2Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
At starte med en træning, der er for hård, kan alvorligt psyke dig ud. Start i stedet med disse grundlæggende træk, der giver utrolig resultater!
(A, B)
1. Kuffert Crunch
A: Læg dig fladt på ryggen med dine hænder hvilende bag hovedet og dine ben strakt lige ud.
B: Crunch up, bringe dine knæ og albuer sammen (hold din nedre ryg på jorden). Tilbage til start. Lav 15 reps.
(A, B)
2. Hoftebro
A: Læg med armene lige ved dine sider, fødderne på gulvet og bøjede knæ. Tryk ned i jorden med dine hæle.
B: Løft langsomt dine hofter fra gulvet og skub dem mod loftet, klem din numse, mens du går. Vend tilbage til start (men lad ikke din numse røre jorden). Lav 15 reps.
(A, B)
3. Punch Rotation
A: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og en 3-lb. håndvægt i hver hånd. Bøj knæ lidt, så du er i en let squat position.
B: Bliv i et let squat, vrid i taljen og slag over kroppen med venstre arm. Gå tilbage til start, gentag derefter med højre arm. Det er en rep. Gør 30.
(A, B)
4. Forhøjet Split Squat
A: Stå cirka tre fod foran en sofa eller stol. Løft højre ben bag dig på sofaen eller stolen, med venstre ben ude foran din krop.
B: Sænk ned i en squat, indtil venstre knæ er 90 ° (sørg for, at dit knæ forbliver på linje med anklen), og vend derefter tilbage til start. Gør 15 reps på hvert ben.
Klar til at forstærke din træning lidt mere? Følg videoen herunder for at få et forspring i bikinisæsonen!
