18 начина, по които телефонът ви разрушава здравето ви

Не можете да живеете без мобилния си телефон и - слава богу - обикновено не се налага. Но дигиталната зависимост не е непременно най -здравословният навик. Внимавайте за страшните странични ефекти по -долу - те ще ви накарат да се почувствате много по -добре следващия път, когато батерията на телефона ви се изтощи.

1. Натоварва очите ви. Винаги, когато прекарвате повече от няколко последователни часа втренчени в телефона си (или редувайки екрана на телефона и компютъра), рискувате да изсъхнете по -малко мигане на очите, главоболие, замъглено зрение и общо напрежение на очите - особено ако имате нелекувани проблеми със зрението през първото място. За разлика от четенето от отпечатана страница, за очите ви е по -трудно да се съсредоточат върху цифров екран, защото буквите не са толкова остри, има по -малък контраст между буквите с подсветка и фона, а вие сте изправени срещу отблясъци и отражения, според

Американска оптометрична асоциация. Гледането в далечината на всеки 20 минути може да помогне, както и екран против отблясъци и често мигане.

2. Това може да ви накара да се почувствате депресирани.Проучвания свързват честото използване на социални медии и депресията - а смартфоните улесняват OD. „Да бъдеш бомбардиран от изображения на всеки, който изглежда щастлив и успешен, води до нездравословни и неточни сравнения и намалено чувство за собствено достойнство ", казва д-р Дебра Кисен, клиничен директор на Центъра за лечение на светлина върху тревожността в Чикаго.

3. Може да предизвика номофобия, или страхът да останете без телефона си. Знаете ли онова чувство за сигурност и сигурност, което получавате, когато имате напълно зареден телефон в ръка? Номофобията е обратното: може да ви накара да мислите - често ирационално - че не сте в безопасност без телефон в ръка, обяснява Кисен.

За да преодолеете този страх, изправете се лице в лице, като го оставите за все по -дълго време на все по -далечни разстояния. И помнете, че хората са успели да оцелеят без телефоните си преди 15 години. Ще успеете - доверете се.

4. Това може да ви даде „тревожност при изплакване“ или „синдром на фантомни джобни вибрации“. Тези условия се отнасят до безпокойство около пропуснати съобщения и телефонни обаждания - и колкото по -често проверявате устройството си, толкова по -лошо ще стане, казва Кисен.

Поведението ви е истински проблем само ако започне да пречи на ежедневното функциониране (т.е. проверявате телефона си така често не можете да изпълнявате служебни задачи по време на работа) или причинява прекомерен стрес (т.е. стрес - какво ще стане, ако пропуснете a текст?!). Ако не можете сами да промените начините си, като се върнете към проверките на екрана, когнитивно -поведенческата терапия винаги е опция.

5. Това може да притъпи паметта ви. С удобен смартфон няма причина да запомняте неща, които знаете, че лесно можете да потърсите - например телефонни номера. И когато спрете да запомняте факти и цифри, паметта ви може да стане малко ръждясала, казва Кисен. (За щастие не е нужно да се притеснявате за трайни щети - игрите с памет могат да помогнат за възстановяване на мозъчната сила.)

6. Това понижава самочувствието ви. Телефоните дават възможност на хората да филтрират всяка част от ежедневието и да поставят най -добрите части в дланта ви. Всичко това представлява непрекъснат поток от недостижима реалност, който ви кара да се чувствате зле да живеете своя нефилтриран живот.

7. Той задейства FOMO. Устройството ви свързва с всички готини неща, които правят всички останали (освен че използват телефоните си, за да споделят забавлението). Тъй като виждането на цялата тази великолепие може да ви накара да се почувствате ревниви (и лошо да прекарате събота вечер във вашите PJ), това по същество е спусък.

8. Може да ви подмами да наддадете на тегло. Здравият разум е: Телефоните разсейват вниманието - особено по време на хранене. Дори безсмислено превъртане през емисията ви във Facebook, докато ядете, може да ви направи по -малко наясно кога тялото ви изпраща сигнала да спрете да ядете. Разбира се, това допринася за преяждането, което може да причини наддаване на тегло с течение на времето. (Ето защо Кисен държи телефона си далеч от очите, докато яде.)

9. Това забавя растежа на вашите социални умения. Телефонът е билет за взаимодействие във всяка социална ситуация. Това е патерица, която може да попречи на развитието на подходящи комуникационни умения IRL. И разбира се, социалната тревога води до безпокойство и физическите симптоми, които могат да го съпътстват.

10. Това разваля мозъка ви, като влошава разговора ви. Докато 89 % от потребителите на мобилни телефони участват в скорошно Проучване на Pew Research Center извадили устройствата си на скорошна социална функция (а 11 процента очевидно лъжеха), 82 процента от хората заявиха, че използването на телефона им пречи на качеството на разговора им. И не се нуждаете от статистика, която да ви каже, че ефективната комуникация е жизненоважна за вашето психично здраве.

