8Sep
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Es gibt keinen "idealen" Körpertyp. Dein Körper ist schön, so wie er ist. Egal, ob Sie Kurven haben, keine Kurven, Six-Pack-Bauchmuskeln, Rollen, große Brüste, keinen Po, Dehnungsstreifen, Muskeln oder keine Muskeln – es macht Ihren Körper nicht weniger "perfekt" oder erstaunlich. „Jeder hat unterschiedliche Körpertypen“, sagt Sarah Gaines, Fitnesstrainerin und Gründerin der Fit University. „Dein Körper ist schön, stark und deiner – besitze ihn!“ Konzentrieren Sie sich darauf, was Ihr Körper tun kann, und nicht darauf, wie Ihr Körper Ihrer Meinung nach aussehen sollte.
Die Sache mit dem Schlafen, wenn ich tot bin, wird überbewertet. "Schlafmangel wirkt sich auf Ihr Aussehen, Ihr Gefühl und Ihre Leistung aus", sagt Steve Orma, PsyD, ein klinischer Psychologe in San Francisco. "Schlaf ist wichtig, um Körper und Geist aufzuladen und zu regenerieren." Sicher, eine Million Dinge können durcheinander mit deinen Schlafgewohnheiten – Hausaufgaben, Stress, Sport, nächtliche Netflix-Binges, aber Scrollen Musikalisch
ein letztes Mal vor dem Schlafengehen ein Wecker, der im Morgengrauen ertönt – aber machen Sie es sich zur Priorität, die Zzzs zu bekommen, die Sie brauchen. (Das sind übrigens 8-10 Stunden.)
Kommen Sie ins Schwitzen, weil Sie stärker und nicht kleiner werden wollen. "Zu viele Trainingsprogramme wollen, dass du es bist weniger“, sagt Kristy Stabler, zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin in Arizona. "Denken Sie daran, dass Ihr Hauptziel immer darin besteht, mehr – energiegeladener, stärker, gesünder und mehr Sie selbst." Regelmäßige Bewegung hält Sie nicht nur fit und gesund, sondern ist auch gut für Ihre psychische Gesundheit.
Freundliche Erinnerung daran, dass ein "gesundes Leuchten" durch Sonnenbaden tatsächlich ein Sonnenschaden ist, der zu Falten und schlaffer Haut führen kann und Sie einem Hautkrebsrisiko aussetzt. Zeit verbringen in a Sonnenbank ist noch schlimmer – es kann Ihr Melanomrisiko, einen potenziell tödlichen Hautkrebs, um 75 Prozent erhöhen. "Es gibt keine sichere Bräune", sagt Shelby Moneer, Bildungsdirektorin der Melanoma Research Foundation. Während blass wunderschön ist, wenn Sie schwören, dass Sie mit etwas Farbe besser aussehen, gibt es jede Menge Selbstbräuner, die Ihnen einen wunderschönen Glanz verleihen können, ohne Ihre Haut zu beschädigen.
Sie können Ihre Gesundheit (oder die eines anderen!) nicht allein anhand des Körpertyps beurteilen. Sie können dünn und ungesund sein oder dünn und supergesund oder ein übergewichtiger Marathonläufer. Selbst der BMI ist kein wirklich narrensicherer Indikator, da er Dinge wie den Muskeltonus nicht berücksichtigt.
Das Reduzieren von Kalorien, das Verbot von Kohlenhydraten und das Ausschließen ganzer Lebensmittelgruppen kann verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper haben und zu Essstörungen und Essstörungen führen. "Modediäten können Ihrer Gesundheit wirklich schaden und sollten vermieden werden", sagt Nesochi Okeke-Igbokwe, Arzt und Wellness-Experte am NYU Langone Medical Center. Überspringen Sie die seltsamen Limonaden-Reinigungen und tanken Sie Ihren Körper mit ausgewogenen Mahlzeiten.
Es hält Ihren Körper effizient. Ziel für ungefähr 8 Tassen pro Tag.
Lassen Sie Ihren Gynäkologen wissen, wenn sie es tun. „Wenn Sie feststellen, dass Sie die Schule verpassen, nicht fahren können oder Pläne absagen müssen, weil schwächende Schmerzen, beginnen Sie, Ihre Symptome zu verfolgen und sprechen Sie mit einem Arzt, weil Sie möglicherweise Endometriose haben." sagt Jhumka Gupta, ScD, Assistant Professor in Global and Community Health bei George Mason Universität.
