hatten...

"Um ehrlich zu sein, hat es Jahre gedauert, bis ich über meine erste Liebe hinweggekommen bin. Es brauchte eine immense Menge an Unterstützung und Liebe, aber ehrlich über *alles* zu sprechen, hat wirklich geholfen. Ich denke, wenn du nicht über all deine Gefühle sprichst und sie aus deinem Körper bekommst, bleiben sie tatsächlich länger dort." —Becca, 16

„Ich finde die Schließung sehr wichtig. Sie müssen nicht unbedingt von der Person, mit der Sie in einer Beziehung waren, schließen, aber definitiv für dich selbst zu entscheiden, dass du mit einer Beziehung fertig bist, wird dir helfen, dich zu bewegen nach vorne. Je mehr du über das ~was wäre wenn~ nachdenkst, desto mehr wirst du dich selbst quälen. Wiederholen Sie sich selbst: Sie haben sich aus einem bestimmten Grund getrennt und gehen zuversichtlich vorwärts." —Sam, 17"

"Meine erste Trennung ist eigentlich gerade passiert. Er fing gleich danach an, meinen besten Freund zu sehen, und es hat mein Herz völlig zerschmettert. Ich bin NICHT über ihn hinweg, aber ich weiß auch, dass wir nicht wieder zusammenkommen sollten. Mein bester Trennungs-Hack im Moment ist es, ihn in allen Formen von Social Media zu blockieren und neue Freunde zu treffen. Mit neuen Leuten rumzuhängen kann wirklich heilsam sein und vielleicht triffst du unterwegs sogar einen neuen Schwarm!" —Ruby, 15

"Normalerweise gebe ich mir 10 Tage, um eine Beziehung zu betrauern. Ich denke, eine zehntägige Mitleidsparty ist ein guter Weg, um alle Gefühle herauszuholen. Danach fühle ich mich immer so viel besser und bereit, das ~Leben~ wieder anzunehmen." —Sandra, 19

"Du *muss* dich bei einer Trennung ständig daran erinnern: Dieser Schmerz ist vorübergehend und wird nicht ewig andauern. Fühle alles." —Rita, 19

„NICHT romantisieren Sie die Vergangenheit. Denken Sie daran, Sie haben sich aus einem bestimmten Grund getrennt! Es ist schwer, sich an eine frühere Beziehung zu erinnern, wie es tatsächlich war, also versuchen Sie, ehrlich zu sich selbst zu sein. Vermisst du *sie* speziell oder vermisst du es einfach, in einer Beziehung zu sein?" – Celine, 16

"Ich mag es, nach einer schlimmen Trennung für ein paar Monate persönlichen Freiraum zu nehmen. Ich mag es, mich in dieser Zeit wirklich auf mich selbst zu konzentrieren, mich selbst zu pflegen und jede Menge Literatur zu lesen. Bücher können dir dabei helfen, dich außerhalb von dir selbst, deinem Schmerz, zu transportieren und dir mehr Perspektiven zu geben." —Gracie, 14

"Ich bin eine wirklich ernsthafte Tänzerin und habe mich nach meiner schlimmsten Trennung einfach auf meine Kunst konzentriert. Ich denke, der Schlüssel zum Herzschmerz ist, andere Wege zu finden, sich selbst zu erfüllen." —Anne, 13

„Ich denke, nach einer Trennung ist es schwer, sich daran zu erinnern, dass es dir alleine gut geht. Natürlich ist es gewöhnungsbedürftig, wieder Single zu sein, aber man ist immer stärker als man denkt." —Sandra, 14"

"Ich bin drei Jahre lang nicht über meinen Ex hinweggekommen, aber ich denke, dass ich mit meinen Träumen und Leidenschaften vorangekommen bin, hat mir wirklich geholfen, neue Dinge zu finden, in die ich meine emotionale Energie eintauchen kann. Auch Lordes Melodrama ist der Schlüssel zur Heilung eines gebrochenen Herzens. Die Texte sind zuordenbar und echt und ich fühlte mich weniger allein." —Haley, 19

"Drehen Sie die Musik mit Ihren BFFs auf, singen Sie aus voller Kehle und tanzen Sie durch Ihr Zimmer. Fühle alles. Löschen Sie sie in allen Formen von Social Media. Neue Freunde machen. Beginne ein neues Hobby. Liebe dich selbst härter als je zuvor." —Sara, 13

"Jemand anderen zu küssen hat mir wirklich geholfen, über meinen Ex hinwegzukommen, weil es mich daran erinnert hat, dass das Mädchen, von dem ich dachte, dass ich es geliebt habe, nicht das einzige Mädchen auf der Welt war, in das ich mich jemals verknallen würde." — Hannah, 15

"Es hat mir ehrlich gesagt wirklich sehr geholfen, viel von Shawn Mendes zu hören. Sein Lied 'So was“ wird völlig unterschätzt und das wiederholte Spielen wurde wirklich heilsam. Ich war auch wirklich besessen von Reise-Instagram-Accounts, weil ich sah, dass andere Orte in der Welt existierte hat mir geholfen zu verstehen, wie klein dieser Herzschmerz in der Größenordnung des Ganzen war Universum. Soziale Medien können in solchen Situationen hilfreich sein, weil sie dich daran erinnern können, dass du da draußen nicht allein bist." – Ashley, 13

"Ich bin derzeit untröstlich und ich denke, der beste Rat, den ich zu befolgen versuche, ist, mich daran zu erinnern, dass eine gescheiterte Beziehung nicht mein Selbstwertgefühl widerspiegelt! Nur weil das nicht geklappt hat, heißt das nicht, dass ich nicht noch stark bin!" —Rachel, 13"

"Ich habe viel Poesie geschrieben und Tagebuch geführt und schämte mich nicht, alles zu fühlen. Wenn du deine Gedanken und Gefühle nicht verarbeiten lässt, werden sie wahrscheinlich nicht verschwinden." —Emma, ​​13