10 ekspertgodkendte måder at komme over et brud på

Slår op er svært at gøre, og det kan være hårdt at håndtere vanviddet med komplicerede følelser, der følger med det. Så meget som du gerne vil knipse med fingrene og være over hjertesorgen, komme over en splittelse - uanset om en første kærlighed eller a langvarig situation - tager normalt tid.

"Fordi vi er forbundet som mennesker for forbindelse, kan det føles ødelæggende at miste nogen til et brud, som at miste en del af dig selv,” Dr. Naomi Torres-Mackie, autoriseret klinisk psykolog ved Lenox Hill Hospital i New York City og leder af Forskning kl Mental Health Coalition, forklarer. Det er normalt at føle sig afvist, forvirret og vred. Selvom du indledte splittelsen, er det okay at føle dig ked af det, følelsesmæssigt udmattet og ked af det, at du ikke kunne få forholdet til at fungere.

"Når vi danner et romantisk forhold med nogen, investerer vi tid, energi og følelser i at opbygge den forbindelse," Dr. Sanam Hafeez, neuropsykolog og direktør for Forstå sindet i New York City, tilføjer. “Når det forhold slutter, kan det føles som om en del af os er tabt. Selvom du var den, der besluttede at afslutte forholdet, er det naturligt at føle tristhed, sorg og endda fortrydelse, når du tilpasser dig ændringerne i dit liv."

Desværre er der ingen fast tidslinje for komme over et brud, eller måde at fremskynde det på. "Opbrud kan føles som sorg, og ligesom sorg er helingsprocessen ikke lineær," forklarer Dr. Torres-Mackie. Der er trin til lukning, og ja, det kan omfatte triste filmmaraton, Taylor Swift break-up hymner på repeat, og utallige overnatninger med dine bedste. Men disse ekspertgodkendte tips kan hjælpe dig med at genopbygge dit selvværd, genoprette forbindelsen til de ting og mennesker, du elsker, og til sidst komme videre. Nedenfor beskriver Dr. Torres-Mackie og Dr. Hafeez præcis, hvordan man kommer over et brud, og siger en dag "tak, næste gang."

Lad dig selv mærke alle følelserne

Flaske ikke dine følelser op. Et brud gør ondt, og det er vigtigt at erkende smerten, lade dig selv komme ind i dine følelser og vide, at med tiden vil det gå over. "At være ked af det efter et brud er naturligt," forklarer Dr. Hafeez. "Tillad dig selv tid til at mærke disse følelser og udtrykke dem på en sund måde, såsom at tale med en ven eller skriver i en dagbog." Slip dampen i en træningstime, gå på ture, spræng break-up hymner, eller holde øje Nogen stor og Lovligt blond om og om igen. Det er alt sammen en del af helingsprocessen.

Vær tålmodig med dig selv

Så slemt som disse følelser kan føles, prøv ikke at forhaste processen. Der kan gå dage, uger eller endda et par måneder, før du føler dig helt dig selv igen, og det er helt normalt. "Efter et brud, prøv at undgå selvfordømmelse om, hvor længe du stadig er i dine følelser omkring det," råder Dr. Torres-Mackie. ”Healing er en individuel proces. Det tager så lang tid, det tager, og det er ok."

Brug tid med familie og venner

Efter et brud er det så vigtigt at omgive dig med din egen personlige fanklub. Din familie og venner elsker og støtter dig og er der for at se film, spise brunch, tale dine følelser igennem og græde med. Du vil sikkert opdage, at det er meget nemmere at grine, smile og bearbejde dine følelser med dine bedste venner ved din side. At tilbringe tid med mennesker, der elsker dig, vil hjælpe dig til at føle dig mindre ensom og minde dig om, at du stadig har vigtige mennesker i dit liv, som holder af dig.

Hold dig travlt

Ja, giv dig selv tid til at vælte, men prøv at holde dig selv (og dit sind) beskæftiget med andre interesser og aktiviteter. "Find aktiviteter, du nyder, såsom hobbyer eller frivilligt arbejde, for at holde dig beskæftiget og distraheret fra negative tanker," foreslår Dr. Hafeez.

