فريق سبعة عشر كابتن جيرالدين تشارك نصائحها في أمراض القلب

مرحبا جميعا!

أتساءل ماذا تفعل من أجل 15 دقيقة من تمارين الكارديو هذا الشهر؟ من خلال إطار زمني قصير وقابل للتنفيذ تمامًا ، يمكنك الحصول على أقصى استفادة من العرق من خلال تمرين عالي الكثافة. لا تقلق ، إنه ليس مخيفًا كما يبدو! يمكن أن تكون التمارين الهوائية عالية الكثافة ممتعة ومألوفة مثل القفز على الحبل إلى إثارة مثل الملاكمة! فيما يلي بعض أفكاري لتجعلك تتحرك لمدة 15 دقيقة فقط:

إذا كان لديك جهاز iPhone ، فقم بتنزيل ملف تطبيق Nike Training Club للمبتدئين إلى المتقدمين لتمارين القلب ، والتي تتراوح من 15 إلى 45 دقيقة. أو إذا كنت تحب فنون الدفاع عن النفس ، فراجع دروس الكيك بوكسينغ الكارديو أو تاي بو أو الكابويرا (شكل برازيلي للدفاع عن النفس يتضمن الموسيقى والرقص) في منطقتك أو مقاطع الفيديو على YouTube! لقد جربت الملاكمة مع P90X DVDs وفصل Capoeria في صالة الألعاب الرياضية في جامعتي. أحب أن الرقص؟ جرب أن تعمل على إيقاعات الزومبا وروتين الرقص الشرقي وحتى مرح (في سحق صالات رياضية)!

إذا كنت تفضل أن تبقي الأمر بسيطًا ، فاحصل على ساعة وجرب هذا الروتين لمدة 15 دقيقة:

1. قفز الرافعات - دقيقة واحدة

2. تشغيل في المكان - 1 دقيقة

3. اقفز الحبل بقدمين - دقيقة واحدة

4. تشغيل في المكان - 1 دقيقة

5. متسلقو الجبال - دقيقة واحدة

6. كرر 1-5 مرات أخرى لمدة 15 دقيقة

بالطبع ، بالنسبة لأولئك منكم الذين مارسوا التمارين لفترة من الوقت ، تحدى نفسك لممارسة تمارين القلب لمدة 30 دقيقة قبل تمرين Trim & Tone لشهر فبراير. أسأل نفسي ، "ما الشيء الرائع أن أعرف كيف أفعل؟" ثم أجد تمرينًا من شأنه أن يفعل ذلك بالضبط! على سبيل المثال ، كنت أرغب في تعلم الدفاع عن النفس ، لذلك أخذت دروسًا في الكابويرا. الآن ، أريد أن أتعلم كيف أرقص ، لذلك أنا أبحث عن فصل جيد لموسيقى الهيب هوب!

ما الرياضة أو النشاط الذي تريد أن تتعلم كيف تمارسه؟