تحدي الجسد والروح: خطتك لشهر أكتوبر!

1. اخدم نفسك: تعرف على كيفية قياس أحجام أجزاء مقلة العين عند تناول وجبات الطعام. الأكل الصحيح يعني اختيار الأطعمة الصحية وعدم المبالغة في تناولها عند تناولها. سنعرض لك الأشياء التي تمثل أجزاء من الطعام الصحي. قد تبدو صغيرة لأننا جميعًا معتادون على تناول المزيد من الطعام. لكن تذكر ، من المفترض أن تأكل وجبات متعددة في اليوم (اذهب إلى mypyramid.gov ل لك المبادئ التوجيهية اليومية) ، لذلك أنت إرادة يملأ. ضع هذه النصائح في الاعتبار:

• استخدم أطباق السلطة لجميع الوجبات - من غير المرجح أن تأخذ حصصًا كبيرة.
• ياكل بالخارج؟ اطلب كيسًا للكلاب واحتفظ بنصف طعامك لوقت لاحق.
• أكل العديد من الخضار الطازجة كما تريد!
• تحقق من أمثلة التحكم في الحصص هنا!

2. كن قويا: قم بحركات بناء القوة هذه - انقر فوق الروابط أدناه - ثلاث مرات في الأسبوع بأي ترتيب. أضف نشاطًا للقلب ، مثل قفز الحبل أو أي من الحركات من CG للشهر الماضي! التحدي ، بين المجموعات لتكثيف التمرين.

• تراجع مقعد
• اندفاع البندول
• ارفع
• القرفصاء على ساق واحدة
• مساحة الزجاج الأمامي

3. اعمل على أسلوبك الداخلي: بناء القوة العاطفية عن طريق كتابة اليوميات.