2Sep
Kald det 13 grunde til hvorfor effekt: Efter serien om en 16-årig, der sluttede sit liv, begyndte at streame på Netflix tidligere på året, talte alle og deres mor (bogstaveligt talt) om det. Du elskede det. Du hadede det. Du var revet, men du er villig til at give sæson to et skud. Uanset hvad, er det vigtige, at temaet for teenagers selvmord var i søgelyset. "Jeg synes ikke, at showet var perfekt, men det var en god start på at hjælpe med at sprede bevidstheden om betydningen af mental sundhed," siger Zoe, 16, fra Norwich, Connecticut. Brianna, 18, fra Sacramento, Californien, deler dette perspektiv. (Hun optrådte faktisk som en ekstra i serien.) "Det var en øjenåbner," siger hun, "især fordi vi ikke ofte lægger mærke til, hvor stort et psykisk helbred er, før der sker noget ødelæggende."
Nå, det ødelæggende øjeblik kan være nu: For første gang i mere end 40 år er antallet af piger i alderen 15 år og 19, der er døde af selvmord, er fordoblet ifølge nye data udgivet af Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Eksperter er ikke helt sikre på hvorfor, selvom den øgede brug af smartphones og sociale medier helt sikkert flyder rundt som en teori. Det, de ved, er, at du kan bekæmpe tendensen - og at ved at slette skammen omkring psykiske problemer, øge bevidstheden og opmuntre folk til at få hjælp, kan liv reddes. Så vi talte med terapeuter, psykologer og læger for at skabe en komplet guide til følelsesmæssigt helbred - lige fra hvordan depression ser ud og føles til præcis, hvad du skal gøre, hvis du er et dårligt sted.
Alle har op- og nedture. Men hvornår er en sur følelse noget alvorligt? Her er hvad dine følelser handler om - og hvordan du håndterer dem.
I er... alt godt.
Dette er stedet, hvor dine følelser skal sidde på en typisk dag. Det betyder ikke, at du har et permanent grin, men du får glæde af ting, du kan lide, og hvis noget kaster dig ud, kan du klare det og komme videre. Husk, hvordan det føles, så du ved, når noget er slukket.
Du... har en dårlig dag.
Et tilfælde af blahs nu og da er typisk og normalt et resultat af noget situationelt, som at mislykkes en test. Du kan være frustreret, skuffet eller ked af det, men du er normalt i stand til at finde ud af en måde at føle sig bedre hurtigt på.
Du er... i en funk.
Dette sker ofte efter noget større rocker din verden, som en stor kamp med en BFF. Du kan føle dig deprimeret - mangel på energi, ikke klar til at se venner, ingen appetit - men i virkeligheden har du lige ramt en mental sundhed, der kun varer et par dage eller deromkring.
Du er... deprimeret.
Du har ikke været dig selv i mere end to uger og kan ikke ordne det. Du har muligvis ingen interesse i dine yndlings ting og føler dig trist, vred, irritabel, hul eller en følelse af undergang. Du kan også have ændringer i din søvn eller appetit, uforklarlige smerter og problemer med at komme ud af sengen.
Du er... suicidal.
Du har tanker om at skade dig selv, og de forsvinder ikke efter et par sekunder. Du tænker måske også på en bestemt måde at afslutte dit liv på og har en fornemmelse af, at der ikke er nogen anden mulighed. Uanset hvad, er dette en nødsituation - og skal behandles som en.
Her er nogle ting, du helt sikkert bør gøre ...
Lav en liste (og læs denne liste).
Når du virkelig føler dig selv, skal du gå ind i din Notes -app og tage et sekund til at skrive nogle af de ting, der får dig i det store humør. At vide, hvad der giver dig et løft, er bemyndigende og giver dig mulighed for at have en følelse af kontrol over dit følelsesmæssige velvære. Når du er lidt nede, kan disse ting fordoble som strategier for egenomsorg.
Søg efter en glad hashtag eller konto.
Nogle gange er alt, hvad der kræves for at føle sig bedre, det at forbinde med andre mennesker, der kan forstå, hvad du går igennem. Glem de billede-perfekte konti, og tjek ud @bethdrawsthings eller @sadgirlsclubpbg til en afhentning.
Tal det ud med en du stoler på.
Når du holder dårlige følelser samlet i din hjerne, kan de intensivere og virke som en større aftale end hvad de er. Få kontakt med en ven, forælder, lærer, coach eller medlem af dit trossamfund og vær ærlig om, hvad du går igennem. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du måske føler dig bare ved at sige: "Jeg har det ikke så godt."
Tal det ud med en, du har tillid til - men næste niveau.
Nogle psykiske problemer, som depression eller alvorlig angst, berettiger hjælp fra en uddannet professionel, så lav en plan for at tale med din skolelærer, en børnelæge eller en terapeut. Dine følelser er ikke noget at skamme sig over.
Henvend dig til øjeblikkelig hjælp.
Du har brug for hjælp lige nu. Det er rigtigt: Dette. Meget. Minut. Og der er en, der venter på at tale med dig lige nu. Send en SMS til Crisis Text Line (741741), eller ring til National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Begge er gratis, fortrolige og tilgængelige hele tiden.
