2Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
Q: "Jeg er virkelig ude af form. Jeg vil begynde at løbe, men hver gang jeg laver løbebåndet kan jeg ikke holde og blive træt. Er der en måde at arbejde op til det? " - Lauren, 19, Philadelphia
EN: Den nemmeste måde at bygge op til løb er at lave intervaller i 30 minutter, hvilket betyder, at du skifter mellem at gå, jogge og løbe hårdt. Her er en let plan, der får dig til at passe så hurtigt, at du kan jogge i 20 minutter uden at stoppe næste måned!
Uge 1: I tre dage i denne uge skal du gå i 3 minutter (3,8 til 4 mph) og derefter jogge med en lyshastighed (5,0 til 5,5 mph) i 2 minutter. Gentag i 30 minutter.
Uge 2 og 3: Flip-flop disse minutter ved at gå i 2 minutter og derefter jogge i 3 minutter. Igen, gør det tre dage i denne uge, gentag i 30 minutter hver gang.
Uge 4: Start nu din træning med at gå i 1 minuts opvarmning og derefter jogge i 4 minutter. Gentag dette i 30 minutter eller 40 minutter, hvis du har det godt! Dette vil teste din udholdenhed hidtil samt opbygge udholdenhed i dit system.
Uge 5 og 6: Nu er du i din "udholdenhedsopbygning" -fase, og du sigter efter 30 til 40 minutter! Du går i 3 minutter efterfulgt af en 7-minutters løbetur. Hver anden dag tager du 1 minuts gang og tilføjer 1 minuts løbetid. For eksempel ville den næste fase være at gå i 2 minutter og derefter jogge i 8 minutter. To dage senere går du i 1 minut og jogger i 9 minutter.
Uge 7: Når du har det godt og føler, at du kan mere, kan du prøve at jogge i 20 minutter og langsomt begynde at øge din hastighed. Målet er at forbedre hastighed og tid lidt hver uge. Husk at krydstræne med andre konditionsmaskiner en eller to dage om ugen for at forhindre kedsomhed og skader-du vil ikke bruge de samme muskler alle af tiden!
Gør du har du et spørgsmål om sund kost eller motion? Efterlad det i kommentarfeltet eller e-mail os på [email protected]. Fredag er Q & A -dag, så vi prøver at besvare det i en kommende uge!
