15 Positive Mental Health Journal prompter

At praktisere egenomsorg er afgørende for at fremme en positiv tankegang. Det kan komme i form af meditation, at lytte til en podcast eller se din yndlings komfortfilm. Men en metode, der er særlig gavnlig for at beskytte din mentale sundhed kræver kun papir og pen. Journalføring kan hjælpe enkeltpersoner med at komme i kontakt med sig selv og håndtere angst og stress, hvilket giver et fysisk rum til at frigøre og udforske alle tanker, følelser eller bekymringer. Hvis du er usikker på, hvor du skal starte, er der en række vejledninger i mental sundhed, du skal følge.

"Tanker, der ikke er kontrolleret eller uafprøvet i vores hjerne, kan næsten forblive ubemærket af os, hvilket får os til helt naturligt at antage deres sandhed. Hvis disse tanker er giftige, kan det være et farligt scenarie,” forklarer Dr. Kathy HoganBruen, en autoriseret klinisk psykolog og grundlægger af Distrikts angstcenter i Washington, DC. "At sætte tankerne på papir er som at give dem luft at trække vejret - som at have et publikum til at teste dem af. Men det smukke ved et tidsskrift er, at der faktisk slet ikke er noget publikum. Det er helt privat, en mulighed for at tænke og tale uden at bekymre sig om at blive dømt."

Dr. HoganBruen peger på de mange måder, hvorpå man kan nærme sig target journaling. Du kan optage "negative automatiske tanker", som giver dig mulighed for at omformulere tankemønstre. "For eksempel, hvis den negative tanke, du optager, er," Mine venner gik til indkøbscenteret og inviterede mig ikke. Jeg er sikker på, at de ikke kan lide mig længere," udfordringer kan være, "Det er OK for venner at lave ting uden mig - det gør jeg det også!’ eller, ‘De samme venner inviterede mig til en overnatning i sidste uge og sagde, hvor dejligt de havde det,’” siger.

Dr. HoganBruen anbefaler også "adfærdsaktivering", som involverer at lave en liste over de aktiviteter, du nyde, men ikke længere engagere sig i så ofte, og opdele dem i mindre trin for at arbejde dig tilbage til dem. "Hvis du skriver om, hvordan du savner at være vært for filmaftener med venner, men det virker for skræmmende, når du føler dig nede, så start måske med bare at lave en liste over film, du gerne vil se en dag. I stedet for at invitere en hel skare over, hvad med at invitere en nær ven? Eller se på Zoom?,” foreslår hun.

Der er mange forskellige journalopfordringer og spørgsmål at udforske og finde perspektiv fra, især i de øjeblikke, hvor du har brug for at opdatere dig selv eller finde klarhed. Nedenfor har vi lavet en liste over journalopfordringer til mental sundhed, du skal følge til din næste skrivesession. Det er dog vigtigt at bemærke, at journalføring ikke træder i stedet for terapi. Hvis du føler overvældende symptomer på angst, stress, depression eller en anden psykisk lidelse, og du kæmper at behandle disse følelser på egen hånd, planlæg en aftale med en terapeut, din skoles rådgiver eller spørg din læge om Hjælp. Du kan også ringe til National Alliance on Mental Illness HelpLine på 1-(800)-950-NAMI (6264) eller besøge deres hjemmeside for yderligere ressourcer.

Mental Health Journal Spørgsmål

1. Skriv om din dag. Før du går i seng, skal du bruge lidt tid på at reflektere over dagens begivenheder, og hvordan du har det. Hvad var det bedste øjeblik? Hvad var det værste øjeblik? Skilte nogen interaktioner sig særligt ud? Mens du skriver, kan du endda identificere nogle tidligere urealiserede tanker eller følelser om noget.

2. Skriv hvad du er taknemmelig for. Denne form for journalisering anbefales af Dr. HoganBruen. "Det behøver ikke at være dagligt, og faktisk nogle gange er det bedre at gøre det bare tilfældigt," siger hun. Du kan være taknemmelig for, at solen skinner i dag, du har lige hørt, at Harry Styles udgiver en ny sang, eller at du snupper kaffe med vennerne efter skole.

