في التدريب: قوة الدواسة!

أهلا! أتمنى أن تكون عطلة نهاية الأسبوع ممتعة حتى الآن. بالحديث عن السباحة ، كم منكم وصل إلى المسبح لبعض الجولات هذا الأسبوع؟ كنت هناك أيضا. في الواقع ، كان لديّ ساق سباحة رائعة حقًا في ريدجفيلد تريثلون يوم الأحد. كل هذا العمل الشاق في المسبح يؤتي ثماره بالنسبة لي - وآمل أن يساعدك ذلك في الحصول على لياقتك هذا الصيف أيضًا.

هذا الأسبوع ، دعونا نركز على ركوب الدراجات، المحطة الثانية من السباق الثلاثي ، بعد السباحة. يحرق ركوب الدراجات السعرات الحرارية الضخمة ويقوي الساقين والمؤخرة تمامًا. لذا ، قم بإزالة الغبار عن تلك السرعة العشر ، وحزم خوذة ، واخرج للدوران!

تمرين الأسبوع: ركوب الدراجة

اختر طريقًا آمنًا - بعيدًا عن الطرق الرئيسية - وانطلق في رحلة مدتها 40 دقيقة (أحضر ساعة إيقاف ، ستحتاجها لهذا التمرين). ابدأ بطيئًا ، مسهلاً بلطف في إيقاع مريح. بعد حوالي 10 دقائق بهذه السرعة ، قم بالتبديل إلى ترس أقوى ورفع السرعة لمدة 5 دقائق. خذ قسطًا من الراحة عن طريق الضغط على الدواسة في ترس سهل لمدة 5 دقائق. كرر المجموعات الصعبة / السهلة مرتين أخريين. بعد ذلك ، أنهِ التمرين بالركوب في ترس سهل خلال الدقائق العشر الماضية.

عندما تصل إلى المنزل ، احتفل مع بار للطاقة ومشروب رياضي بارد--ربما غطيت للتو حوالي 10 أميال!

معلومات سريعة: في الصيف ، من المهم بشكل خاص أن تبقى رطبًا. املأ زجاجة ماء (أو اثنتين) واحضرها معك في جميع الرحلات. ولا تنسى أن تستخدمي رغوة SPF!

حقيقة ممتعة: ركوب الدراجة ، أنقذ الأرض! من خلال تبديل رحلات السيارات القصيرة برحلات الدراجات القصيرة ، ستوفر البيئة 3.6 رطل من الملوثات لكل ميل!

القيام بذلك أنت هل لديك أي نصائح خاصة بركوب الدراجات؟ أحب أن أسمعهم!

سعيد ركوب الدراجة!

ساره