2Sep
Когато Лорън се нуждае от малко пикап, тя прави „чиния за закуска“ с хумус, нарязана пуйка, краставици и ябълки. Различните вкусове ще ви задоволят, но здрави хапките ще ви заситят бързо!
Преминете към следващия слайд, за да научите как да приготвите своя собствена закуска!
3 супени лъжици. хумус от червен пипер (или Вашият любим аромат!)
1 унция нарязана пуйка (около 2 броя)
½ чаша нарязани краставици
½ ябълка, нарязана
Упътвания: Подредете всички съставки в чиния и закусете! (Опитайте различни комбинации от аромати, които обикновено не бихте опитали, като пуйка, увита около резен ябълка, или „сандвичи с краставица и хумус“.)
Зендая ни даде любимата си рецепта за „лятна оризова салата“ и каза, че е a summer go-to! Когато вечеряте от скара, като пиле на барбекю, заменете тази здравословна страна с типичните си макарони на основата на майо или картофена салата. Ще загубите тонове нездравословни мазнини - но ще получите витамини и фибри от зеленчуците и кафявия ориз!
Щракнете за рецептата!
2 чаши незабавен кафяв ориз, сух
2 чаши зеленчуков бульон
1 супена лъжица. зехтин
1 малък лук, нарязан на кубчета
1 малка тиквичка, нарязана на кубчета
една 8-унция пакетирани гъби, нарязани
2 моркови, подправени
2 ч.ч. лимонов сок сол и черен пипер
Упътвания: Направете ориз според инструкциите на опаковката, като използвате зеленчуков бульон вместо вода; заделени. Загрейте зехтина в тиган, след това добавете всички зеленчуци; соте за 3 минути. Добавете ориз, след това гответе на среден огън за 5 минути. Превключете на слаб огън и гответе, докато оризът се загрее. Добавете лимонов сок, сол и черен пипер на вкус, след това охладете за 30 минути. Сервирайте студено.
Виктория обича добра комбинация от фъстъчено масло и банан, но вместо a сандвич, тя предпочита хладен, освежаващ фъстъчено масло бананов енергичен шейк. Това супер смути е с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри - комбинация, която ще ви даде невероятно енергия, за да завладеете деня си. (Pssst: Колкото по -зрял е бананът, който използвате, толкова по -сладък ще бъде вашият шейк - естествено!)
Щракнете върху следващия слайд за рецептата на Виктория!
8 унции обезмаслено мляко
1 нарязан банан
1/4 чаша лед
2 супени лъжици. фъстъчено масло
Упътвания: Смесете всички съставки в блендер, пасирайте за 1 минута или докато стане кремообразна, но не течна.
Майлиобича Мексиканката и нейната тайна да я поддържа здрава е да използва пълнозърнести тортили вместо тортили от брашно и да я напълни с пиле на скара или печено без кожа за малко постно протеин!
Превъртете до следващия слайд за нейната вкусна рецепта!
2 пълнозърнести тортили
4 унции. печено или печено пиле без кожа
1 чаша салса
2 супени лъжици. обезмаслена заквасена сметана
1/3 чаша царевица
1/3 чаша чушки, нарязани
3/4 чаша нискомаслено сирене
Упътвания: Загрейте фурната до 350 градуса. Добавете пиле, царевица, чушки и сирене в горната част на една тортила. Поставете другата тортила върху съставките (нещо като приготвяне на сандвич) и печете 15 минути. Нарежете на четвъртинки и добавете заквасена сметана и салса.
The Вампирски дневници актриса обича приготвяне на тази здравословна салса! За разлика от доматената салса от буркан, версията на Candice има протеин от боба и сиренето - което означава, че ще останете доволни преди издухване през цяла торба чипс. (Тя също препоръчва да се яде с яйца за здравословна мексиканска закуска!)
Намерете нейната рецепта за салса на следващия слайд!
Една 15,5 унция може черен боб с ниско съдържание на натрий
една 15-унция може ядка царевица
една 8-унция опаковка чери домати, нарязани на кубчета
4 унции. буркан печени червени чушки, нарязани на кубчета
8 унции намалено маслено сирене фета, натрошено
кориандър (на вкус)
1 лайм
Упътвания: В голяма купа смесете боб, царевица, домати, чушки, сирене и кориандър с дървена лъжица. Изстискайте сок от лайм отгоре, след което разбъркайте. Сервирайте с изпечени пълнозърнести тортила чипове (1 порция = около 15 чипса) за загребване!
Ако сте актриса като вегетарианка Ейми, или просто търсите светлина и здрави обяд, напълнете любимите си зеленчуци в пълнозърнеста обвивка. Добавянето на хумус и малко сирене ще ви помогне да си набавите нужните протеини, ако пропускате месо!
Разберете как тя се превръща в следващия слайд!
1/4 чаша хумус
едно 8-инчово пълнозърнесто фолио
1/4 чаша нискомаслено сирене моцарела
1 чаша пресен спанак
1/4 чаша сушени домати
1/4 авокадо, нарязано
Упътвания: Разстелете хумуса върху обвивката, след това подредете сирене, спанак, сушени домати и авокадо в средата. Сгънете дъното нагоре върху пълнежите, след това сгънете страните навътре. Навийте отдолу, загрейте за 20 секунди в микровълновата, след това нарежете наполовина!
Вместо безсмислено да хапвате M&M, когато жадувате за шоколад, крадете Тийн вълк звезда Кристални трик. Тя добавя малко черен шоколад (изследванията показват, че това може да помогне за подобряване на настроението ви!) Към ябълка с бадемово масло. Засищащо е, но все пак супер сладко!
Щракнете за рецептата!
1 ябълка, сърцевина и нарязана на 4 кръгли филийки
2 супени лъжици. бадемово масло или фъстъчено масло
канела (на вкус)
2 супени лъжици. мини тъмен шоколадов чипс
Упътвания: Намажете 1 резен ябълка с 1 с.л. бадемово масло, след което поръсете с щипка канела. Отгоре залейте с 1 с.л. парченца шоколад. Отгоре поставете още една филия ябълка. Повторете с останалите съставки.
Ашли казва, че винаги започва деня си с пресни плодове (грейпфрутът й е любим!), Омлет от яйчен белтък и пълнозърнест тост. Сместа от постни протеини от омлета, здрави пълнозърнести въглехидрати от тоста и подсилване на естествената захар и витамин С от грейпфрута е чудесен начин да енергизирате деня си!
Обърнете се към следващия слайд за рецепта за здравословен омлет!
2 яйца
1 ч.ч. зехтин
2 супени лъжици. козе сирене
½ чаена лъжичка смлян лук
½ грейпфрут
1 филия пълнозърнест или многозърнест препечен хляб
1 супена лъжица. малинови консерви
сол и черен пипер (на вкус)
Упътвания: Разбийте 2 яйца в купа (със сол и черен пипер на вкус) и добавете козе сирене и лук. Загрейте малък тиган със зехтин и гответе яйчената смес на средно силен огън, докато омлетът стегне. Сервирайте с грейпфрут и препечен хляб, покрит с малинови консерви.
17 експерти: Мариса Липърт, R.D., автор на Диетата на измамниците, и Сара Кригер, R.D., и говорител на Академията или Диетология.
