2Sep
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Mit einem zu harten Training anzufangen, kann dich ernsthaft aus dem Gleichgewicht bringen. Beginnen Sie stattdessen mit diesen grundlegenden Bewegungen, die nicht zu glauben Ergebnisse!
(A, B)
1. Koffer Crunch
A: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf ruhen und die Beine gerade ausgestreckt.
B: Crunch up, Knie und Ellbogen zusammenbringen (den unteren Rücken auf dem Boden lassen). Zurück zum Start. Mache 15 Wiederholungen.
(A, B)
2. Hüftbrücke
A: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen an den Seiten hin, die Füße auf dem Boden und die Knie gebeugt. Mit den Fersen in den Boden drücken.
B: Heben Sie langsam Ihre Hüften vom Boden und drücken Sie sie zur Decke, während Sie dabei Ihren Hintern zusammendrücken. Kehren Sie zum Start zurück (aber lassen Sie Ihren Hintern den Boden nicht berühren). Mache 15 Wiederholungen.
(A, B)
3. Stanzdrehung
A: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und einem 3-lb. Hantel in jeder Hand. Beugen Sie die Knie ein wenig, sodass Sie sich in einer leichten Hocke befinden.
B: Bleiben Sie in einer leichten Hocke, drehen Sie die Taille und schlagen Sie mit dem linken Arm über den Körper. Zurück zum Start, dann mit dem rechten Arm wiederholen. Das ist eine Wiederholung. Mach 30.
(A, B)
4. Erhöhte geteilte Kniebeuge
A: Stellen Sie sich etwa einen Meter vor eine Couch oder einen Stuhl. Heben Sie das rechte Bein hinter sich auf der Couch oder dem Stuhl, mit dem linken Bein vor Ihrem Körper.
B: Gehen Sie in die Kniebeuge, bis das linke Knie 90° beträgt (achten Sie darauf, dass Ihr Knie mit dem Knöchel in einer Linie bleibt), und kehren Sie dann zum Start zurück. Mache 15 Wiederholungen auf jedem Bein.
Sind Sie bereit, Ihr Training noch ein wenig zu intensivieren? Folgen Sie dem Video unten, um einen Vorsprung in die Bikini-Saison zu bekommen!
