2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
أهلا! أتمنى أن تكون عطلة نهاية الأسبوع ممتعة حتى الآن. بالحديث عن السباحة ، كم منكم وصل إلى المسبح لبعض الجولات هذا الأسبوع؟ كنت هناك أيضا. في الواقع ، كان لديّ ساق سباحة رائعة حقًا في ريدجفيلد تريثلون يوم الأحد. كل هذا العمل الشاق في المسبح يؤتي ثماره بالنسبة لي - وآمل أن يساعدك ذلك في الحصول على لياقتك هذا الصيف أيضًا.
هذا الأسبوع ، دعونا نركز على ركوب الدراجات، المحطة الثانية من السباق الثلاثي ، بعد السباحة. يحرق ركوب الدراجات السعرات الحرارية الضخمة ويقوي الساقين والمؤخرة تمامًا. لذا ، قم بإزالة الغبار عن تلك السرعة العشر ، وحزم خوذة ، واخرج للدوران!
تمرين الأسبوع: ركوب الدراجة
اختر طريقًا آمنًا - بعيدًا عن الطرق الرئيسية - وانطلق في رحلة مدتها 40 دقيقة (أحضر ساعة إيقاف ، ستحتاجها لهذا التمرين). ابدأ بطيئًا ، مسهلاً بلطف في إيقاع مريح. بعد حوالي 10 دقائق بهذه السرعة ، قم بالتبديل إلى ترس أقوى ورفع السرعة لمدة 5 دقائق. خذ قسطًا من الراحة عن طريق الضغط على الدواسة في ترس سهل لمدة 5 دقائق. كرر المجموعات الصعبة / السهلة مرتين أخريين. بعد ذلك ، أنهِ التمرين بالركوب في ترس سهل خلال الدقائق العشر الماضية.
عندما تصل إلى المنزل ، احتفل مع بار للطاقة ومشروب رياضي بارد--ربما غطيت للتو حوالي 10 أميال!
معلومات سريعة: في الصيف ، من المهم بشكل خاص أن تبقى رطبًا. املأ زجاجة ماء (أو اثنتين) واحضرها معك في جميع الرحلات. ولا تنسى أن تستخدمي رغوة SPF!
حقيقة ممتعة: ركوب الدراجة ، أنقذ الأرض! من خلال تبديل رحلات السيارات القصيرة برحلات الدراجات القصيرة ، ستوفر البيئة 3.6 رطل من الملوثات لكل ميل!
القيام بذلك أنت هل لديك أي نصائح خاصة بركوب الدراجات؟ أحب أن أسمعهم!
سعيد ركوب الدراجة!
ساره