3. Identificer et mål for ugen. Hvad håber du at opnå? Skriv et mål ned og måske endda skitser en handlingsplan for at nå det - hvis du gør det, kan du holde dig motiveret og på sporet.

4. Beskriv dit yndlingsminde. Tag pen til papir og begynd at beskrive dit absolutte yndlingsminde, uanset om det var fra barndommen, ungdomsskolen eller bare sidste uge. Dette kan hjælpe dig til at skifte til en positiv tankegang.

5. Liste over dine mestringsmekanismer. Skriv alle de handlinger og strategier, der hjælper dig med at reducere angst. Disse mekanismer kan omfatte at dyrke yoga, meditere, tale med din familie eller danse. Bare sørg for at liste, hvad der fungerer bedst til du.

6. Del et sted, hvor du føler dig mest i fred. Slap af i dit sind og din krop ved at tænke på og detaljere en placering, der giver dig absolut fred.

7. Skriv om dine styrker. Er du en god lytter? Har du stærke empati-evner? Brug et øjeblik på at styrke dig selv og reflektere over de områder eller praksisser, du udmærker dig i.

8. Identificer, hvad der gør dig angst. Tænk over, hvad der forårsager øgede niveauer af angst, og skriv dem alle ned. At anerkende disse triggere kan hjælpe dig med at håndtere din angst i øjeblikket og engagere dig i praksis, der hjælper med at håndtere den. Hvis du ser en terapeut eller rådgiver, kan du tage denne liste med til din næste session og arbejde sammen om at finde frem til effektive mestringsmekanismer.

9. Skriv en tilgivende besked til dig selv. Skriv dette til de dage, hvor du ikke føler dig okay og har brug for at minde dig selv om at være tålmodig og venlig mod dit sind og din krop.

10. Skriv et tilgivelsesbrev til en anden. Dette kan være et produktivt skridt i at behandle dine følelser, hvis du er blevet såret af nogen. Selvom denne person måske aldrig ser dette brev, er det vigtigt, at du giver dig selv plads til at helbrede.

11. Reflekter over din yndlingsdel af hver dag. Måske er det at lytte til din yndlings-playliste i bussen til skole, eller at hilse på dit kæledyr i det sekund, du kommer hjem. Uanset hvad det måtte være, beskriv den del af din dag, som du nyder mest og altid ser frem til. Det kan endda hjælpe dig med at indse, hvor specielle selv de mest verdslige øjeblikke er.

12. Skriv et brev til dit fremtidige jeg. Uanset om du vælger 10, 15 eller 50 år fra nu, skal du vælge en alder og skrive nogle noter ned til dit fremtidige jeg. Du kan opsummere dit nuværende jeg, og hvad du arbejder hen imod i øjeblikket, lave forudsigelser og stille spørgsmål. Denne praksis lader dig reflektere over din rejse og sætte rimelige mål for, hvordan du gerne vil se dig selv udvikle dig.

13. Beskriv hvem eller hvad der motiverer dig. Er der en bestemt person, der inspirerer dig? Har du en bestemt rutine eller aktivitet, der sætter dig i et motiveret mindset? Skriv alle disse påvirkninger ned, og prøv at forklare, hvorfor du føler dig drevet af dem.

14. Fortæl det sidste tilfældige øjeblik, der fik dig til at smile. Beskriv i dette indlæg det øjeblik, der fik dig til at smile, og forklar, hvorfor du tror, ​​det fik dig til at reagere. På samme måde som at beskrive dit yndlingsminde, kan dette hjælpe dig med at skifte til en mere positiv tankegang.

15. Skriv om dine yndlingsbøger. Lav en liste over alle de bøger, du elsker - dem, der havde en dyb indvirkning på dig, eller som du bare virkelig nød. Hvad med deres temaer, plot eller karakterer, der gav så stor genklang hos dig?

Hvis du eller en, du kender, kæmper med psykisk sygdom, kan du ringe til National Alliance on Mental Illness HelpLine på 1-(800)-950-NAMI (6264) eller besøge deres hjemmeside.

Hvis du eller en du kender har brug for hjælp, bedes du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller besøg deres hjemmeside.