11. Това пречи на съня ви. Ако сте част от 95 процента от хората, които използват някакво електронно устройство през час преди лягане, изкуствената синя светлина би могла потискат хормоните, които насърчават съня и затрудняват лягането, според Националната фондация за сън и данните, получени от Анкета 2011 Sleep in America. Разбира се, случайните вибрации, звуков сигнал или светлината на телефона ви също могат да ви събудят, след като заспите-затова режимът на сън е безумно подценяван, а текстовете късно през нощта са като, Наистина ли?!

12. Това може да доведе до пробиви. Постоянното прекарване на пръсти по телефона с влошени ръце прави устройството ви изключително нехигиенично. Когато държите телефона си до ухото си, можете да депозирате бактерии в лицето си, което може задейства пробиви и свързаните с тях тревоги.

13. Може да причини болка в шията и горната част на гърба. Няколко часа прегърбване на вашия смартфон може да предизвика дискомфорт, започващ с болка в задната част на шията и раменете, казва д -р Кенет Хансрадж, ортопедичен хирург и шеф на гръбначната хирургия в Нюйоркската хирургия на гръбначния стълб и рехабилитация Манхатън.

Разтягания като накланяне на главата отпред назад и отстрани отстрани могат да помогнат, както и правилната стойка: Уверете се, че ушите ви са подравнени с раменете ви и лопатките ви са прибрани, казва д -р Хансрай - особено когато гледате вашите телефон. Вместо да се навеждате напред, спуснете очи и вдигнете ръце, за да видите екрана си.

14. Това може да влоши гръбнака ви. А 2014 г. Неврохирургия и гръбначна хирургияпроучване които оценяват силата на накланяне на главата ви напред, за да видят вашето устройство, установяват, че наклон от 60 градуса напред (a доста стандартно движение) кара главата ви, която тежи 10 до 12 паунда в неутрално положение, да почувства около 50 килограма по -тежки. С течение на времето това натоварва гръбначния стълб на хиляди излишни килограми, което води до разрушаване на гръбначните дискове. Увреждането не просто ви оставя с хронична болка - може да ви остави някои големи медицински сметки, ако е необходима коригираща операция.

15. Може да компресира дробовете ви. Лесно е да видите как прегърбването на устройството ви може да компрометира стойката ви - но това не е само болка в очите. Проучвания предполагат, че лошата стойка може да смаже дробовете ви и да затрудни дишането - лоша новина, тъй като мозъкът и тялото ви се нуждаят от кислород, за да функционират.

16. Това може да причини „нокът за текстови съобщения“, „пръст на Tinder“ или „лакът на мобилен телефон“. Не, тези фрази не са официални диагнози. Те са термини, използвани от чести потребители на телефони със симптоми като болка и възпаление в пръстите, ръцете и ръцете, често се отнася до тендинит или възпаление на сухожилията, които движат пръстите, палците или китките, казва Аарон Далуски, д -р., ортопедичен хирург, специалист по хирургия на ръцете в Нюйоркско-презвитерианска болница/Медицински център Weill Cornell в Ню Йорк.

От медицинска гледна точка вашият дискомфорт всъщност може да се проследи до много неща - от артрит до счупена кост. Но повтарящото се плъзгане и потупване може да изостри проблема, обяснява д -р Далуиски. Във всеки случай, почивките от тежки текстови съобщения, писане или прелистване на Tinder на всеки 20 до 30 минути могат да осигурят сладко облекчение. В противен случай вижте специалист по ръце и китки за шиниране, физиотерапия или инжекции с кортизон.

17. Това увеличава риска от потенциално фатални инциденти. Това е така, защото екранът ви е a огромен разсейване както за шофьори, така и за пешеходци. През 2012 г. при катастрофи с разсеян шофьор са загинали 3 328 души, според данни от Центровете за контрол на заболяванията. И вие не сте много по -безопасни при ходене: Някои оценяват експертите че разсеяното ходене води до повече наранявания на миля, отколкото разсеяното шофиране.

18. Кой знае? Мобилните телефони излъчват форма на електромагнитно излъчване, която тялото може да абсорбира. Въпреки че има много изследвания за връзката между този вид експозиция и различни видове рак, резултатите са противоречиви и неубедителни. Това означава, че никой наистина не знае дългосрочните ефекти на радиацията на мобилен телефон, според Национален институт по рака. Какво знаят: Използването на устройство за свободни ръце е по-безопасно от това да държите телефона до главата си. (А стационарните телефони - ако ги помните, камо ли да ги локализирате - са най -сигурните.)