1Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
أنا لا أعرف عنك ، ولكن بين التسكع مع أصدقائي هذا الصيف والشراء العودة إلى ملابس المدرسة، أنا في حاجة ماسة إلى بعض النقود الإضافية! تتمثل إحدى طرق توفير المال في ممارسة التمارين في المنزل بدلاً من الدفع مقابل عضوية في صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي حركتان للتمرين يمكنك القيام به في المنزل وكل ما تحتاجه هو كرسي! لذا استيقظ وانطلق - حان الوقت لتنشيط الصوت وتوفير المال أثناء تواجدك فيه!
حركة تمرين الغرفة رقم 1: تمرين رياضي بأرجل واسعة
ضع كلتا يديك على مقعد كرسيك وامش بقدميك بضع خطوات للخلف. ازرع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض بمقدار عرض الكتفين. تأكد من أن ظهرك يصنع طائرة مستقيمة نسبيًا وأن مرفقيك يواجهان أضلاعك. أنت الآن رسميًا في وضع تمرين الكرسي! قم بعمل خمس مجموعات من 10 ممثلين.
حركة تجريب الغرفة رقم 2: تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس
اجلس على حافة الكرسي مع وضع يديك بجوار وركيك. انزلق عن الكرسي حتى لا تلامس مؤخرتك الكرسي. يجب أن تظل ساقيك مثنية بزاوية. أثناء الشهيق ، أسقط وركيك على الأرض عن طريق الانحناء عند الكوع. ثم افرد ذراعيك أثناء الزفير. قم بثلاث مجموعات من 10 عدات. سهل جدا؟ اجعل الأمر أكثر صعوبة عن طريق فرد ساقيك حتى لا يعودا مثنيتين!
xoxo ،
جيسيكا
