Giver du hurtigt op med at træne? Prøv dette!

Hej piger! Det er Holly fra MotionTV igen, denne gang for at tale om nedkøling. Nu er det rigtigt: Strækning er et must! Denne 5-minutters rutine hjælper din krop med at komme sig efter træning, undgå skader og lette muskelsmerter (A.K.A. den ømme følelse, du får den næste dag, der kan forhindre dig i at træne igen!). Så prøv mine 3 Must-Do-strækninger efter hver træning. (Bonus: Strækning hjælper dig også med at forlænge og tone din krop!)

Stræk 1: Stående Adduktor

Stå vinkelret på en stol. Placer din venstre hæl på stolen med tæerne peget mod loftet. Sæt dig ind i højre ben, nå dine hofter lidt tilbage og forlæng venstre ben. Du vil føle en blid strækning gennem dit venstre inderlår og hamstring. Hold i 10-20 sekunder og gentag to gange på hvert ben.

Stræk 2: Stående hamstring

Stå overfor en stol og placer din højre hæl på stolens sæde med tæerne pegende mod loftet. Sæt dig ind i venstre ben, nå dine hofter tilbage og forlæng det højre ben. Du vil føle en blid strækning bag på dit højre lår (hamstrings). Hold i 10-20 sekunder, skift ben og gentag 3 gange på hvert ben.

Stetch 3: Knælende hoftefleksor

Knæl på en blød overflade. Før din venstre fod fremad og læg den på gulvet, så venstre lår er parallelt med jorden. Lad din højre hofte forlænge, ​​mens du sidder højt og blidt og læner dig fremad. Lad dit bækken bevæge sig fremad mod din venstre fod, så du føler en blid strækning foran i højre hofte. Hold denne position i 10-20 sekunder, og skift side. Gentag 3 gange.

Hvad synes du? Har nogle gode strækninger du vil dele? - Holly