2Sep
Пропуснете: Захарни зърнени култури
Изберете: Зърнени храни с по -малко от 10 грама захар на порция
Когато бързате да стигнете до себе си 8 часа сутринта навреме може да бъде изкушаващо да вземете първата захарна зърнена култура, която забележите в кафенето. Но започването на деня със захар означава само, че е по -вероятно да я пожелаете през останалата част от деня. Плюс това, яденето на здравословна храна на сутринта подобрява паметта и концентрацията ви през целия ден, така че ще бъдете готови да преминете теста си по математика!
Изберете пълнозърнести зърнени храни като Kashi Go Lean, Пътят на природата, и Arrowhead Mills Овесена каша.
Пропуснете: Чийзбургер
Изберете: Хамбургер на пълнозърнест кифличка (с гуакамоле!)
Понякога нищо не може да победи добър бургер, освен чийзбургер с кифлички и кетчуп много мазнини - цели 24 грама! Изберете a пълнозърнест кифличка и пропуснете сиренето и кетчупа. Заредете по-добрия си бургер-който вече съдържа желязо и цинк-вместо това с гуакамоле, което съдържа много полезни за вас мазнини. Освен това авокадото ви помага да растете здрави и здрави
коса!Пропуснете: Пържени картофи с медена горчица или кетчуп
Изберете: Печени картофи със зехтин
Разбира се, мазно храна има добър вкус в момента, но обикновено ви оставя да се почувствате доста бла по -късно. Задоволете желанието си за сол без излишните наситени мазнини! Обърнете се към братовчеда на френското пържене: Печени картофи. Те са също толкова вкусни, колкото пържени картофи, но тъй като са изпечени, не съдържат цялото олио, което върви заедно с пърженето.
Пропуснете: Всичко неоново
Изберете: Пуканки с въздушни пуканки
Когато получите случай на късни вечерни закуски или се нуждаете от почивка за закуска в средата на изучаването на шейш, пропуснете неоновите чипове с портокалов цвят, покрити с фалшиво сирене и прах-гадост! Въздушните пуканки предлагат същата задоволителна солена хрупкавост, но без всички мазнини и натрий.
Вземете единичната чанта за сервиране, за да поддържате хрупкавата си закуска в правилни пропорции. Ние обичаме 497 пуканки и По -добри закуски!
Пропуснете: Содове
Изберете: Seltzer с лимон
Содата може да се опакова 65 грама захар в порция - това е колкото шепа бисквити! Избягвайте захарта - но запазете карбонизирането - като вместо това подмесите селцера с лимон или лайм. Все още е супер освежаващо, но ще избегнете главоболието от захар, което ви пречи да се съсредоточите Психика 101.
Пропуснете: Търгове за биволско пиле
Изберете: Печени биволски крилца
Търговете с пилета от биволи се превърнаха в основен елемент в диетата на колежа - независимо дали придружават поръчки за пица или са сгушени в подводници, те са навсякъде. И въпреки че са супер вкусни, панирането и пърженето могат да ги направят доста нездравословни. Пропуснете търговете, но получите същия страхотен остър вкус, като добавите биволски сос към изпеченото пилешки крилца. Ще намалите мазнините наполовина!
За нещо дори по -добре, опитайте да добавите лют сос към скара пиле! Все още е удовлетворяващо, но ще избегнете бавното усещане, което идва от яденето на прекалено много боклуци.
Пропуснете: Свински пържен ориз, сладко -кисело пиле, сусамова юфка
Изберете: Скариди и зеленчуци с чеснов сос, пиле и броколи
Китайски храна ястия като сладко-кисела юфка и свинско пържен ориз са зареден със сол - те обикновено съдържат повече натрий в едно ястие, отколкото трябва да имате в цял ден.
Когато твоят общежитие етаж се поръчва за кино вечер, изберете пиле и броколи или скариди с зеленчуци, които са пълни с протеини и са по -леки за въглехидрати от ястията с юфка.
Пропуснете: Салата от яйца върху бял хляб
Вдигни го: Пуйка или пиле на скара върху пълнозърнест хляб или обвивка (с хумус)
Салатата с яйца е заредена с майонеза, което няма да помогне в усилията ви да се въздържате първокурсник 15! Вместо това сложните въглехидрати в пълнозърнест хляб ви дават много енергия, така че ще можете да се справите с следобедната си среща с вашата учебна група! Натрупайте колкото искате зеленчуци върху нарязаната си пуйка или пиле на скара Семи, и отидете за хумус вместо дресинг за добавен протеин.
Пропуснете: Направете си сами слънчоглед с бонбонени гарнитури
Изберете: Малка чаша фро-йо с една заливка (и плодове!)
С машини за самообслужване на сладолед във всички трапезарии кампус, може да бъде трудно да се каже „не“ на сладко след хранене. И това е добре! Не бива да пропускате десерта, ако желаете нещо сладко - по -късно ще полудеете само по бонбони.
Вместо мега слънчоглед, вземете малка чаша фро-йо само с един сладкиш и добавете пресни плодове! Плодовите влакна ще ви заситят, така че дори няма да искате да посегнете за секунди!
Пропуснете: Пеперони или бяла филия
Изберете: Пълнозърнеста филия с зеленчуци
Нека бъдем честни: Пица е начин твърде вкусно, за да се изключи напълно от вашата диета. Просто изберете разумно! Напълнете филийка с пълнозърнеста кора, която се промъква във фибри, така че ще останете сити до следващото си хранене. И се опитайте да избегнете белите филийки - ще пропуснете всички хранителни вещества в доматения сос!
17 Експерт: За повече информация от регистрирания диетик, автор, диетолог и основател на bestowed.com, Хедър Бауер, Разгледайте Подарен и Nu-Train!
