Sådan går du i høje hæle, ifølge modeller og fodterapeuter

Alle har det ene par specielle sko, der giver et øjeblikkeligt boost af selvtillid. Med det rigtige fodtøj kan selv din gåtur til busstoppestedet blive et catwalk-øjeblik. Men hvordan udstråler du den modellignende selvtillid og ynde, når du finder ud af, hvordan du går i høje hæle eller pumps? Smertefulde hæle, der kniber, sætter jo ikke automatisk et smil på de fleste ansigter.

Det viser sig, at med de rigtige tips og tricks, får du dit Eufori øjeblik spadserende ned ad gange til AP Bio hurtigere, end du er klar over. Og hvis dine dagdrømme er mere i stil med Belly og Conrads debutantdans fra Sommeren jeg blev smuk, du vil være et skridt (😉) tættere på at genskabe den magi ved bal ved at mestre dine hæle - eller i det mindste udvælge et par, der hjælper, snarere end gør ondt, din spankulering.

Til denne ultimative guide til at gå i hæle, benyttede vi os af ekspertisen hos fodterapeuter (dvs. fodlæger) og en banemodel for at give os de indvendige scoop om, hvordan man går i høje hæle, hvorfor forskellige hælhøjder påvirke din krop, hvor du skal opbevare dit nødsæt til hælen, og hvordan du udvælger de bedste par, der vil føles (og se ud) utrolig. Klar til at låse op for nogle seriøse højhælede dygtighed? Fortsæt med at læse.

Hvordan skal du overhovedet gå i hæle?

For at stramme dine ting ordentligt i et par pumps, skal du føre med din hæl - hælen på din fod, altså. "Gå med hælen først for at få mere balance, for at gå med tå først vil se akavet ud," forklarer modemodel Marygrace Tropeano. "Den karakteristiske hælgang er at sætte den ene fod foran den anden. Hælen skal styres af dig, ikke omvendt. At gå i hæle bør få dig til at føle dig selvsikker og kraftfuld."

Simpelt nok, ikke? Hvis du oplever, at du kæmper for at gå glat fra hæl til tå, så prøv at tænke på at placere noget af din vægt i dine knæ og bagsiden af ​​din fod. "Et andet trick er at afslutte skridtet med et stivere ben. Dette vil give dig mere kontrol og selvtillid i din gåtur," fortæller Tropeano. "Bare ikke overdriv det!"

Dr. Elizabeth Bonarigo, DPM, vejede ind med en fodterapeuts perspektiv. "Når de er barfodet, oplever fødderne naturligvis en lille ubalance i kropsvægtfordelingen, hvor lidt mere vægt er i hælen og lidt mindre vægt er i forreste del af foden," hun forklarer. "At bære hæle får kropsvægten til at flytte sig frem mod forsiden af ​​foden." Fordi hæle naturligvis tvinger dig til at placere din kropsvægt på din fod, er det vigtigt at huske at flytte din vægt tilbage på dine hæle. Stol på hælen, mens du går - den knækker ikke!

Hvorfor gør nogle hæle ondt?

Dr. Jenny Sanders, DPM, forklarer, at den primære årsag til, at hæle gør ondt, er fordi din fod glider for meget frem, eller designet ikke er korrekt formet efter din fod. Når du er på udkig efter hæle til særlige lejligheder (som bal, hjemkomst eller et bryllup), vil du prøve hvert potentielt par for at sikre, at de har den rigtige størrelse og passer til timevis af dans.

Dr. Bonarigo bemærker også, at allerede eksisterende fodproblemer som knyster, hammertæer eller senebetændelse kan blive irriteret af at bære hæle, der er *for* høje.

Så hvad er den ideelle højde for hæle?

Begge fodterapeuter var enige om, at op til 2" er ideelt for både stabilitet og komfort. Du kan dog endda være i stand til at gå til en 3" sko (især hvis det er en støvle med hæl), mens du stadig forbliver super komfortabel afhængigt af hvor erfaren du er med høje hæle.

Nogle hemmelige tricks til at gå i høje hæle?

1. Sørg for, at dine hæle rent faktisk sidder - ikke stramme ved tæerne, gabende i ryggen eller klemme dine fødder på siderne. Det kan være nødvendigt at tage størrelsen op eller ned fra dine go-to-sko afhængigt af, hvordan mærket har størrelsen på hælene.
2. Tag mindre skridt. Dit skridt er forkortet i højere hæle, så du vil føle dig mere komfortabel, når du holder op med at forcere store, flade skoskridt.
3. Læn dig lidt tilbage for at hjælpe dig med at lægge vægt på dine hæle, og fjern noget af trykket fra dine fortæer.
4. Aktiver din indre kerne for at hjælpe med at stabilisere din stiver.

Hvordan minimerer du smerter fra høje hæle?

Dr. Sanders foreslår, at du bærer dine hæle omkring dit hus i mindst 30 minutter, før du går ud.

"Hvis det er muligt, så prøv at undgå at bære en ny hæl i mere end en time uafbrudt for det første slid," bemærker hun. "Hvis det virker, så øg slidstyrken med en time hver gang, og arbejd langsomt op til 4 til 5 timer." At bryde dine hæle gradvist vil hjælpe med at minimere eventuelle langsigtede skader (f.eks permanent og irreversibel knoglevækst, såsom knyster), som Dr. Sanders forklarer, normalt kommer fra nye, ikke-testede hæle, der bæres i mere end 4 timer i træk uden backup lejligheder.

Og sidst på natten rækker lidt udspænding langt. "Brug 10-15 minutter på at strække dine akillessener og lægge (de to bagerste dele af dit underben)," foreslår Dr. Bonarigo. "Kat/ko yogastillingen kan hjælpe med kropsholdning samt lindre ryg- og bækkenspændinger."

Tropeano tilbyder endnu et nemt hack til hurtigt at lindre fodsmerter efter hæl. "Noget, der har hjulpet mig i fortiden efter at have fjernet mine hæle, er at lægge mine fødder i blød i super koldt vand i omkring 20 minutter for at lindre smerten," rådede hun.

For at forberede dig til enhver hæl-relaterede situationer, kan du oprette et let nødsæt med høje hæle til at holde i din pung. Lager op på almindelige og blisterbind, skum- eller geleindsatser, og et par foldbare lejligheder som backup sko.

Hvilke hælstile anbefaler fodterapeuter?

For nem gang og overordnet fodsundhed anbefaler Dr. Sanders Mary Jane og T-stropper ankelstropper, såvel som støvler, frem for traditionelle åbne hæle og justerbare stropper når som helst muligt.

Dr. Bonarigo foreslår at vælge en bredere basehæl som en chunky lug-sål eller en platformhæl. "En bredere base i stedet for en smal stilet vil forbedre stabiliteten og reducere risikoen for en ankelskade," bemærker hun.

Der er tid og sted for en syg stilet, men den nederste, mere stabile sko med større overflade område (som en kile eller en tyk hæl) vil hjælpe dig med at gå som en professionel - især hvis du er en hæl nybegynder.

Er du klar til at shoppe nogle fodsunde hælmuligheder for at maksimere dit potentiale til at gå på landingsbanen? Her er nogle af vores favoritter.