2Sep
Stå med fødderne fire fod fra hinanden, højre fod drejet til højre. Hold hofterne i firkant frem og venstre ben lige, når du lægger dig til højre. Sænk højre underarm til højre bøjede knæ og nå venstre arm op og over dit hoved.
EN. Brug abs til at bringe torso tilbage til dit udfald. Stræk armene ud og se til højre.
B. Nå venstre hånd ned af venstre ben, når du når højre arm op og over hovedet. Tilbage til A. Det er en rep. Gør otte reps på hvert ben.
Med dine fødder og ben limet sammen, bøj knæ og synk hofter ned, mens du løfter brystet og strækker armene over hovedet.
EN. Tryk håndfladerne sammen ved brystet. Drej højre for at røre venstre albue til ydersiden af højre knæ.
B. Drej til venstre og rør højre albue til ydersiden af venstre knæ. Det er en rep.
Kom på hænder og knæ med knæene lige under hofterne og hænderne under skuldrene. Løft knæene og skub numsen op og tilbage, indtil du er i en opadvendt V, som vist.
EN. Bring dit højre knæ til din højre albue, mens du flytter din kropsvægt fremad.
B. Forlæng højre ben ud og op, og vend derefter tilbage til hunden nedad. Det er en rep. Gør otte reps på hvert ben.
Sid på gulvet med bøjede knæ. Balance på numsen og løft benene ud lige ind i et V, arme forlænget foran dig.
EN. Sænk skuldre og ben, indtil de er cirka seks centimeter fra gulvet.
B. Brug abs til at trække bryst og knæ op, så knæene flugter med skuldrene. Tilbage til A. Det er en rep.