Du kan vende tilbage til en hobby, som du ikke havde meget tid eller energi til, da du var sammen med din eks. Måske er det på tide endelig at gøre den skabsrensning, du har tænkt dig at komme til i flere måneder, eller lave et indhug i din TBR-liste. Du kan tilmelde dig et sportshold, tilmelde dig en ny træningstime eller endelig starte den TikTok-konto, du har talt om.

Prøv noget nyt

At starte en helt ukendt aktivitet eller hobby distraherer dig et øjeblik fra eventuelle negative tanker eller følelser. "Dette kan hjælpe dig med at udvide din horisont og give dig en følelse af formål og spænding," forklarer Dr. Hafeez. Et break-up kan endda være det perfekte tidspunkt til endelig at booke den weekendrejse med dine bedste kærester og rejse et sted, du aldrig har været.

Undgå fristelsen til at tjekke deres sociale medier

Det kan føles umuligt i starten, men hold ikke styr på din ekss sociale medier. Ja, du vil måske gerne vide, hvordan de har det eller håndterer bruddet, men konstant at tjekke deres TikTok eller Insta vil ikke hjælpe dig med at komme over dem.

"Dette kan være en fristende adfærd, men det kan også udløse smertefulde følelser og forhindre dig i at komme videre," forklarer Dr. Hafeez.

For at hjælpe kan du stoppe med at følge eller blokere din eks (selv midlertidigt) eller dæmpe deres indlæg. "Digital afbrydelse [kan være] nyttig, når du ikke er i stand til at modstå dine trang til at interagere med dem online på en måde, du senere fortryder, din eks kommunikerer med dig på en sårende måde, ellers ville en ren pause hjælpe din helingsproces,” Dr. Torres-Mackie siger. Men, som Dr. Hafeez påpeger, er denne foranstaltning muligvis ikke nødvendig, hvis bruddet var mindelig, eller hvis det virker for drastisk.

Lav en detox på sociale medier

Dette kunne være et godt tidspunkt at trykke på pause på alle sociale medier. At logge af - og måske endda lukke din telefon ned for en nat eller to - giver dig mulighed for at tømme dit hoved, fokusere på de ting, der får dig til at føle dig bedre, og genoprette forbindelsen til folk IRL. Derudover er der mindre chance for, at du vil se din eks pop på din fælles vens Insta-indlæg eller historie.

Øv taknemmelighed

"Reflekter over, hvad du er taknemmelig for, såsom støttende venner og familie, et job, du nyder, eller et behageligt hjem," siger Dr. Hafeez. Du kan gøre dette gennem meditation, journalføring eller tale med dine kære.

Brud opstår en masse negative følelser og følelser af tab og forladthed, forklarer Dr. Torres-Mackie. At reflektere over alle de gode ting i dit liv kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene og helbrede.

Skriv din eks et brev - men send det ikke

Et nyttigt trin i at behandle dine følelser er at skrive det alle ned. Dine tanker kan føles ukombobulerende eller overvældende deroppe i dit hoved, så sæt pen på papir. "Det kan være nyttigt at arbejde gennem eventuelle uløste problemer fra forholdet," siger Dr. Hafeez.

Hensigten er ikke at sende dette brev, men at lade det hele ud. Men hvis du giver det lidt tid og stadig føler et stærkt behov for at dele din note, så kan du bede din eks om at have en samtale for at løse eventuelle dvælende følelser eller bekymringer.

Prioriter egenomsorg

"Når et brud er frisk, så tag tid til dig selv, så du kan helbrede," foreslår Dr. Torres-Mackie. "Husk, at dit selvværd ikke er bundet til, om nogen vil date dig."

Dette er et godt tidspunkt at fokusere på at passe på dig selv. Planlæg en spadag, se dine komfortfilm, læs dine yndlingsbøger eller hæng ud med dine venner. Og prøv at få masser af søvn, bevæge din krop hver dag, og endda komme udenfor og få noget frisk luft, hvis du kan. "Deltag i sunde, distraherende aktiviteter, der føles godt for dit sind, krop og sjæl," tilføjer Dr. Torres-Mackie.