Velkommen tilbage Kathy Kaehler, Alishas celeb -træner!

Mange af jer vil huske, at personlig træner Kathy Kaehler for nylig hjalp den tidligere All Access -blogger, Courtney, med at tabe 30 kg. og komme tættere på hendes mål om at gøre bikini klar. Kathys uddannede berømtheder som f.eks Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston og Drew Barrymore; nu er hun tilbage for at hjælpe vores nye blogger, Alisha, blive stærkere og hurtigere.

Nu er det tid til at høre fra Kathy og få hendes første ernæringsplan for Alisha!

Hej allesammen!

Alisha ønsker at blive stærkere og hurtigere, så hun kan tage sine sportsgrene til det næste niveau, men først skal hun få sin grundlæggende ernæring ned. Her er min første ernæringsplan for Alisha. Hvis du er en atlet, der håber at øge dit færdighedsniveau, som Alisha er, kan denne plan også fungere for dig!

Jeg har læst, hvad Alisha spiste, før vi begyndte, og jeg elsker det, hun laver. Alisha er over gennemsnittet for at få god ernæring, men der er stadig ting, hun kan gøre, fortsætte på stigen for ernæringsmæssig succes. Til at begynde med vil jeg gerne have, at Alisha spiser lidt mere om morgenen. I skal alle huske, at "morgenmad" er præcis, hvad det lyder som: break-fast. Du bryder din faste med ikke at spise hele natten, og dine kroppe har brug for brændstof. Alisha spiser normalt en Slim Fast eller Nature Valley granola bar, og selvom det er okay, bør hun overveje at spise mad med mere indhold. Ethvert måltid, der kommer i en æske eller pose, er blevet behandlet med hænder eller maskiner, der gør det mindre naturligt. Her er nogle forslag til morgenmadsmad til Alisha, der vil holde hende sund og energisk.

1. Enhver form for æg. Kogt, krypteret (hele ægget eller bare æggehviden) eller endda stegt i et strejf af olivenolie. Dette er en stor proteinkilde, som dine voksende muskler skal reparere sig selv efter så meget aktivitet.

2. Ristet brød i fuld hvede. Vi har alle brug for fiber, og et stykke fuldkornsbrød med lidt honning er fantastisk.

3. Yoghurt. Du har brug for calcium! Din krop vokser, og dine knogler har hårdt brug for det. 3 til 4 portioner om dagen anbefales, og yoghurt er en fantastisk måde at få dem på. Prøv at få almindelig yoghurt eller vaniljesmag (den har mindre sukker og tilsætningsstoffer) og tilsæt frugt.

4. Havregryn. Dette kan du få i kassen, men blive almindeligt. Se på ingredienserne. Hvis der bare står havre, er det fantastisk. Du kan tilføje noget af dit eget farin eller honning. Ingen kemikalier eller konserveringsmidler. Bare virkelig god til din mad.

5. Væsker. Du skal også drikke noget som vand eller mælk. Jeg vil virkelig have, at du skærer langt tilbage på æblejuice. Det er virkelig ikke så godt for dig. Masser af sukker og kalorier. Din krop vil hellere have det rigtige æble og et stort glas vand. Eller frys æblejuice i din isbakke og bare have 2/3 æblesaftterninger i dit vand til smagen. Det er her, de usynlige kalorier sniger sig til dig og hjælper med vægtforøgelse.

Alishas sædvanlige PB & J -frokost med et æble og chips lyder godt. Hun burde prøve disse snacks for at gøre det endnu bedre:

1. Hjemmelavede chips. Prøv at få bagte sorter-eller lav dine egne! Tag pitabrød og skær det i små firkanter eller trekanter. Drys lidt olivenolie over dem, et drys parmeseanost (godt calcium!), Og bag. Opbevar dem i en lufttæt beholder, og tag dem med i skole.

2. Kringler og popcorn. Jeg kan godt lide at snack, ligesom alle gør, men det er vigtigt at træffe et godt valg. En af Alishas småretter er Town House-kiks, men selvom de smager godt, er ingredienserne ikke så gode. Kringler ville være bedre, samt har hjemmelavet popcorn. Mikrobølgeovnen er ikke altid det bedste valg, men du kan få dine egne kerner og lægge dem på komfuret.

3. Frugt og veggie skål. Alisha indrømmer, at en af ​​hendes svagheder er is. Hvis du også har en sød tand, og du er på udkig efter sunde alternativer, kan du prøve at lave en frugt og grøntsag. Opbevar en beholder i køleskabet med radiser, cherrytomater, gulerødder, agurker, druer, appelsinskiver og hvad du ellers kan lide. Du får en regelmæssig dosis vitaminer og fibre, og du vil stadig kunne tilfredsstille din søde tand.

Jeg håber, at I alle fandt dette nyttigt! Alisha og jeg vil tage fat på aftensmad næste gang, så hold øje med det. Hvis du har en chance, besøg min internet side og efterlad en kommentar for at lade mig vide, hvis du har spørgsmål. Held og lykke, piger!

- Kathy