1Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
Find ud af, om du skal gøre op med dine sovevaner, så gå videre og slå høet. Bare gør os en tjeneste, og læs først denne historie færdigt!
"Jeg har svært ved at falde i søvn, fordi mit sind kører." —Jackie, 15, Clovis, CA
Med tanker om skoledrama, der danser i hovedet, kan det være svært at nikke afsted. Hvis du efter 20 minutters liggende i sengen stadig er vågen, skal du gå ind i et andet mørkt rum og sidde stille der i 20 minutter mere. Tænd ikke for fjernsynet; eventuelle lys eller forstyrrelser vil signalere til din hjerne, at det stadig er tid til at være vågen. Når tiden er gået, gå tilbage til sengen og prøv at falde i søvn igen. Den lille pause kan nulstille dit sind til at være rolig, i modsætning til at stresse om ikke at kunne falde i søvn. Gentag om nødvendigt cyklussen. Spring også over koffein efter kl. 16, og træn ikke eller spis tæt på sengetid - det kan også holde dig oppe!
"Selv efter meget søvn, føler jeg mig træt og døs i mine timer!"—Ashli, 18, Plainfield, IL
Din krop fortæller dig, at den er søvnløs. Selvom du fik "meget" søvn på en nat, betaler du sandsynligvis stadig for andre nætter, når du ikke fik nok. Du skal have en god søvnrutine. Start med at gå i seng på samme tid og sove otte timer om natten i to uger. Hvis du stadig er træt, skal du kontakte din læge. For nu, når du er søvnig i klassen, skal du komme med en pebermynte for at signalere til din hjerne, at du skal holde dig vågen.
"Om morgenen bliver jeg ved med at slå snooze og sove gennem min alarm!"—Natasha, 19, Houston, TX
Jo dybere du sover, jo højere lyd kræver det for at vække dig. Så skru din alarm op (bip, ikke radioen). Prøv at flytte den til et sted, hvor du skal stå ud af sengen for at slukke den. Hold også dine nuancer åbne, så sollyset kan udløse din hjerne ud af dvaletilstand.
DIDJA VED: Folk, der regelmæssigt får fem timers søvn eller mindre, er mere tilbøjelige til at blive overvægtige - søvnløshed roder med dine hormoner, så du spiser mere, end du har brug for.
Tak til Ralph Downey III, Ph. D., direktør, Loma Linda University Medical Center Sleep Disorders Center i Loma Linda, Californien.
