2Sep
Klekněte si s nohama na šířku boků. Umístěte ruce přímo pod ramena, otočte je mírně dovnitř k sobě a zvedejte nohy, dokud nebudou rovnoběžné s vaším zadkem.
Držte tělo naplocho od ramen po kolena, mírně pokrčte lokty a bradu přibližujte k zemi. Proveďte 20-30 kliků, ujistěte se, že máte abs pevně.
Postavte se vedle robustní židle, vzdálené asi půl paže. Pravou rukou držte opěradlo židle; druhou si položte na pas. Otevřete nohy do širokého postoje s boky a chodidly vytočenými a navzájem v jedné linii.
Pokrčte kolena směrem ven přibližně o 90 stupňů stejným směrem jako chodidla. Stiskněte zadek, uvolněte záda a upusťte kostrč. Pulzujte nahoru a dolů v krocích po 1 palce 20krát.
Lehněte si na záda. Pokrčte kolena a chodidla položte naplocho na podlahu, zhruba na vzdálenost boků.
Nakloňte trup z podlahy pomocí jádra a zadku, uvolněte záda, aby se vaše boky mohly volně pohybovat. Zvedněte a spusťte se 20-30krát.
Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Držte se na straně stehen, pokrčte lokty a zmáčkněte břišní svaly. Vaše tělo od hlavy po kolena by mělo mít zakřivený tvar C. Vydržte 30 sekund.
