2Sep
Přeskočit: Cukrové obiloviny
Výběr: Obiloviny s méně než 10 gramy cukru na porci
Když spěcháte, abyste se dostali ke svému Třída v 8 hodin včas může být lákavé popadnout první slazené cereálie, které v kavárně spatříte. Začít svůj den s cukrem však znamená pouze to, že po něm budete po zbytek dne pravděpodobně toužit. Navíc jíst a zdravé jídlo ráno zlepšuje vaši paměť a koncentraci po celý den, takže budete připraveni zvládnout test z matematiky!
Vyberte celozrnné obiloviny jako Kashi Go Lean, Přírodní cesta, a Ovesné vločky Arrowhead Mills.
Přeskočit: Cheeseburger
Výběr: Hamburger na celozrnné housce (s guacamole!)
Dobrému hamburgeru se někdy nevyrovná nic, ale cheeseburger s buchtou a balíčky kečupu mnoho tuku - až 24 gramů! Rozhodněte se pro a celozrnná houska a vynechejte sýr a kečup. Naplňte svůj lepší hamburger-který již obsahuje železo a zinek-guacamolem, který má tuny tuků prospěšných pro vás. Avokádo vám navíc pomůže růst silné a zdravé vlasy!
Přeskočit: Hranolky s medovou hořčicí nebo kečupem
Výběr: Pečené brambory s olivovým olejem
Jasně, mastné jídlo v tuto chvíli chutná, ale obvykle ve vás zanechá pocit bla bla později. Uspokojte touhu po soli bez přebytečného nasyceného tuku! Obraťte se na bratrance francouzského smažení: pečené brambory. Jsou stejně báječné jako hranolky, ale protože jsou upečené, nemusíte mít veškerý olej, který se smaží.
Přeskočit: Cokoli neonového
Výběr: Vzduchem prasklý popcorn
Když dostanete případ pozdních nočníků nebo potřebujete přestávku na svačinu uprostřed studia seshu, přeskočte oranžové neonové chipsy, které jsou pokryté falešným sýrem a práškem-fuj! Vzduchem vysypaný popcorn nabízí stejně uspokojivé slané křupání, ale bez veškerého tuku a sodíku.
Popadněte jeden porce sáčku, aby vaše křupavá svačinka byla ve správném poměru. Milujeme 497 Popcorn a Mnohem lepší občerstvení!
Přeskočit: Sodas
Výběr: Seltzer s citronem
Soda může balit 65 gramů cukru v porci - to je tolik jako hrst sušenek! Vyhněte se cukru - ale zachovejte sycení - ponořením seltzeru do citronu nebo limetky. Je to stále super osvěžující, ale vyhnete se té cukrové bolesti hlavy, která vám brání soustředit se Psych 101.
Přeskočit: Buvolí kuřecí nabídky
Výběr: Pečená buvolí křídla
Buvolí kuřecí výběry se staly novým základem vysokoškolských diet - ať už doprovázejí objednávky pizzy nebo jsou zasazeny do ponorek, jsou všude. A přestože jsou báječné, pečení a smažení je může docela nezdravé. Přeskočte výběrová řízení, ale získáte stejně skvělou jemnou chuť přidáním buvolí omáčky do pečeného kuřecí křídla. Snížíte tuk na polovinu!
Za něco dokonce lépe, zkuste přidat ke grilu pálivou omáčku kuře! Je to stále uspokojující, ale vyhnete se pomalému pocitu, který pochází z přílišného jedení harampádí.
Přeskočit: Vepřová smažená rýže, sladkokyselé kuře, sezamové nudle
Výběr: Krevety a zelenina s česnekovou omáčkou, kuřecím masem a brokolicí
čínština jídlo pokrmy jako sladké a kyselé nudle a vepřová smažená rýže jsou nabitý se solí - v jedné misce obvykle obsahují více sodíku, než byste měli v celý den.
Když tvůj kolej patro se objednává v filmová noc, rozhodněte se pro kuře a brokolici, nebo místo toho krevety se zeleninou, které jsou plné bílkovin a jsou na sacharidech lehčí než nudlové pokrmy.
Přeskočit: Vaječný salát na bílém chlebu
Vyberte si to: Turecko nebo grilované kuře na celozrnném chlebu nebo zábal (s hummusem)
Vaječný salát je nabitý majonézou, což vám ve vaší snaze udržet se nepomůže prvák 15! Složité sacharidy v celozrnném pečivu vám naopak dodají spoustu energie, takže budete moci projít odpoledním setkáním se studijní skupinou! Na krájené krůtí maso nebo grilované kuře nahromaděte tolik zeleniny, kolik chcete sammy, a jdi na humus místo oblékání pro přidané bílkoviny.
Přeskočit: Vytvořte si vlastní pohár s cukrovinkami
Výběr: Malý šálek fro-yo s jedním přelivem (a ovocem!)
Se samoobslužnými stroji na zmrzlinu ve všech jídelnách kampus, může být těžké říci ne sladkému po jídle. A to je dobře! Neměli byste vynechat dezert, pokud máte chuť na něco sladkého - na cukroví se zblázníte až později.
Místo mega zmrzlinový pohár, chyťte malý šálek fro-yo pouze s jedním bonbónem a přidejte čerstvé ovoce! Ovocná vláknina vás zasytí, takže nebudete chtít ani vteřiny sahat!
Přeskočit: Pepperoni nebo bílý plátek
Výběr: Plátek celé pšenice se zeleninou
Buďme upřímní: Pizza je způsob příliš báječný na to, aby se úplně vyřadil z vaší stravy. Stačí si vybrat moudře! Naplňte plátek celozrnnou kůrkou, která se vplíží do vlákniny, takže zůstanete plní až do dalšího jídla. A zkuste se vyhnout bílým plátkům - přijdete o všechny živiny v rajčatové omáčce!
17 Expert: Další informace od registrovaných dietářů autor, odborník na výživu a zakladatel daroval.com, Heather Bauer, Překontrolovat Udělil a Nu-Train!