2Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
Derfor er ekspert inden for sport, ernæring og fitness Jennifer Cassetty er her for at hjælpe med en simpel plan for at få dig tonet.
Q: "Mine venner og jeg vil være i form, men alt udstyr i fitnesscentre og vægtrum er lidt overvældende! Hvilke maskiner er bedst for os, og hvordan bruger vi dem? Tak! " - KC, 16, Texas
EN: Hej KC! Jennifer her. Der er masser af gode maskiner derude, men her er tre, som hvert fitnesscenter vil have, og det vil give dig en god, men hurtig, samlet træning! Gør denne plan tre gange om ugen, og du vil forme dig!
1. Lat Pulldown Machine: Start med 30 pund på dit første forsøg, og lav fire sæt af 10 med en pause på 30 sekunder mellem reps. Tag fat i stangen og sæt dig på sædet med skuldrene tilbage. Sørg for at bøje albuerne ud til siden og trække vægten ned mod din hofte. Prøv at klemme dine skuldre sammen igen i bunden af bevægelsen. Hold dit hoved og bryst oppe hele vejen ned og vende tilbage til startpositionen. Dette styrker øvre ryg til kropsholdning.
2. Benpress: Start med 30 pund på dit første forsøg, og lav fire sæt af 10 med en pause på 30 sekunder mellem reps. Placer dine fødder omkring hoftebredden fra hinanden på fodpladen. Dine ben skal have en 90-graders bøjning i knæene. Tryk gennem hælene for at flytte pladen ud, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen. Denne maskine hjælper med at forme din numse og øvre lår!
3. Brystpresse: Start med 10 kilo på dit første forsøg, og lav fire sæt med 10 med en pause på 30 sekunder mellem reps. Hold dine skuldre tilbage på puden. Skub håndtagene frem fra brystet, og hold dem inde i to sekunder. Sæt håndtaget tilbage til startpositionen. Denne maskine hjælper med overkropsstyrke, især dine skuldre og triceps!
Har du et spørgsmål til en fitness- eller ernæringsekspert som Jennifer? Efterlad det i kommentarerne, eller e-mail det til [email protected]!