Jak chodit na vysokých podpatcích podle modelek a podiatrů

Každý má jeden pár speciálních bot, které mu okamžitě zvýší sebevědomí. Se správnou obuví se i z vaší chůze na autobusovou zastávku může stát přehlídkové molo. Jak ale vyzařovat tuto modelkovskou sebedůvěru a půvab, když přijdete na to, jak chodit na vysokých podpatcích nebo v lodičkách? Bolestivé paty, které štípají, totiž na většině obličejů automaticky nevyčarují úsměv.

Ukázalo se, že se správnými tipy a triky budete mít své Euforie chvíli kráčí po chodbách k AP Bio dříve, než si uvědomíte. A pokud jsou vaše sny spíše v duchu Bellyho a Conradova debutantského tance z Léto, ve kterém jsem byla hezká, budete o krok (😉) blíže k obnovení tohoto kouzla na maturitním plese tím, že ovládnete své podpatky – nebo si alespoň vyberete pár, který vaší vzpěře pomůže, spíše než ublíží.

Pro tento dokonalý průvodce chůzí na podpatcích jsme využili odbornosti podiatrů (tj. nožní lékaři) a model dráhy, který nám poskytne vnitřní informace o tom, jak chodit na vysokých podpatcích, proč různé výšky podpatků ovlivnit vaše tělo, kde naskladnit pohotovostní sadu pro paty a jak vybrat ty nejlepší páry, které se budou cítit (a vypadat) neuvěřitelný. Jste připraveni odemknout vážnou dovednost na vysokých podpatcích? Čti dál.

Jak bys vůbec měl chodit na podpatcích?

Abyste své věci v páru lodiček pořádně vyzvedli, budete muset vést patou – tedy patou vaší nohy. „Nejdřív se projděte patou, abyste získali větší rovnováhu, protože chůze na špičce bude vypadat neohrabaně,“ vysvětluje modelka Marygrace Tropeano. „Podstatná chůze na patě je kladení jedné nohy před druhou. Patu musíte ovládat vy, ne naopak. Při chůzi na podpatcích byste se měli cítit sebejistě a mocně."

Dost jednoduché, že? Pokud zjistíte, že máte potíže s hladkou chůzí od paty k patě, zkuste přemýšlet o tom, že byste část své váhy přesunuli na kolena a zadní část chodidla. „Další trik je ukončit krok tužší nohou. To vám dá větší kontrolu a jistotu při chůzi,“ říká Tropeano. "Jen to nepřeháněj!"

Dr. Elizabeth Bonarigo, DPM, zvážila pohled podiatra. „Když jsou bosé, chodidla přirozeně zažívají malou nerovnováhu rozložení tělesné hmotnosti o něco větší váha je v patě a o něco menší váha je v přední části chodidla,“ řekla vysvětluje. „Nošení podpatků způsobuje posun tělesné hmotnosti vpřed směrem k přední části chodidla." Vzhledem k tomu, že podpatky vás přirozeně nutí položit váhu těla na špičku chodidla, je důležité nezapomenout přesunout váhu zpět na paty. Při chůzi důvěřujte patě – nezlomí se!

Proč bolí některé paty?

Dr. Jenny Sanders, DPM, vysvětluje, že hlavním důvodem, proč bolí paty, je to, že vaše noha klouže příliš dopředu nebo že její design není správně tvarován podle vaší nohy. Když nakupujete podpatky pro zvláštní příležitosti (jako je ples, návrat domů nebo svatba), budete chtít vyzkoušet každý potenciální pár, abyste se ujistili, že mají správnou velikost a hodí se na hodiny tance.

Dr. Bonarigo také poznamenává, že již existující problémy s nohou, jako jsou vbočené palce, kladívkové prsty nebo zánět šlach, mohou být podrážděné nošením podpatků, které jsou *příliš*.

Jaká je tedy ideální výška podpatků?

Oba podiatři se shodli, že až 2“ je ideální pro stabilitu i pohodlí. Můžete však být dokonce schopni přejít na 3" botu (zejména pokud se jedná o boty na podpatku), a přitom zůstat velmi pohodlné v závislosti na tom, jak máte zkušenosti s vysokými podpatky.

Nějaké tajné triky pro chůzi na vysokých podpatcích?

1. Ujistěte se, že vaše podpatky skutečně sedí – nejsou těsné na špičkách, zející vzadu nebo mačkání chodidel po stranách. V závislosti na velikosti podpatků značky budete možná muset upravit velikost nahoru nebo dolů.
2. Dělejte menší kroky. Váš krok je zkrácen na vyšších podpatcích, takže se budete cítit pohodlněji, když přestanete nutit velké ploché kroky.
3. Mírně se nakloňte dozadu, aby vám pomohla umístit váhu na paty a uvolněte část tlaku na přední prsty.
4. Zapojte své vnitřní jádro, abyste pomohli stabilizovat vaši vzpěru.

Jak minimalizujete bolest z vysokých podpatků?

Dr. Sanders doporučuje nosit podpatky kolem domu alespoň 30 minut, než vyrazíte ven.

"Pokud je to možné, snažte se vyhnout nošení jakékoli nové paty po dobu delší než jednu hodinu nepřetržitě při prvním nošení," poznamenává. "Pokud to funguje, zvyšte nošení pokaždé o hodinu, pomalu pracujte až na 4 až 5 hodin." Postupné prolamování pat pomůže minimalizovat jakékoli dlouhodobé poškození (např trvalé a nevratné kostní výrůstky, jako jsou vbočené palice), které Dr. Sanders vysvětluje, že obvykle pocházejí z nových, netestovaných podpatků, které se nosí déle než 4 hodiny bez zálohy byty.

A na konci noci se trochu protáhne. "Věnujte 10-15 minut protahování Achillových šlach a lýtek (dvě zadní části bérce)," navrhuje Dr. Bonarigo. "Jógová pozice Cat/Cow může pomoci s držením těla, stejně jako zmírněním napětí zad a pánve."

Tropeano nabízí další snadný trik pro rychlé zmírnění bolesti nohou po patě. "Něco, co mi v minulosti po sundání paty pomohlo, je namočit si nohy do super studené vody na asi 20 minut, abych zmírnil bolest," poradila.

Abyste se připravili na jakékoli situace související s podpatky, můžete si vytvořit snadnou nouzovou sadu na vysokém podpatku, kterou si můžete strčit do kabelky. Zásobte se běžnými a puchýřovými náplastmi, pěnové nebo gelové vložkya pár skládacích ploch jako záložní boty.

Jaké styly podpatků doporučují podiatři?

Pro snadnou chůzi a celkové zdraví nohou Dr. Sanders doporučuje styly Mary Jane a T-strap kotníkové pásky, stejně jako boty, spíše než tradiční otevřené podpatky a nastavitelné pásky, kdykoli možný.

Dr. Bonarigo navrhuje zvolit širší základní podpatek, jako je robustní podrážka nebo platformový podpatek. "Širší základna místo úzké jehlové boty zlepší stabilitu a sníží riziko zranění kotníku," poznamenává.

Je tu čas a místo pro nemocné jehlové boty, ale nižší, stabilnější bota s větším povrchem oblast (jako klín nebo silný podpatek) vám pomůže chodit jako profík – zvláště pokud máte podpatek začátečník.

Jste připraveni nakoupit některé možnosti zdravého chodidla pro nohy, abyste maximalizovali svůj potenciál chůze po dráze? Zde jsou některé z našich oblíbených.