Gruben, Schamhaare, Beine, Brauen – wachsen Sie, was immer Sie wachsen möchten und züchte, was immer du anbauen willst.
Egal, ob du eine Hausarbeit schreibst oder einfach nur #dogfail-Videos auf YouTube ansiehst, wenn du zu viel Zeit vor dem Computer verbringst oder über dein Telefon gebeugt bist, kann das deine Wirbelsäule durcheinander bringen. "Es belastet die Muskeln, Gelenke, Bänder, Bandscheiben und Nerven der Wirbelsäule", sagt Dr. Jason Loth, Sportchiropraktiker. Das Anstarren Ihres Telefons kann es auch tun – buchstäblich nennen es Wirbelsäulendokumentationen "Texthals". Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe, damit Sie sich nicht ducken müssen.
Überspringe nicht irgendein Mahlzeiten, eigentlich – es kann Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen. Aber das Frühstück ist besonders wichtig, da es den Tag beginnt. Wenn du ohne zu essen aus der Tür rennst, hast du möglicherweise Schwierigkeiten, dich im Unterricht zu konzentrieren, und du wirst wahrscheinlich bis zur Mittagszeit hungrig sein. „Das Frühstück hilft Ihrem Körper, in Schwung zu kommen“, sagt Tava Sternberg, RD, eine eingetragene Ernährungsberaterin in Boston. "Wenn Sie wenig Zeit haben, schnappen Sie sich etwas zum Mitnehmen, wie einen Apfel und Joghurt."
Solange Sie sich gesund fühlen, hören Sie auf, sich darüber zu stressen, was Sie Ihrer Meinung nach wiegen sollten – besonders während Sie noch wachsen. "Vergiss die Waage“, sagt Megan Faletra, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Well Essentials. "Anstatt sich auf eine Zahl zu konzentrieren, konzentriere dich darauf, wie sich Lebensmittel in deinem Körper anfühlen."
"Oh, ich habe eine XS bei Old Navy, aber eine große bei Target und eine 8 in britischen Größen, aber ansonsten normalerweise eine 6, außer in Badeanzügen, wenn ich eine 10 oder eine 12 trage..." Kommt Ihnen das bekannt vor? Sogar die Bekleidungsfirmen können sich nicht auf WTF-Größen einigen. Tragen Sie einfach das, was Ihnen ein tolles Gefühl gibt.
Sie sind alle unterschiedlich und die Chancen stehen gut, was auch immer Sie befangen sind ist ganz normal.
Ihr Arzt sollte die einzige Person sein, die Sie buchstäblich fragen können irgendetwas über Ihren Körper – egal wie TMI. (Wenn sie dir das Gefühl gibt schuldig oder unwohl, Zeit, sich nach einem neuen Arzt umzusehen.) "Ihr Arzt ist jemand, der Sie nie beurteilen wird, und die Informationen Sie mit ihnen teilen, ist absolut vertraulich", sagt Mira Kaga, MD, eine auf Frauen spezialisierte Ärztin Gesundheit. Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie selbst. Wenn sich also etwas nicht anfühlt oder Sie Bedenken oder Fragen haben, schämen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Klar, es kann manchmal schwer sein, wenn man so viel auf dem Teller hat (Schule, Sport, Freunde, PLL...), und Es ist leicht, sich aus der Fassung zu bringen, aber wenn man seine Gesundheit und sein Wohlbefinden in den Hintergrund stellt, kann das eine ernste Angelegenheit sein Maut. Lieben Sie Ihren Körper so, wie er ist – denken Sie daran, auf ihn aufzupassen und fühlen Sie sich nie schlecht, wenn Sie ihn stark und gesund halten wollen. "Ihr Körper ist schön und wichtig genug, um ihn zu pflegen", sagt Deborah Dyer, PhD, eine zugelassene Psychologin in Arizona. "Machen Sie Ihre Gesundheit zu einer Priorität – essen Sie jeden Tag gesund, trainieren Sie mehrmals pro Woche, um Ihren Körper stark und flexibel zu halten, bekommen Sie genug Schlaf und vergessen Sie nicht, Spaß zu haben."
Wir alle haben Hänger. Und das bedeutet, dass die meisten Menschen viel zu besorgt um ihren eigenen Körper sind, um sie genau zu untersuchen dein. (Und wenn sie es tun, sind sie scheiße und Ihre Zeit nicht wert.)
