Profesionální tipy na spuštění prvních 5 kB!

Snili jste někdy o závodění a překročení této cílové čáry, zatímco vám dav fandí? Správnou radou a dobrým tréninkovým plánem si tento sen můžete určitě splnit.

Angela Bizzarri je šampionkou NCAA, která se shodou okolností umístila na třetím místě letošního mistrovství USA v 5K, takže je rozhodně způsobilá poskytnout vám nějaké rady, pokud jde o přípravu na závod. Ať už se jedná o váš vůbec první běh, nebo jste hvězdou svého stopařského týmu, její níže uvedené tipy vám určitě pomohou. Podívejte se na ně a připravte se na inspiraci pro přihlášení do závodu!

1. Stanovte si cíl. Ať už jde o dokončení závodu nebo překonání rekordu kurzu, mít na čem pracovat, pomůže určit vaše tréninkové tempo.
2. Podívejte se na místní specializovaný běžecký obchod, kde najdete boty, které správně sedí. Obvykle mají dobře informovaný personál, který vás dovede k dokonalému páru. Správná obuv pomůže udržet zranění na uzdě.
click fraud protection
3. Najděte si přítele nebo se připojte k tréninkové skupině. Přináší vám odpovědnost a trénink je mnohem zábavnější. Raději než chatovat s kamarádem v restauraci, navrhněte si jít zaběhat a popovídat si.
4. Určete si několik dní na tvrdé běhy, kde budete běhat buď svým cílovým tempem, nebo rychleji. Pak ostatní dny, ujistěte se, že to vezmete snadno. Zkuste si najít tréninkového partnera, který pro vaše těžké dny poběží o něco rychleji než vy a pro vaše snadné dny někoho, kdo poběží o něco pomaleji než vy.
5. Aby vaše chodidla a dolní končetiny zůstaly silné a zdravé, zkuste běžet 1–2 běhy týdně v lehké obuvi, jako je např Brooks PureProject.
6. Při tréninku na 5K nezapomeňte začlenit sprinty do své rutiny. Vydejte se na místní dráhu a zkuste si zaběhat několik rychlých sprintů po lehkém běhu. Pokud nemůžete najít stopu, bude fungovat i několik 20–30 sekund tvrdého úsilí na silnici.
7. V den závodu mějte plán. Zjistěte, kdy se potřebujete dostat do závodu a kam jít, abyste získali své číslo. Před večeří si dejte zdravé jídlo a v den závodu se držte jídla, které běžně jíte, než poběžíte. Teď není vhodné vyzkoušet novou restauraci ve městě, o které si trochu nejste jisti.
8. Jakmile závod začne, zkuste zůstat v klidu a držet se svého cílového tempa. Nenechte se vzrušením dne rozjet příliš rychle. Pokud skončíte s lepším dnem, než jste čekali, uložte si rychlost na konec závodu - jako poslední 1/2 míle.

Už jste někdy běželi závod? Mohl bys? Komentujte níže!