1Sep
А. Станете на ръце и колене. Разтегнете левия крак директно зад вас по диагонал със заострени пръсти.
Б. Приведете лявото коляно напред към лявото рамо на височината на бедрото, докато се огъне на 90 °, след което го изпънете обратно до A.
А. Станете на ръце и колене и подпрете десния крак на седалката на стол, с коляно, огънато на 90 °.
Б. Повдигнете десния крак нагоре, като държите коляното свито.
° С. Изправете крака си, така че кракът ви да се простира над стола, след което се върнете към A.
А. Застанете, държейки се за облегалката на стол. Изпънете левия крак зад себе си, бедрото леко се завърта настрани.
Б. Завъртете левия крак на височината на ханша, докато не е изправен настрани с коляно и пръсти, насочени напред.
° С. Завъртете крака обратно към A, след това го повдигнете (или „пулсирайте“) леко нагоре. Това е едно повторение.
А. Легнете на дясната страна с дясната ръка, която ви подкрепя и коленете са свити. Преместете левия глезен, за да докоснете дясното коляно.
Б. Изправете и изпънете долния крак напред и горния крак назад, след което ги огънете обратно към A. (След 40 повторете лежането на лявата страна.)
Тази тренировка се появи в списание Seventeen - проверете я сега на павилионите и също можете абонирайте се за дигиталния брой тук.