6 lahodných letních smoothie!

Když se venku zahřeje teplota, nic neklesne snáze - nebo lépe chutná! - než mražené smoothie. Ale i když je lákavé dát si Jamba Juice nebo Smoothie King a objednat si, co ten den vypadá dobře, pamatujte, tyto smíšené směsi (které znějí ovocně a dobře pro vás!) mohou obsahovat více než 500 kalorií a 100 gramů cukr. Mluvte o bikini-body buster!

„Mějte na paměti, že ne všechny smoothie jsou stejné,“ říká Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dietolog se sídlem v New Yorku a autor Dieta s F-faktorem. „Ty, které si vyrobíš ze skutečného ovoce a jogurtu, budou šetrné k postavě a výživnější.“

Ve skutečnosti jsou všechny recepty, které zde Tanya sdílí, pod 55 kalorií! Vyzkoušejte je všechny a neváhejte je přizpůsobit tím, že zde uvedené ovoce vyměníte za jiné oblíbené v sezóně.

Banana-Berry Bliss

Toto smoothie je plné bobulí s vysokým obsahem vlákniny, které vám pomohou cítit se plní a spokojení po celý den.

• Ingredience

1/3 šálku malin.

1/3 šálku borůvek

1/3 šálku ostružin

1/2 zralého banánu

1/2 šálku vanilkové zmrzliny Artic Zero

1 šálek ledu

Pokyny

V mixéru smíchejte maliny, borůvky, ostružiny, banán, zmrzlinu a led. Mixujte, dokud nebude hladký a pěnivý. Nalijte do sklenice a užívejte si. Slouží: 4

Nutriční obsah: 45 kalorií, 0 g tuku, 0 g nasycených tuků, 10 g sacharidů, 3 g vlákniny, 2 g bílkovin, 24 mg sodíku

Smoothie z čerstvé bazalky

Vyměňte tradiční jogurt za řecký jogurt ve svém smoothie. Má trojnásobek bílkovin a polovinu kalorií a tuků!

• Ingredience

1 1/4 šálků 0% čistého řeckého jogurtu.

1 šálek balených listů čerstvé bazalky

½ okurky, nasekané

1 citron, vymačkaný

1 lžička kopru

1 šálek ledu

1 polévková lžíce Splenda nebo Truvia

Štipka černého pepře

Pokyny

V mixéru smíchejte jogurt, bazalku, okurku, citronovou šťávu, kopr, led, sladidlo a pepř. Mixujte, dokud nebude hladký a pěnivý. Nalijte do sklenice a užívejte si.

Slouží: 4

Nutriční obsah: 47 kalorií, 0 g tuku, 0 g nasycených tuků, 5 g sacharidů, 0 g vlákniny, 7 g bílkovin, 23 mg sodíku

Banánový koktejl Acai Berry

Bobule Acai jsou superpotravinou a perfektním doplňkem každého smoothie. Nejen, že skvěle chutnají, ale jsou plné antioxidantů, omega tuků, bílkovin, vlákniny a aminokyselin.

• Ingredience

Smoothie balíček Sambazon Acai.

½ hrnku jahod

½ banánu

¼ šálku odstředěného mléka

1 šálek ledu

Pokyny

V mixéru smíchejte acai prášek, jahody, banán, odstředěné mléko a led. Mixujte, dokud nebude hladký a pěnivý. Nalijte do sklenice a užívejte si.

Slouží: 4

Nutriční obsah: 55 kalorií, 1 g tuku, 0 g nasycených tuků, 10 g sacharidů, 1 g vlákniny, 1 g bílkovin, 10 mg sodíku

Jablečné smoothie

Toto krémové smoothie je dobré pro váš pas a vaše srdce. Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Poskytují také esenciální mastné kyseliny potřebné pro stavbu buněk a udržení zdraví pokožky.

• Ingredience

1 jablko Granny Smith s jádrovou slupkou.

¼ avokádo

1 polévková lžíce čerstvě vymačkané limetkové šťávy

1 lžička koriandru

1 šálek ledu

3 lžíce nasekané čerstvé máty

Pokyny

V mixéru smíchejte jablko, avokádo, limetkovou šťávu, koriandr, led a mátu. Mixujte, dokud nebude hladký a pěnivý. Nalijte do sklenice a užívejte si.

Slouží: 4

Nutriční obsah: 40 kalorií, 2 g tuku, 0 g nasycených tuků, 5 g sacharidů, 2 g vlákniny, 0 g bílkovin, 9 mg sodíku

Smoothie Peachy Keen

Mandlové mléko je skvělým základem pro jakékoli smoothie. Tato náhražka mléka dodává sladkost a je dobrým zdrojem vápníku, nízkokalorických a bez nasycených tuků.

• Ingredience

1 broskev, vypeckovaná.

½ šálku mrkve, nakrájené na kostičky

1 šálek mandlového mléka

1 šálek ledu

Pokyny

V mixéru smíchejte broskev, mrkev, mandlové mléko a led. Mixujte, dokud nebude hladký a pěnivý. Nalijte do sklenice a užívejte si.

Slouží: 4

Nutriční obsah: 31 kalorií, 0 g tuku, 0 g nasycených tuků, 6 g sacharidů, 1 g vlákniny, 0 g bílkovin, 49 mg sodíku

Smoothie se zeleným čajem

Toto smoothie je spalovač tuků, protože zelený čaj podporuje metabolismus. Zelený čaj obsahuje kofein, což je přírodní stimulant, který může vašemu tělu pomoci spálit více kalorií v klidu, což znamená, že můžete spalovat tuky bez zvedání prstu.

• Ingredience

1 šálek sójového mléka.

½ šálku chlazeného zeleného čaje

1 polévková lžíce Splenda nebo Truvia

1 šálek ledu

Špetka skořice

Špetka kajen

Pokyny

V mixéru smíchejte sójové mléko, zelený čaj, sladidlo, led, skořici a kajen. Mixujte, dokud nebude hladký a pěnivý. Nalijte do sklenice a užívejte si.

Slouží: 4

Nutriční obsah: 25 kalorií, 1 g tuku, 0 g nasycených tuků, 2 g sacharidů, 0 g vlákniny, 2 g bílkovin, 30 mg sodíku