2Sep
J.J.s navn på dette træk er sigende - hvis du arbejder hårdt nok, forbliver dine muskler skåret - og det var, hvordan casten startede alle deres træninger. Sådan gør du:
1. Start med dine hænder under brystet i en diamant, der er lavet ved at røre din pegefinger og din tommelfinger. Lav fem push ups i denne position.
2. Flyt dine hænder, så de er omkring skulderbredde fra hinanden og lav fem push-ups mere.
3. Flyt derefter dine hænder, så de er brede til fem push -ups mere. Gentag, indtil du når 90! (Um, riiiiiiiight.) Du kan holde pauser imellem, men fortsæt med at øve hver dag, og du vil helt sikkert se forbedringer, J.J. siger!
Bonus: Ved at gennemgå disse træk igen og igen vil din puls stige, hvilket også tæller for cardio!
1. Læg dig på ryggen og løft knæene op, så dine ben er parallelle med gulvet.
2. Start med at krydse dit venstre ben over din højre, og læg din højre hånd bag hovedet og din venstre hånd på tværs af din mave.
3. Brug din mave, knæk op og ned 15 gange; gentag derefter på den anden side.
1. Læg et knæ på jorden og placer dine hænder i en kampstilling foran dit ansigt (som om du var i kamp!).
2. Begynd at stå op, mens du løfter dit bagben fra gulvet og forlænger det til et frispark. Bring det derefter tilbage til jorden.
3. Gør 15 af dem på hvert ben; gentag derefter!
Den bedste måde at føle sig som en Dauntless kriger - og tone dine arme i processen! - er ved at øve dine slag. Prøv at blande det op ved at lave slag på tværs af kroppen, øvre snit og kroge.
